Conseguir un compañero y hacer amigos durante los entrenamientos es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y encaminado durante el ejercicio. Con un compañero a cuestas, tiene responsabilidad incorporada, mayor motivación social y alguien que puede animarlo y alentarlo a esforzarse cuando esté cansado.
Sin embargo, por muy bueno que suene en el papel, «¡Consigue un amigo y ponte en forma!» no siempre funciona en la vida real. Por ejemplo, es posible que no tengas a nadie en tu vida que esté dispuesto a ir al gimnasio contigo, o puedes elegir a alguien que no coincida o no esté disponible cuando tú lo estés. O simplemente puede que no se sienta cómodo haciendo ejercicio con un amigo.
Para contrarrestar estos problemas y proporcionar soluciones viables, los investigadores han comenzado a investigar los posibles beneficios de los compañeros de entrenamiento virtuales (compañeros virtuales reales o computarizados con los que puede sudar) y los resultados parecen prometedores.
La interesante investigación sobre los compañeros de entrenamiento virtual
El mundo del fitness virtual todavía está en sus inicios, pero hasta ahora, los resultados son fascinantes. Varios estudios han encontrado que cuando los deportistas se emparejaron con un compañero de entrenamiento virtual, generalmente una animación humana similar a un videojuego, su rendimiento mejoró significativamente. Esencialmente, el compañero de entrenamiento virtual motivó a la persona que hacía ejercicio a realizar ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados.
Estos estudios giran en torno a un efecto particular, el Efecto Kohler, por el cual es más probable que una persona trabaje más duro como miembro de un grupo que cuando trabaja sola. Este efecto es particularmente potente cuando alguien se percibe a sí mismo como el «eslabón débil» de un grupo, un poco menos capaz que sus compañeros.
Tratando de manipular este efecto, los investigadores pidieron a los participantes que hicieran ejercicio junto a un compañero virtual que fue diseñado para funcionar un poco mejor que el sujeto humano, cuyo rendimiento fue manipulado para «ganar» siempre, pero solo por un pelo. En general, los participantes del estudio mejoraron su rendimiento, ya sea andando en bicicleta o sosteniendo un ejercicio de tabla, cuando hacían ejercicio junto a este tipo de compañero virtual.
El estudio de 2014 fue un paso más allá e investigó los efectos motivacionales de trabajar con un compañero humano, un compañero virtual o ningún compañero. Mientras que los socios humanos de la vida real ganaron en general, lo que llevó a los niveles de motivación más altos, los socios virtuales aún tuvieron un impacto significativo en el rendimiento del ejercicio, lo que demuestra que está bien ampliar su red para buscar una red de apoyo virtual que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. .
El caso de las redes sociales
No son solo los avatares humanos virtuales los que pueden marcar la diferencia durante los entrenamientos. Las redes sociales, las aplicaciones de entrenamiento y los programas en línea tienen su lugar para impulsar el cambio de comportamiento. El truco es saber encontrar y usar programas que de hecho trabajar. Y esto es, de hecho, un truco, porque la investigación aún no se ha puesto al día con la tendencia. Esto es lo que se sabe hasta ahora:
Los círculos sociales en línea pueden aumentar la motivación para hacer ejercicio
Un estudio de 2015 de la Escuela de Comunicación Annenberg de la Universidad de Pensilvania descubrió que cuando los estudiantes de posgrado se ubicaban en «grupos de ejercicios» anónimos en línea, todo el grupo participaba en niveles más altos de actividad y permanecía involucrado en el ejercicio durante todo el estudio. La clave aquí era que, aunque los miembros del grupo eran anónimos, todos los miembros del grupo recibían notificaciones cada vez que alguien más en el grupo participaba en algún tipo de ejercicio. En otras palabras, en realidad puede ayudar a su motivación si sus amigos de Facebook publican constantemente sobre sus entrenamientos en línea. (Y si bien la investigación aún no está allí, lo contrario también puede ser cierto: puede experimentar resultados de salud más positivos si oculta las actualizaciones sociales de amigos que constantemente publican imágenes de comportamientos de salud negativos, como comer comida rápida en exceso o tomar tragos absurdos cantidades de cerveza.)
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes no son todas igualmente efectivas
Lo más probable es que tenga una aplicación de ejercicios en su teléfono, tal vez tenga varias, pero no todas tienen el mismo peso cuando se trata de incorporar técnicas comprobadas de cambio de comportamiento (BCT). Durante un estudio de 2015 publicado en el Revista americana de medicina preventivainvestigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern analizaron las 100 aplicaciones de acondicionamiento físico mejor clasificadas para investigar el uso de 93 BCT específicos. Desafortunadamente, la mayoría de las aplicaciones se quedaron cortas. En general, las aplicaciones promediaron solo 6,6 BCT en cada aplicación. Eso significa que hay mucho de técnicas que ayudan a promover el cambio que las aplicaciones no están usando.
Si bien la mayoría de las aplicaciones se concentran en compartir en redes sociales (compartir sus actividades y progreso a través de las redes sociales), la mayoría no incorpora el autocontrol. En otras palabras, reflexionar activamente sobre la actividad que realiza y cómo está afectando su estado de ánimo y progreso, en lugar de simplemente permitir que una aplicación rastree lo que hace. La conclusión es que las aplicaciones que funcionan para una persona probablemente no funcionarán para otra porque las BCT que funcionan para una persona no necesariamente funcionarán para otra.
Hacer que los socios en línea trabajen para usted
Buscar socios vivos, pero virtuales, a través de aplicaciones, redes sociales. y los programas de Internet pueden ser la solución que necesita para maximizar su motivación. Para encontrar una solución que funcione para usted, considere contratar a un entrenador virtual que pueda trabajar con usted desde una ubicación virtual, o considere participar en entrenamientos a través de un programa en línea en vivo como FitnessGlo.
También es una buena idea llenar tus feeds sociales con personas que te motiven. Únase a grupos de Facebook con un enfoque de entrenamiento que le atraiga, o comience a seguir a personas motivadas en Instagram, Periscope, Pinterest y YouTube. Si eres más una persona de aplicaciones, echa un vistazo WellSquad —una aplicación que lo ayuda a encontrar compañeros de entrenamiento y sincronizar el progreso y los objetivos de su «equipo» para realizar un seguimiento del éxito.
