Conclusiones clave
- Una dieta rica en fibra puede tener un gran impacto en la reducción de los síntomas de depresión en mujeres premenopáusicas, sugiere un estudio.
- Los investigadores creen que este efecto puede ocurrir debido a la forma en que interactúan el intestino y el cerebro, particularmente con importantes neurotransmisores relacionados con el bienestar.
- La fibra también podría ayudar con la salud del corazón, que también desempeña un papel en la reducción de los síntomas depresivos.
Una dieta rica en fibra puede tener un impacto considerable en la reducción de los síntomas de depresión en las mujeres, según un estudio reciente publicado en la revista Menopausia.
Los investigadores observaron tres años diferentes en un importante estudio en curso en Corea del Sur y seleccionaron a unas 5800 mujeres que habían brindado información sobre su consumo de fibra dietética y otros marcadores de salud, incluidos los síntomas de depresión.
Descubrieron que, entre las mujeres premenopáusicas, la ingesta de fibra dietética era mayor en el grupo sin depresión que en las que reportaron depresión. Sin embargo, entre las mujeres posmenopáusicas, no hubo una diferencia significativa.
Aunque esto sugiere que existe una correlación, no una causalidad, este no es el primer estudio que relaciona una menor incidencia de depresión y el consumo de fibra dietética entre las mujeres premenopáusicas. Investigación en Fronteras en Neurociencia que analizó a más de 3000 mujeres de 42 a 52 años de edad llegó a la misma conclusión: cuanto mayor era la ingesta de fibra, menos probable era que las mujeres reportaran síntomas depresivos.
Papel del microbioma
El vínculo entre la ingesta de fibra y la salud mental no es sorprendente, según el autor principal del estudio reciente, Jung Ha Kim, MD, PhDprofesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chung-ang en Corea del Sur.
Estudios anteriores han encontrado que la fibra puede mejorar la diversidad de la microbiota intestinal, dice, y esto podría tener un efecto importante en lo que se llama el «eje intestino-cerebro».
«Considere el hecho de que aproximadamente el 90 % de la serotonina de su cuerpo se produce en el intestino», agrega el dietista. María Purdy, RDNautor de El reinicio de la dieta del microbioma. “La serotonina, que es un neurotransmisor, es importante para su sensación general de bienestar y salud emocional. Por lo tanto, si su producción de serotonina se ve afectada por malas elecciones dietéticas, tiene sentido que su salud emocional se vea afectada”.
Dr. Ian Sadler
A menudo vemos personas con una función inmunológica comprometida y problemas de salud crónicos que enfrentan desafíos de salud mental. Abordar la salud física tendrá un impacto en el bienestar mental
—Ian Sadler, doctorado
En términos de por qué este efecto no se ve tanto en las mujeres posmenopáusicas, esa es un área para una mayor investigación, anotaron los investigadores. Podría deberse a que el tema se complica más después de la menopausia, debido a los cambios hormonales, particularmente con los estrógenos.
Por ejemplo, un estudio en Fronteras en Microbiología señaló que el aumento de peso alrededor de la sección media, una parte común de la menopausia, podría ser un factor de confusión en el eje intestino-cerebro.
efecto dominó
Otra ventaja de comer más fibra es la posibilidad de reducir los riesgos cardiovasculares. Esto es importante para las mujeres posmenopáusicas porque este tipo de riesgo aumenta después de la menopausia, según la American Heart Association.
La fibra ayuda a reducir la absorción del colesterol «malo» en el cuerpo y promueve una mejor regulación del azúcar en la sangre, los cuales pueden tener un impacto importante en la función cardíaca.
Una mejor salud del corazón es otro factor para reducir la prevalencia de la depresión, según un estudio en Psiquiatría JAMA, que encontró una fuerte asociación entre la angustia mental y la enfermedad cardiovascular. Esa conexión va en ambos sentidos, dice Ian SadlerPhD, psicólogo del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.
«Los problemas mentales y emocionales pueden afectar las reacciones fisiológicas y viceversa», dice. «Por ejemplo, a menudo vemos personas con una función inmunológica comprometida y problemas de salud crónicos que enfrentan desafíos de salud mental. Abordar la salud física tendrá un impacto en el bienestar mental».
Qué comer
Al igual que su efecto beneficioso sobre el intestino, el papel de la fibra para la salud del cerebro y el corazón puede ser significativo.
Purdy recomienda centrarse primero en las opciones de alimentos integrales, en lugar de depender de los suplementos de inmediato, ya que las fuentes dietéticas también contienen vitaminas y minerales, e incluso cierta cantidad de proteínas y grasas saludables. Por ejemplo, considere estas opciones:
- Palta
- manzanas
- Bayas
- Vegetales de hoja verde
- Avena
- Vegetales crucíferos
- Alcachofas
- Frijoles
- Quinua
- Nueces
- Patatas dulces
Incluso el chocolate negro tiene algo de fibra, con 3,1 gramos en una pieza de 1 onza.
Solo agregar una o dos porciones adicionales de alimentos ricos en fibra por día puede ser un buen primer paso, sugiere Purdy.
Lo que esto significa para ti
Si se encuentra luchando con desafíos emocionales y de salud mental y experimenta signos de depresión, que pueden manifestarse como síntomas físicos como fatiga, dolor crónico, dolores de cabeza y dolor de estómago, hable con su médico de atención primaria u otro proveedor de atención médica para obtener las referencias adecuadas.
Es posible que pueda realizar sesiones de telesalud con un terapeuta o consejero, incluso como paciente nuevo. Si tiene pensamientos de autolesión o suicidio, marque 988 para contactar con el 988 Línea de Vida de Suicidio y Crisis y conéctese con un consejero capacitado.
