¿Alguna vez te has preguntado qué tan rápido puede correr un humano? No estás solo. Es genial pensar en las capacidades del cuerpo, especialmente cuando se trata de hazañas físicas como El increíble peso muerto de 1,102 libras de Eddie Hall y La alucinante carrera de 100 metros de Usain Bolt en 9,58 segundos.
Sin embargo, esos logros impresionantes están lejos de ser normales. Los atletas olímpicos pueden correr a velocidades superiores a 20 millas por hora, pero ¿qué pasa con la persona promedio que no tiene las capacidades de entrenamiento, o la composición genética, de un campeón mundial?
¿Qué tan rápido puede correr el ser humano promedio?
La velocidad promedio de carrera humana puede sorprenderte. Si bien no hay una estadística absoluta para esta pregunta, podemos observar una serie de estadísticas diferentes para hacer una conjetura informada. Hay datos limitados que no son conceptos teóricos o autoinformados de modelos de computadora, lo que significa que no son totalmente objetivos, así que tome estos números con pinzas.
De acuerdo con un RunRepeat masivo estudiar Según más de 34 millones de resultados de carreras, los tiempos promedio de carrera son aproximadamente:
- 35 minutos para un 5K
- Una hora y dos minutos para un 10K
- Dos horas y 14 minutos para una media maratón
- Cuatro horas y 26 minutos para un maratón completo
Una diferente conjunto de datos basado en 10,000 resultados de carreras, dice que el tiempo promedio de una milla durante una carrera de 5 km es de 11:47 por milla. A 3,1 millas, eso equivale a 36 minutos y 37 segundos, lo que se acerca bastante a los datos de RunRepeat.
Cabe señalar, sin embargo, que estos datos se recopilan a partir de los resultados de la carrera. El hecho de que un corredor corra una carrera no significa que esté compitiendo o corriendo lo más rápido que pueda. Muchos corredores correrán por diversión o correrán para ayudar al ritmo de un amigo o como carrera de entrenamiento.
¿Cuál es la velocidad máxima de carrera humana?
Cualquier número que vea con respecto a la velocidad máxima de carrera de los humanos es principalmente especulación. Debido a que Usain Bolt tiene el título como el corredor en ayunas del mundo, es seguro asumir que su velocidad máxima de aproximadamente 28 millas por hora es la más rápida que pueden alcanzar los humanos (hasta que se rompa ese récord, por supuesto).
Sin embargo, algunos científicos creen que los humanos pueden ser capaces de correr a velocidades de hasta 40 millas por hora. ¡Eso es tan rápido como el tráfico en muchas autopistas! Específicamente, un estudio de 2010 usó modelos de computadora para mostrar que, según las libras de fuerza que las fibras musculares humanas pueden soportar antes de romperse, es posible que los humanos más rápidos del mundo no corran tan rápido como realmente pueden hacerlo.
Sin embargo, los modelos de computadora son totalmente teóricos, así que por ahora, nos ceñiremos al conocido récord mundial de casi 28 millas por hora (que sigue siendo bastante rápido).
Como nota al margen sorprendente, algunos científicos creen que los humanos solo pueden volverse más rápidos si empezamos a correr a cuatro patas. ¡Eso requeriría bastante práctica para la mayoría de nosotros!
¿Qué afecta tu velocidad de carrera?
Muchos factores influyen en la rapidez con la que puede correr, y su velocidad de carrera puede cambiar de un día a otro. Algunas cosas que afectan su velocidad incluyen:
- Tu esfuerzo
- Tus zapatos
- Si lleva algún peso externo encima, como una mochila o un chaleco de hidratación.
- El terreno en el que estás corriendo
- Las condiciones climáticas
- Tu estado de hidratación
- Cuánto dormiste la noche anterior a tu carrera
- Tu volumen de entrenamiento
- El tipo de entrenamiento que realiza (por ejemplo, levantamiento de pesas u otros tipos de entrenamiento cruzado)
- ¿Cuánta experiencia tienes con correr?
- Factores genéticos y físicos, como el largo de las piernas.
Incluso tu estado de ánimo y la música que eliges escuchar pueden afectar tu rendimiento al correr en un día determinado.
Cómo convertirse en un corredor más rápido
Tus habilidades como corredor están determinadas en parte por la genética, pero incluso aquellos que sienten que las probabilidades están en su contra pueden convertirse en corredores más rápidos si se entrenan adecuadamente e invierten en el equipo adecuado para correr.
Convertirse en un corredor más rápido requiere mucho esfuerzo y dedicación. Necesitará aumentar su resistencia y resistencia junto con la velocidad, para obtener los mejores resultados al participar en diferentes tipos de entrenamiento.
Algunos tipos de entrenamiento para correr que pueden ayudarte a convertirte en un corredor más rápido incluyen:
- Ejecuciones de tempo: Este tipo de carrera te ayuda a desarrollar tu umbral anaeróbico o de lactato. Se trata de comenzar a un ritmo suave durante cinco a 10 minutos, luego correr a unos 10 segundos más lento que su ritmo de 10 km durante 15 a 25 minutos, y luego concluir con otros cinco a 10 minutos de carrera suave.
- Carreras a intervalos: Las carreras de intervalos incluyen segmentos de carrera rápida seguidos de segmentos de carrera o caminata suaves. Esto le permite desarrollar velocidad y resistencia simultáneamente.
- Fartlek ejecuta: La carrera Fartlek es similar a la carrera a intervalos, excepto que se basa más en la sensación. Esta es una excelente opción cuando tenía planeada una carrera de intervalos estructurados pero se siente bastante cansado.
- carreras de montaña: Lo adivinaste. Las carreras por colinas implican subir y bajar colinas. Este tipo de carrera fortalece las piernas y los pulmones para convertirte en un corredor más rápido.
- Carreras de senderos: Variar el terreno puede convertirlo en un corredor más rápido en caminos lisos.
- Carreras de distancia: Incluso si no planeas correr carreras de distancia, hacer algunas carreras largas aquí y allá tendrá un impacto significativo en tu resistencia, lo que hará que sea más fácil correr más rápido en distancias más cortas.
- Sprints: Los esfuerzos totales representan una forma segura de fortalecerse. Intente agregar sesiones de sprint a su rutina una o dos veces por semana para mejorar su velocidad.
- Carreras fáciles: Lo creas o no, tomarte unos días con calma hará mucho bien a tu velocidad de carrera. Tu cuerpo necesita tiempo de recuperación para adaptarse a todo el entrenamiento que estás realizando.
