Qué ordenar y evitar

Opción más nutritiva

Si buscas la opción más saludable en Port of Subs, la ensalada de espinacas te ofrece muchas vitaminas y minerales y es baja en calorías. Es adecuado para quienes siguen dietas vegetarianas, bajas en sodio y bajas en grasas.

Subs calientes exclusivos

Los sándwiches calientes exclusivos que se ofrecen en Port of Subs tienen una variedad de rellenos, que incluyen albóndigas, queso a la parrilla y pollo teriyaki.

Las opciones de pan para estos sándwiches incluyen pan blanco, trigo, masa fermentada y pan plano. El trigo y el blanco tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías, pero el trigo tiene un poco menos de sodio y menos carbohidratos.

✓ Ultimate BLT de 5 pulgadas en trigo

El BLT pequeño de trigo tiene 440 calorías, 23 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 37 g de carbohidratos, 21 g de proteína y 1320 mg de sodio. Eso es si retienes la mayonesa, pero aún obtendrás la cremosidad del queso provolone. El sándwich viene con lechuga y tomate, y también puede agregar más verduras (como cebollas, espinacas y pepino).

✗ Marinara de albóndigas de 12 pulgadas sobre masa fermentada

La clásica albóndiga grande con masa fermentada contiene 1530 calorías, 71 g de grasa, 23 g de grasa saturada, 147 g de carbohidratos, 83 g de proteína y 3880 mg de sodio. Otra opción de carne roja es el filete derretido de Nueva York. En el mismo tamaño de 12 pulgadas, tiene menos calorías (1160) y menos grasa (45 g).

Suplementos clásicos

Todos los subs clásicos se hacen a pedido mientras miras. Vienen en 18 variedades diferentes con su elección de blanco, trigo, masa fermentada o pan plano e incluyen lechuga, tomate, cebolla, vinagre, aceite, sal y orégano.

Los tamaños Classic Sub son:

• Pequeño: 5 pulgadas
• Mediano: 8 pulgadas
• Grande: 12 pulgadas
• Extragrande: 24 pulgadas

Para los Classic Subs más nutritivos, busque proteínas magras, como pavo, rosbif, jamón ahumado y pollo asado, y combínelos con muchos vegetales. El pan de trigo tiene un poco menos de sodio que las otras opciones de pan.

✓ Sub #10 Clásico de 5 Pulgadas (Pollo Asado y Provolone) en Trigo

El pequeño pollo asado en sub de trigo tiene 360 ​​calorías, 9 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 39 g de carbohidratos, 28 g de proteína y 1960 mg de sodio. Para obtener aún menos calorías y menos grasa, omita el queso. Los sándwiches de rosbif (#7) y pavo (#8) ofrecen un perfil nutricional similar.

✗ X-Large Classic Sub #17 (Atún y Provolone) en Masa Madre

El atún X-Large en masa fermentada con provolone tiene 2340 calorías, 83 g de grasa, 18 g de grasa saturada, 252 g de carbohidratos, 154 g de proteína y 7920 mg de sodio. Cambiar a pan de trigo y omitir el queso reduce el recuento de calorías a 1.810 y la grasa a 65 g, pero el sándwich sigue siendo muy alto en sodio (6.990 mg; esto equivale a dos o tres días para la mayoría de las personas).

Si te encanta el atún, pedir un poco de trigo te ahorrará 1100 calorías. El submarino extragrande mide 24 pulgadas de largo, o casi 5 veces el tamaño de los submarinos pequeños.

ensaladas

La mayoría de las ensaladas de Port of Subs incluyen lechuga, tomate, cebolla, pepino y aceitunas. Puede pedir tres de ellos al estilo vegetariano o agregar pollo a la parrilla (210 calorías adicionales) a la espinaca, el jardín y la ensalada César. También puede pedir cualquiera de los sándwiches clásicos como ensalada para reducir su consumo de carbohidratos.

✓ Ensalada De Espinacas

La ensalada de espinacas viene con espinacas, aceitunas negras, cebollas rojas, pepinos y tomates. Sin aderezo, tiene 60 calorías, 2,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 8 g de carbohidratos, 3 g de proteína y 190 mg de sodio.

Las opciones de aderezo para ensaladas incluyen:

• César: 220 calorías y 4 g de grasa por porción de 2 onzas
• Mostaza con miel: 260 calorías y 4 g de grasa por porción de 2 onzas
• Rancho: 220 calorías y 4 g de grasa por porción de 2 onzas

✗ Ensalada De Atún

La ensalada de atún tiene 350 calorías, 20 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 36 g de proteína y 690 mg de sodio por porción. Si prefieres una ensalada con carne, la ensalada del chef lleva jamón y pavo, y aporta poco menos de 200 calorías.

