Este entrenamiento de circuito de campo de entrenamiento trabaja todo el cuerpo con ejercicios cardiovasculares, para la parte inferior del cuerpo, para la parte superior del cuerpo y para el torso. No necesitarás ningún equipo, lo que lo convierte en el entrenamiento perfecto para espacios pequeños, viajes o para cualquier persona que quiera un entrenamiento desafiante con su propio peso corporal.
Entrenamiento en circuito 101
Si es bastante nuevo en el entrenamiento de circuito, siga estos consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos y evitar lesiones.
- calentar correctamente. El primer circuito incluye un ejercicio de calentamiento, pero es una buena idea pasar de 5 a 10 minutos caminando a paso ligero o trotando para acelerar el ritmo cardíaco antes de comenzar.
- Haz los ejercicios consecutivamente. Realice los ejercicios en cada circuito uno tras otro, con breves descansos entre ellos según sea necesario.
- Elija el número de conjuntos. Complete una serie de cada circuito para un entrenamiento más corto, o repita cada circuito para un entrenamiento más largo e intenso.
- Modificar de acuerdo a su nivel de condición física. Omita cualquier ejercicio que le cause dolor o incomodidad.
- Bebe agua durante todo el entrenamiento.. Cuando te canses, camina en el lugar (no dejes de moverte).
- Controla tu intensidad. Su tasa de esfuerzo percibido (RPE) debe estar entre 5 y 9. También puede usar su frecuencia cardíaca objetivo como guía.
Consulte a su médico si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
