No creemos en los «hacks» cuando se trata de fitness. Pero si hay una idea de pérdida de grasa sostenible que podría cambiar todo, esto podría ser.
Janet perdió ~ 19 libras de agosto a enero, sin morir de hambre, obsesionarse con las macros o cortar todas las comidas que ama.
Lo que finalmente hizo clic para ella podría cambiar la forma en que aborda la pérdida de grasa también.
Janet’s antes: la trampa de todo o nada
La primera regla de la pérdida de grasa es que debe estar en un déficit calórico. En no ciencias, debes comer menos de lo que quemas diariamente.
Pero, aquí mismo es donde tratamos de romper con lo que le han dicho.
Al igual que muchas personas, Janet creía que la pérdida de grasa significaba comer lo menos posible, y esa creencia seguía contra el contrapeso. Pasó años atrapada en el ciclo restringido, Then-Rebound. Perdería algo de peso, luego lo recuperaría en el momento en que el estrés se disparó o su fuerza de voluntad se desvaneció.
Un déficit calórico no significa que tenga que morir de hambre o restringir todas sus comidas favoritas. Esa es solo la bomba de tiempo de la pérdida de grasa. En el momento en que tome esa decisión, es inevitable que el plan explote en su cara.
El cambio: una nueva forma de ver la pérdida de grasa
«Deberíamos poder comer todo lo que podamos y aún perder peso».
Esa oración volcó el guión para Janet. En lugar de preguntar «¿Qué tan poco puedo comer?» Ella comenzó a preguntar: «Cuanto cuanto poder Como, mientras sigo progresando?
Ese es el hack. Puede que no parezca mucho, pero es el «¡A-ha!» Momento que cambia las cosas para la mayoría de nuestros clientes de coaching. Luego ayudamos a construir hábitos, horarios y alimentos que pueda disfrutar en torno a ese enfoque de pérdida de grasa que cambia la vida.
Verá, gran parte del éxito de la dieta se reduce a lo bien que puede entender cuándo necesita comer más y cuándo necesita comer menos. Así es como se crea un déficit de calorías sostenible.
Si bien puede contar las macros para que esto suceda, para hacer este palo a largo plazo también necesitará cambiar su mentalidad de pérdida de grasa, Aprende a aprovechar tus señales de hambrey comprender cómo comer de una manera que te ayude a perder peso y se sienta sostenible.
De hambre a sostenible: cómo se veía el plan de pérdida de grasa de Janet
La transformación de Janet no requería dieta extrema, horas de cardio o renunciando a los alimentos que amaba. En cambio, se veía así:
- Incluyendo comidas favoritas intencionalmente – La noche de pizza con la familia no fue prohibida. Aprendió a disfrutar de las indulgencias sin culpa o espiral.
- Caminando la mayoría de los días – Nada lujoso. Solo un movimiento diario consistente que ayudó a apoyar la recuperación, el estrés y la quema de calorías.
- Fuerza entrenada 3 veces por semana – Entrenamientos basados en circuitos que aumentó la quemadura de calorías al disminuir los períodos de descanso y aumentar el volumen. Más tarde, Janet progresó a un enfoque de construcción de fuerza.
- Ajustó su ingesta basada en la vida – Cuando estaba más hambrienta o más activa, comió más. En días más tranquilos, ella se retiró. No hay reglas rígidas, solo conciencia y flexibilidad.
El resultado? Un plan que coincidía con su estilo de vida, no uno que requiriera una revisión completa.
Por qué la pérdida de grasa sostenible funcionó para Janet
No había una dieta «perfecta» o entrenamiento mágico.
Lo que cambió fue la mentalidad de Janet en torno a la pérdida de grasa.
Ella pasó de tratar de seguir el estricto plan de otra persona … a aprender a construir una estructura que realmente se ajuste a su realidad. Uno podría repetir incluso cuando la vida se volvió desordenada.
Ese es el verdadero «hack». No se trata de hacer más, se trata de hacer lo que importa más consistentemente.
En las palabras de Janet:
«Otros programas quieren promocionar todo, ‘Es un cambio de estilo de vida’, cuando creo que este es el único que he hecho que realmente es. Y es por eso que siento la forma en que me gusta que no estoy realmente en un programa porque todo lo que estoy haciendo ahora es cómo vivo normalmente. Parte de mí me pregunto cómo sucedió todo esto porque, me atrevo a decir, ha sido bastante fácil».
Takeaways para ti
Si estás atrapado en el mismo ciclo de restricción-rebound en el que Janet estaba, comienza aquí:
- Voltea tu mentalidad De «¿Qué poco puedo comer?» a «¿Cuánto puedo comer y seguir progresando?»
- No cortes todo tu amas. La pérdida de grasa sostenible incluye satisfacción, no solo el sacrificio.
- Centrarse en patrones, no en la perfección. Janet no era perfecta, ella era consistente.
- Construye alrededor de tu vida real. Estrés, semanas ocupadas, viajes: sucederán. Su plan debe flexionarse con usted.
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La publicación que realmente se ve la pérdida de grasa sostenible (el turno de 19 libras de Janet) apareció primero en el fitness nacido.
