La caída del cabello puede tener multitud de causas. Puede experimentar pérdida de cabello debido a un problema de salud, como una gran cantidad de estrés diario o un problema más serio como la diabetes. Podría ser genético o causado por la edad.
A veces, sin embargo, la pérdida de cabello no se debe a una razón externa, sino a una nutrición inadecuada en la dieta.
Si experimenta pérdida de cabello que no parece estar relacionada con ninguna otra causa, la razón de su pérdida de cabello podría ser que tiene deficiencia de ciertos nutrientes. Dependiendo del nutriente que necesites más, ciertos alimentos pueden ayudar con este problema.
Veamos qué nutrientes pueden ayudarte a recuperar un cabello más saludable y grueso, y en qué alimentos puedes encontrarlos.
Nutrientes necesarios para un cabello sano
Hay varias vitaminas y minerales importantes necesarios para que el cabello esté lo más saludable posible y crezca correctamente sin una pérdida excesiva.
vitamina a
A menudo pensamos que la vitamina A es importante para nuestra visión, pero esta vitamina también juega un papel importante en la salud de nuestro cabello. Más allá de ser necesaria para ayudar a nuestro cabello a crecer, la vitamina A está involucrada en la producción de sebo, que es una sustancia aceitosa que mantiene hidratado nuestro cuero cabelludo.
Vitamina B
Todas las vitaminas B son necesarias para el crecimiento del cabello, pero una llamada biotina puede ser particularmente importante para algunas personas. La biotina ayuda a transportar nutrientes por todo el cuerpo y también puede ayudar a transportar nutrientes al cuero cabelludo.
Vitamina C
Esta vitamina tiene propiedades antioxidantes, por lo que una de las cosas que la vitamina C puede hacer por el cabello es protegerlo del daño causado por los radicales libres. Además, necesitamos vitamina C para que nuestros cuerpos produzcan colágeno, una proteína estructural vital en el cabello.
Vitamina D
Esencial para nuestra inmunidad, la vitamina D también es importante cuando se trata del crecimiento del cabello. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la caída del cabello en general y específicamente con la alopecia, una afección inmunitaria que causa la caída del cabello en parches.
vitamina e
Similar a la vitamina C, la vitamina E tiene importantes cualidades antioxidantes que favorecen el crecimiento del cabello. Tomar vitamina E se ha correlacionado directamente con un aumento en el crecimiento del cabello.
Zinc
Al igual que la vitamina D, la deficiencia de zinc se ha relacionado con la caída del cabello. Este mineral juega un papel tanto en el crecimiento del tejido capilar como en su reparación. Por extraño que parezca, demasiado zinc también se ha asociado con la caída del cabello, por lo que es mejor no excederse con los suplementos.
Hierro
Una deficiencia de hierro se conoce como una forma de anemia, y uno de los síntomas de la anemia es la pérdida de cabello. El hierro está involucrado en el papel de los glóbulos rojos que transportan oxígeno. Aunque el hierro puede provenir de fuentes vegetales, es posible que el cuerpo no los absorba tan bien como el hierro de fuentes animales.
Alimentos que pueden prevenir o revertir la caída del cabello
Ahora que conoce los nutrientes necesarios para prevenir la caída del cabello, es probable que se pregunte qué alimentos puede comer para asegurarse de obtener la cantidad suficiente de estos nutrientes.
Qué comer para mantener tu cabello saludable
Estos son algunos alimentos ricos en vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener su cabello saludable y en crecimiento:
- Huevos
- Verduras de hoja verde
- Pescado grasoso
- semillas de chia
- Aguacates
- ostras
- Almendras
- pimientos rojos
- Camarón
- Frijoles
- carne roja
Huevos
Al contener tanto la biotina como el zinc necesarios para el crecimiento saludable del cabello, los huevos son un gran alimento en un paquete pequeño. Tienen un alto contenido de proteínas, que también es un factor importante para el crecimiento del cabello.
Verduras de hoja verde
Esta categoría de verdura incluye:
- Espinaca
- col rizada
- Acelga
- Berro
- coles
Las verduras de hoja verde pueden ayudar con la caída del cabello porque contienen vitamina D, hierro y una forma de vitamina B llamada folato.
Pescado grasoso
Con vitaminas B y D, pescados como la caballa, el salmón y el atún pueden ayudar a prevenir la caída del cabello. Para aquellos a quienes no les gusta el sabor del pescado, un suplemento de aceite de pescado es una opción más apetecible.
Semillas de chia
Es una divertida coincidencia que estas semillas alguna vez fueron famosas por brotar en «pelo» en Chia Pets. Las semillas de chía son ricas en proteínas y fibra, y contienen ácidos grasos esenciales que pueden contribuir al crecimiento del cabello.
Aguacates
Además de su contenido de vitamina E, los aguacates contienen ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a prevenir la caída del cabello. Un solo aguacate tiene alrededor del 20 % de la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina E y proporciona tanto ácido fólico como vitamina C.
ostras
Notorias por la cantidad de zinc que tienen, las ostras también contienen muchas proteínas, junto con hierro y vitamina B12. Debido a que demasiado zinc también puede causar problemas con la caída del cabello, obtener zinc de fuentes de alimentos integrales es una forma segura de asegurarse de obtener la cantidad correcta de este mineral.
Almendras
La mantequilla de almendras hace que sea una tarea fácil incluir suficientes almendras en su dieta. Las almendras son útiles para prevenir y tratar la caída del cabello porque contienen vitamina E, vitamina B y zinc.
pimientos rojos
Cuando se trata de vitamina C, la mayoría de la gente piensa en los cítricos. Sin embargo, todos los pimientos son muy ricos en vitamina C, y los pimientos rojos son especialmente ricos en este nutriente. También ofrecen vitamina B6 y vitamina A.
Camarón
Una fuente inagotable de nutrientes que promueven el crecimiento del cabello, además de muchas proteínas, los camarones tienen hierro, zinc, vitamina D y vitaminas B. Se cocinan rápidamente y se almacenan bien congelados, lo que los convierte en un complemento fácil para cualquier dieta.
Frijoles
Baratos y llenos de proteína y fibra, los frijoles ofrecen zinc, hierro y múltiples vitaminas B. Remojarlos con anticipación los hace más fáciles de comer, ya que puede mejorar su digestibilidad.
Carne roja
Ya sea de res o de bisonte, la carne roja es muy rica en hierro y proteínas. Una sola porción de bistec de chuletón contiene más de 23 gramos de proteína y aproximadamente 1/5 gramos de hierro, junto con zinc saludable para el cabello y varias vitaminas B.
Cómo obtener más de la nutrición que necesita tu cabello
Las buenas noticias sobre cuántas vitaminas y minerales están involucrados
en el crecimiento de tu cabello es que puedes encontrar alimentos para agregar a tu dieta para
esta causa sin importar cuáles sean sus hábitos alimenticios.
Ya sea que desee consumir más alimentos vegetales como verduras de hoja verde, frijoles y aguacates, o si necesita proteínas y desea agregar ostras, camarones y carne de res a sus comidas, hay muchos alimentos que tienen los nutrientes esenciales necesarios para tu cabello para estar en su estado más saludable.
Aunque puede ser difícil agregar todos estos alimentos a su dieta a la vez, puede comenzar fácilmente creando platos que incluyan más de uno a la vez. Ya sea que agregue camarones a su ensalada de espinacas o espolvoree algunas almendras en rodajas sobre un pimiento salteado, puede prevenir activamente la pérdida de cabello causada por una nutrición inadecuada, una comida a la vez.
