Postura del águila – Garudasana
Muy bien / Ben Goldstein
Una gran pose para fortalecer tanto el equilibrio como los músculos centrales más profundos, incluidos los oblicuos internos y el transverus abdominis. Junta las costillas como si crearas un corsé y tira del ombligo hacia atrás y hacia arriba.
1. Desde la silla incómoda, cambie su peso a la pierna derecha.
2. Levante el pie izquierdo del piso, luego envuelva la pierna izquierda alrededor de la derecha. Enganche los dedos del pie izquierdo en la pantorrilla derecha, si es posible.
3. Saca los brazos hacia los lados y envuelve el brazo izquierdo sobre el derecho, juntando las palmas.
Equilibrio en la Postura del Águila de 3 a 5 respiraciones.
4. Desenvuélvase los brazos y las piernas, lleve las palmas de las manos al suelo y salte o retroceda hasta la postura del perro boca abajo.
Descansa aquí cinco respiraciones antes de repetir las cuatro poses anteriores en el lado izquierdo.
Variación del desafío: En cada exhalación, lleva los codos a las rodillas. En cada inhalación, regresa a tu posición inicial.
