La primera vez que conté mis macros, creo que duré seis horas.
Tenía 18 años y me mordió el error nutricional. No solo quería profundizar en ser más saludable, quería ser perfecto.
En aquel entonces, no había aplicaciones. Solo herramientas en línea que ahora se sienten ridículas para los estándares de hoy. Pero utilicé esas herramientas, estudié todas las etiquetas y pesé mi avena como un científico que intentaba curar una enfermedad.
Al almuerzo, estaba estresado. En la cena, dudaba de si el plátano que agregué a mi batido de proteínas debía registrarse en gramos o rodajas. A las 9 pm, estaba hasta el codo para preguntarme a qué hora tuve que despertarme para beber proteínas y prevenir el catabolismo.
Esto puede sonar como una sátira, pero era mi vida. Y estaba convencido de que este era el camino necesario hacia una mejor salud, más músculo y menos grasa.
Precisión. Perfección. Presión.
Pero cuanto más intenté hacerlo todo «correcto», cuanto más perdía de vista el punto.
No estaba tratando de convertirme en un rastreador de alimentos o un culturista donde el margen de error es tan leve que los cambios indistinguibles determinan los ganadores y los perdedores.
Estaba tratando de ser más saludable. Ok, tal vez también estaba tratando de lucir bien desnudo. Pero no tenía delirios sobre mis objetivos. I era Delirial sobre cuántos detalles tuve que dominar para lograrlos.
Por qué te sientes atrapado en tu viaje de fitness
Si alguna vez te has sentido atrapado en tu viaje de fitness, como si estuvieras tratando mucho pero no progresas, no estás solo.
La mayoría de las personas que conozco que quieren mejorar su salud no fallan porque son perezosas o indisciplinadas. Fallan porque están abrumados.
No golpearé por completo el biohacking. Si te ayuda, genial. Soy un tipo de fondo: si algo te ayuda, incluso si no creo en él, hizo su trabajo.
Pero Biohacking se especializa en miedo, ansiedad y pensamiento demasiado. Te hace estresar cada decisión y utiliza complicaciones para fingir efectividad.
Se están especializando en el menor.
Incluso las personas que no se identifican como biohackers caen en la trampa de la Optimización excesiva:
- ¿Debo hacer cardio en ayunas o comer primero?
- ¿Está bien la creatina si no estoy tratando de volar?
- ¿Necesito ocho horas de sueño o puedo pasar por siete?
- ¿Es la leche de avena inflamatoria?
- ¿Cuántas repeticiones son óptimas para la hipertrofia?
Estas preguntas hacer asunto. Pero no importan todavía.
Cuando te sientes atrapado en tu viaje de fitness, a menudo es porque estás persiguiendo el plan perfecto en lugar de desarrollar el hábito de aparecer.
Pensamos demasiado porque nos importa. Queremos hacer las cosas de la manera correcta, la mejor manera, la forma más eficiente. Pero el pensamiento excesivo es una forma inteligente de resistencia. Se siente como trabajo. Se siente como progreso. Pero generalmente es la dilación disfrazada.
Cuando llevas el peso de tratar de optimizar todo, dejas de moverte. Dudas tus decisiones. Dudas. Y en la duda, pierdes impulso.
Es como pararse al borde de una piscina que debate el mejor ángulo para bucear, mientras que todos los demás ya están haciendo vueltas.
Simplifique primero. Optimizar más tarde.
Entonces, ¿en qué debes centrarte?
Pregúntese: ¿Qué es lo importante que realmente estoy tratando de hacer?
Si su objetivo es fortalecerse, lo más importante es aparecer y entrenar al menos 2 a 3 veces por semana y agregar un poco más de peso cada entrenamiento. No se trata de elegir entre 4 series de 8 o 5 series de 5. Se trata de progresión. Si no estás levantando más, entonces algo está mal. La fuerza es fácil de medir. O lo ves o no lo haces.
Si su objetivo es la pérdida de grasa, entonces la consistencia con las comidas, el control de las porciones y el manejo del hambre moverán la aguja más que preguntarse si su refrigerio posterior al entrenamiento debe ser suero o caseína. Muchas dietas funcionan. Pero si su cuerpo no está cambiando, si su ropa no se ajusta de manera diferente o la escala no se mueve, es hora de simplificar.
Si su objetivo es una mejor salud, entonces beber más agua, caminar diariamente, manejar el estrés, conectarse con amigos y dormir decente le servirá mejor que perseguir la mejor tensión probiótica o obtener un préstamo para una exploración de cuerpo completo.
No confunda los detalles con profundidad.
Perfección comercial para el progreso
En lugar de perseguir la perfección, pregunte qué se está interponiendo en el camino de la consistencia.
- Es fatiga de la decisión ¿Por la noche eso lleva a comer en exceso?
- ¿Un entrenamiento que es demasiado complejo, así que lo saltaste por completo?
- ¿Un plan de nutrición que requiere hojas de cálculo y tazas de medición?
Simplificar. Encoge la tarea. Elija el siguiente paso obvio y haga eso.
Porque ninguna cantidad de conocimiento de salud es importante si no conduce a una acción consistente.
Su salud no requiere precisión. Requiere permiso – Permiso para no tener todas las respuestas antes de comenzar.
Así que deja de intentar hacerlo todo bien.
No necesitas ganar tu progreso a través de la lucha. Lo ganas apareciendo de nuevo mañana.
Que eso sea suficiente.
Pensamiento final: qué hacer cuando estás atascado
Si te sientes atrapado en tu viaje de acondicionamiento físico, pregúntate: ¿Qué es lo que puedo hacer hoy que es más fácil de lo que he estado intentando?
Empiece allí.
Entonces sigue adelante. Sigue registrando tu progreso. Pregunte cómo se siente. Pregunte si es sostenible y repetible.
Si está viendo cambios, en cómo se siente, cómo se ve o cómo aparece, entonces está en el camino correcto.
Y no hay necesidad de pensarlo demasiado.
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