Entrenamiento de entrenamiento de circuito de cuerda de saltar para Max Calorie Burn

Circuito 1

saltar la cuerda

1 minuto: Empieza fácil con un salto lento, aterrizando sobre las puntas de los pies. Si aún no has calentado, alterna saltar durante 10 repeticiones y luego marchar en el mismo lugar durante 10 repeticiones.

Sentadilla y swing con un solo brazo

2 minutos: Sostenga un peso pesado en su mano derecha y póngase en cuclillas, balanceando el peso entre las rodillas. Ponte de pie, balanceando el peso por encima de tu cabeza. Repita durante 60 segundos a la derecha y luego haga el movimiento a la izquierda.

Saltar la cuerda: Salto doble

1 minuto: Recoge la cuerda para saltar y haz un salto doble. Eso significa que cada vez que saltas sobre la cuerda, saltas dos veces mientras la cuerda regresa.

Bear Crawls a Push-Ups

1 minuto: Póngase en cuclillas hasta el suelo y extienda las manos hasta que esté en una posición de tabla. Haga una flexión sobre las rodillas o los dedos de los pies, luego camine con las manos hacia atrás hasta ponerse en cuclillas y levántese. Añade un salto al final para más intensidad. Repita durante 60 segundos.

Saltar la cuerda: pies alternados

1 minuto: Alterna los pies mientras saltas, como si estuvieras trotando, solo que estás balanceando una cuerda para saltar. Este es un desafío de coordinación, así como uno cardiovascular.

Prensa en cuclillas

1 minuto: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga pesas medianas o pesadas sobre los hombros. Manteniendo los abdominales contraídos, doble las rodillas y bájese en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies y la espalda recta. Empuje los talones para ponerse de pie, presionando las pesas sobre su cabeza. Repita durante 60 segundos.