Subs y wraps especiales

Puede pedir los sándwiches clásicos como envoltura de lechuga o trigo y los sándwiches calientes exclusivos como envoltura de trigo. Una envoltura de lechuga contiene de 6 a 11 gramos de carbohidratos, mientras que una envoltura de trigo tiene entre 54 y 60 gramos de carbohidratos.

Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, pedir el sub clásico en un pan plano en realidad contiene una cantidad menor de carbohidratos que una envoltura de trigo.

✓ Wrap de Roast Beef, Pavo y Lechuga Provolone

El rosbif envuelto en lechuga tiene 260 calorías, 12 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 7 g de carbohidratos, 29 g de proteína y 2500 mg de sodio. El wrap (lo obtienes al pedir el clásico sub #18 como wrap) contiene estos ingredientes: queso, lechuga, tomate, cebolla, vinagre, aceite, sal y orégano, y esta opción tiene la cantidad más baja de carbohidratos que cualquier otra envoltura de lechuga en el menú.

✗ Wrap de Trigo Provolone y Atún

El atún en una envoltura de trigo tiene 760 calorías, 37 g de grasa, 10 g de grasa saturada, 63 g de carbohidratos, 50 g de proteína y 2530 mg de sodio. Los wraps de trigo, aunque suenan saludables, en realidad contienen más calorías que los sándwiches pequeños. Ahorrarás más calorías si pides un atún pequeño con pan blanco, de trigo, de masa fermentada o pan plano que si pides un wrap de trigo.

Acompañamientos y Extras

Port of Subs tiene algunas guarniciones disponibles: papas fritas empaquetadas y ensalada de papa y bolas de ensalada de macarrones. Algunos lugares también pueden tener sopas, como fideos con pollo, crema de brócoli, tomate y cebada de res vegetal. Si están disponibles, estos pueden proporcionar algunas verduras y proteínas adicionales para su comida.

✓ Lays horneados

Un paquete individual de Baked Lays tiene 140 calorías, 3,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 24 g de carbohidratos, 2 g de proteína y 180 mg de sodio. Si prefiere papas fritas, las Lays estándar tienen 100 calorías adicionales.

✗ Ensalada de macarrones de 12 onzas

Las ensaladas de papa y macarrones están disponibles en porciones de 8 y 12 onzas. El tamaño más grande de la ensalada de macarrones, hecha con mayonesa, tiene 750 calorías, 52 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 63 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 1930 mg de sodio.

Subs de desayuno

Port of Subs ofrece tres sub opciones de desayuno: jamón, huevo y queso; tocino, huevo y queso; y salchicha de pavo, huevo y queso. Puede pedirlos en cualquier momento del día en blanco, trigo, masa madre, pan plano o envoltura de trigo, en tamaños de 5 a 12 pulgadas.

✓ Jamón ahumado de 5 pulgadas y huevo en trigo

El jamón y huevo con trigo viene de serie con el queso americano, pero puede cambiarlo por otro queso si lo prefiere. Con queso americano, tiene 390 calorías, 15 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 39 g de carbohidratos, 25 g de proteína y 1200 mg de sodio.

✗ Salchicha De Pavo De 12 Pulgadas Y Huevo Sobre Masa Madre

La salchicha de pavo y huevo sobre masa fermentada (también con queso americano) contiene 1250 calorías, 50 g de grasa, 18 g de grasa saturada, 121 g de carbohidratos, 78 g de proteína y 2940 mg de sodio. Elegir pan blanco o de trigo ahorra un poco menos de 150 calorías.

Postres

Encontrará una pequeña selección de postres recién horneados en el menú de Port of Subs. Espere una variedad de galletas y un brownie que puede agregar a su comida.

✓ Galleta de avena con pasas

La galleta de avena con pasas es la opción con menos calorías en el menú de postres de Port of Subs. Una galleta proporciona 480 calorías, 20 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 69 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 400 mg de sodio y 37 g de azúcar.

✗ Brownie gigante

El brownie jumbo agregará más de 700 calorías a su comida. En total, un brownie tiene 760 calorías, 36 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 109 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 500 mg de sodio y 81 g de azúcar.

Comidas para niños

Port of Subs ofrece dos opciones de comidas para niños para comensales jóvenes: un submarino de 4 pulgadas o un queso a la parrilla. Puede crear su propio sándwich con las carnes, el queso, las verduras y las salsas que elija su hijo. Las comidas vienen con papas fritas, una bebida y una golosina, como un rollito de frutas.

✓ Sub de pavo y provolone de 4″

Pida un sub sencillo para niños de pavo y provolone con tomates, lechuga y cebolla por 210 calorías, 4 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 32 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 620 mg de sodio.

