Faltando solo 6 meses para su boda, Chris (también conocido como Sparta), cliente de Born Fitness, decidió tomarse en serio la pérdida de grasa.
No hay nada como una fecha límite para poner tu trasero en marcha. Sparta estaba muy motivado, hacía mucho ejercicio en el gimnasio y se sumergía en el seguimiento de su comida (algo que le funciona bien).
Pero, después de perder peso inicialmente, el progreso de Sparta se estancó… y se estancó. La báscula no se movió durante casi 6 semanas.
¿Lo gracioso? Esto no es anormal.
La mayoría de la gente se asusta cuando la báscula se atasca y supone que algo está roto. Todavía, Las mesetas son parte del proceso de pérdida de peso sostenible a largo plazo.
A veces la balanza no se mueve simplemente porque su cuerpo se está adaptando al cambio. Su cuerpo necesita tiempo para recalibrarse a su nuevo peso más bajo. Este es un proceso conocido como teoría del punto de ajuste.
Pero cuando la báscula está estancada, todavía puede resultar frustrante. Así que la historia de Esparta es de paciencia y recompensa. Cuando las cosas no salen como quieres, no te rindas. Como puede ver, Esparta cosechó los frutos.
¿Qué llevó al éxito de Esparta? La paciencia, un gran plan de la entrenadora Natalie y algunos ajustes menores condujeron a resultados importantes.
No confíes en los rastreadores de actividad.
Primero, aprendió a no depender de los rastreadores de actividad. Mucha gente (como Sparta) utiliza estas herramientas para medir cuánto pueden comer y seguir teniendo déficit.
Los rastreadores de actividad son notoriamente inexactos, por lo que si los usa para ajustar la cantidad de calorías que puede consumir por día, es probable que coma en exceso y gane peso.
A estudiar publicado en el Revista de Medicina Personalizada descubrió que las cifras dadas sobre el gasto de energía (calorías quemadas) por una variedad de dispositivos de muñeca estaban desviadas entre un 27,4% y un 93%.
En el estudio, Fitbit Surge proporcionó los informes más «precisos» sobre las calorías quemadas, pero aún así sobreestimado cuántas calorías quemaste en un promedio de 27,4%. Vaya. (Para contextualizar, el Apple Watch fue sobreestimado en un 40%).
He aquí por qué esto es tan importante. La pérdida de grasa ocurre cuando consumes menos calorías de las que quemas (sin importar qué dieta o programa de ejercicios sigas). Esto es difícil para muchas personas, pero es mucho más difícil si comes en exceso las calorías que consumes. pensar Estás ardiendo durante tus entrenamientos.
Digamos que tu FitBit informa que quemaste ~650 calorías durante tu entrenamiento (obtuviste después él) y decidiste recompensarte con una comida de 600 calorías. Después de todo, te lo ganaste. Superficialmente, esto está bien.
Pero, según la investigación anterior, probablemente solo quemaste alrededor de 435 calorías durante el entrenamiento, lo que significa que comiste 150 calorías de más. Y eso es utilizar el rastreador más preciso del estudio.
Además, si también realiza un seguimiento de sus macros, la mayoría de las ecuaciones de calorías para perder grasa ya incluyen su actividad en su fórmula. Han tenido en cuenta tus entrenamientos (y tu movimiento diario) para que tú no tengas que hacerlo. Por lo tanto, si agrega calorías a su entrenamiento, significa que es aún más probable que coma en exceso.
Esto no quiere decir que los rastreadores de actividad no sean valiosos. Los datos de tu entrenamiento pueden servir como punto de referencia en lugar de una medida de calorías. Esto le dará una buena idea de si realizó más o menos actividad que ayer (o la semana pasada).
Pero no permita que estos datos influyan demasiado en la cantidad de calorías que consume. Mantenga su plan de dieta consistente.
La entrenadora Natalie le pidió a Sparta que usara el rastreador de actividad solo como una «métrica de movimiento». Al comparar cuánto se movía de un día a otro y de una semana a otra, podía asegurarse de mantenerse activo fuera del gimnasio. Estos “entrenamientos” sin entrenamiento son un “truco” para perder grasa que funciona de maravilla.
Es hora de ser real (contigo mismo).
Más importante aún, Esparta hizo un cambio mental.
Con la ayuda de la entrenadora Natalie, dio un paso atrás y se inclinó para identificar qué hábitos lo mantenían estancado. Rápidamente se dio cuenta de que no estaba siendo honesto consigo mismo.
“Estaba poniendo excusas sobre mi dieta. Siempre parecía justificar comer como una barcaza de basura porque era “poco frecuente” (Narrador: No lo era), o una “ocasión especial”, o…o…o. De lo que me di cuenta fue que como cuando me aburro y que soy inherentemente vago, así que siempre opto por lo que es más fácil”.
Juntos, Sparta y su prometido trabajaron para responsabilizarse mutuamente. También limitó las comidas fuera de casa a una vez por semana y recreó rutinas anteriores a la COVID (cuando preparaba comidas para llevar al trabajo) que funcionaban en su nueva realidad de trabajo desde casa.
¿Los resultados?
“Honestamente, se siente bien recuperar mi sensualidad. Ahora tengo más energía, más fuerza y estoy bastante más delgado. En general, mi vestimenta es más ajustada, lo que también aumenta más mi confianza. Y cuando paso por una ventana, ahora veo a alguien que parece más saludable. Y mi trasero también se ve mejor”.
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