Este entrenamiento para todo el cuerpo se enfoca en la parte superior e inferior del cuerpo con una variedad de ejercicios que se pueden hacer mientras está sentado. Eso lo convierte en una excelente opción para las personas que tienen sobrepeso u obesidad y pueden necesitar más apoyo durante el ejercicio.
Consulte a su médico antes de probar este ejercicio si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición, y modifique cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
Equipo necesario
Estos ejercicios sentados están diseñados para realizarse en una silla. Algunos de ellos también requieren el uso de platos de papel para hacer el movimiento. Otros usan bandas de resistencia con varias tensiones, un balón medicinal o varias mancuernas con peso.
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo usan mancuernas y/o bandas de resistencia para aumentar la intensidad. Si desea más intensidad al hacer los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, puede agregar pesas en los tobillos. También puede hacer que el entrenamiento sea más difícil si se sienta en una superficie inestable, como una pelota de ejercicios.
Cómo hacer el entrenamiento sentado
Elija una silla que le permita mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando esté sentado. Siéntese derecho durante cada ejercicio y use sus abdominales para mantener una buena postura.
Realiza cada ejercicio por 1 serie de 16 repeticiones (repeticiones). Una vez que esté familiarizado con los movimientos y se sienta listo, aumente a 2 o más series. Haga este entrenamiento de 2 a 3 días no consecutivos a la semana, tomando al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