✗ Queso Provolone a la Parrilla

La otra opción de comida para niños es el queso a la parrilla. También podrás elegir tu propio pan y queso. Si ordena el queso a la parrilla con masa fermentada y queso americano, espere 290 calorías, 9 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 41 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 790 mg de sodio.

Opciones específicas de la dieta

En Port of Subs, puede apegarse a una serie de dietas específicas que incluyen sin gluten, bajas en carbohidratos, bajas en grasas, bajas en sodio y vegetarianas, pero no encontrará mucho para dietas bajas en FODMAP, aptas para la diabetes, o dietas veganas.

Puede controlar las coberturas y el tipo de pan (desde sándwiches hasta envolturas de trigo o pan plano). También puede convertir cualquier sub clásico en una ensalada o lechuga para reducir las calorías y los carbohidratos, si eso es importante para usted.

Sin gluten

Aunque los panes blanco, de trigo, de masa fermentada, los panes planos y los wraps contienen gluten, Port of Subs ofrece wraps de lechuga y ensaladas (y puede convertir todos los sándwiches clásicos en una ensalada). Los elementos del menú sin ingredientes con gluten incluyen:

• Cualquier sub clásico, excepto atún, como wrap de lechuga o ensalada
• Ensalada del chef
• Ensalada de verduras
• Ensalada de espinaca
• Todas las salsas y aderezos, excepto teriyaki
• Ensalada de papas

Para disfrutar de una comida nutritiva y sin gluten en Port of Subs, seleccione un sándwich club clásico y pídalo envuelto en lechuga.

Baja en carbohidratos

Las ofertas bajas en carbohidratos son similares a las opciones sin gluten; omita el pan y opte por un sub clásico como una envoltura de lechuga (5 g a 11 g de carbohidratos) o ensalada (8 g a 15 g de carbohidratos). Prueba el clásico sub #7 (carne asada con queso provolone) en un wrap de lechuga por solo 5g de carbohidratos.

• Subs clásicos como wrap de lechuga o ensalada
• Ensalada César (omitir los picatostes)
• Ensalada de espinaca
• Ensalada de verduras

Bajo en grasa

Al pedir proteínas magras y verduras en los sándwiches, ensaladas y wraps, y mantener el tamaño de las porciones más pequeño, puede reducir el contenido de grasa de su comida. Por ejemplo, el pavo pequeño y provolone sub (clásico #8) en pan de trigo tiene un total de 9 g de grasa. Otras opciones bajas en grasa incluyen:

• Sub clásico #2: Jamón, pavo y provolone (elija pan de trigo, pan plano, wrap de lechuga o ensalada)
• Sub clásico #18: Roast beef, pavo y provolone (elija pan de trigo, pan plano, wrap de lechuga o ensalada)
• Ensalada de verduras
• Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla
• Ensalada de espinaca
• Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla

Bajo en sodio

Si bien muchas ofertas de restaurantes tienen un alto contenido de sodio, Port of Subs tiene algunas opciones bajas en sodio. La ensalada de la huerta, por ejemplo, tiene 160 mg de sodio. Otras opciones incluyen:

• Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla
• Ensalada de espinaca
• Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla
• Sub de atún y provolone sobre wrap de trigo o lechuga
• Sub de pavo y provolone sobre wrap de lechuga o trigo
• Sub vegetariano sobre wrap de lechuga

Vegetariano

A pesar de su gran oferta de sándwiches de carne, Port of Subs también tiene opciones vegetarianas. Prueba el sub vegetariano (sub clásico #6) con tres quesos y aguacate. Otros artículos vegetarianos son:

• Queso gourmet a la parrilla
• Ensalada de verduras
• Ensalada de espinaca

Solo la ensalada de la huerta y las espinacas (sin aderezo) también son veganas. La sopa de vegetales de la huerta también está libre de productos animales y está disponible en algunas ubicaciones de Port of Subs.

Alergias alimentarias y seguridad

Para cualquier persona con alergias alimentarias comunes, Port of Subs ofrece elementos de menú que pueden satisfacer sus necesidades. Vista información sobre alérgenos en el sitio web para encontrar elementos del menú libres de huevos, pescado, mariscos, trigo, leche, soya, nueces y cacahuates; también puede usar este menú para encontrar opciones sin gluten.

Una palabra de atletismosanblas

El amplio menú de Port of Subs se puede personalizar, por lo que la mayoría de los comensales pueden pedir una comida que satisfaga sus necesidades específicas de dieta y alérgenos, perfiles de sabor preferidos y objetivos de salud. Las alternativas como los wraps de lechuga y trigo, la capacidad de convertir cualquier sub clásico en una ensalada y los sándwiches de tamaño pequeño permiten satisfacer una variedad de necesidades.