A nadie le gusta lidiar con un malestar estomacal. Ya sea que haya sido causado por un virus que contrajiste, ejercicio extenuante o algo que comiste, probablemente te sientas miserable.
Afortunadamente, si está luchando con un caso leve de vómitos y diarrea, es probable que sea de corta duración y nada grave. Aquí lo explicamos las posibles causas del malestar estomacal, así como algunas medidas preventivas, que incluyen qué alimentos comer y cuándo llamar a un médico.
Posibles Causas
Hay una variedad de causas diferentes para los vómitos y la diarrea, que incluyen todo, desde comer un plato de comida en mal estado hasta participar en ejercicios de resistencia extenuantes. Además, la probabilidad de experimentar estos síntomas es mayor con el calor, el estrés o la deshidratación.
Para prevenir los vómitos y la diarrea, debe abstenerse de comer antes del ejercicio, mantenerse hidratado y tomar descansos cuando los necesite. Aquí hay más información sobre por qué su estómago puede estar molesto.
Síntomas después de comer
Si experimenta síntomas gastrointestinales después de comer, es posible que su comida no se haya digerido bien o que tenga una intolerancia alimentaria o incluso una alergia alimentaria. Si tiene alergia o intolerancia a un alimento en particular, experimentará estos síntomas casi cada vez que coma el alimento ofensivo.
Algunas personas encuentran que mantener un registro es útil para tratar de identificar las intolerancias alimentarias. Registre lo que comió y sus síntomas. También debe trabajar con un médico o un dietista si sospecha que sus síntomas son causados por intolerancias alimentarias.
Si su malestar estomacal no es causado por intolerancias alimentarias, existen otras causas posibles para sus vómitos y diarrea después de comer. Estas posibilidades incluyen intoxicación alimentaria y gastroenteritis, las cuales pueden ser causadas por bacterias o virus. Estas condiciones generalmente causan calambres abdominales, náuseas, vómitos, fiebre y diarrea.
En la mayoría de los casos, la gastroenteritis viral no es dañina y generalmente dura de 1 a 3 días. Pero puede volverse más grave si conduce a la deshidratación.
La gastroenteritis es la causa más común de vómitos y diarrea según Brynna Connor, MD, embajadora de atención médica en NorthWestPharmacy.com. Si tiene gastroenteritis, existe la posibilidad de que sea contagioso.
Para estar seguro, probablemente debería quedarse en casa hasta que los síntomas desaparezcan. Puede volver a hacer ejercicio en unos días, siempre que sus síntomas hayan desaparecido durante al menos 48 horas y esté bien hidratado.
Mientras tanto, los síntomas de intoxicación alimentaria pueden variar de leves a muy graves, según el germen que causó la enfermedad. Si tiene fiebre de más de 102, tiene diarrea con sangre, diarrea que dura más de 3 días o signos de deshidratación, debe hablar con un profesional de la salud.
Síntomas después del ejercicio o actividad extenuante
Si experimenta vómitos y diarrea después de hacer ejercicio o una actividad extenuante, existen muchas causas posibles y la causa más común es la deshidratación. Si está deshidratado o ha estado expuesto al sol durante mucho tiempo, debe entrar y beber agua.
El golpe de calor puede causar síntomas gastrointestinales (GI), y usted es más susceptible a esta condición si está deshidratado. Si este es el caso, debe tener cuidado con la exposición prolongada al sol en el futuro.
Según una revisión de 2013, los síntomas gastrointestinales son particularmente comunes entre quienes practican deportes. De hecho, entre el 20 % y el 70 % de los atletas experimentan molestias gastrointestinales después de hacer ejercicio.
Además, estos síntomas parecen afectar más a los atletas de resistencia, ya que casi el 85 % de los corredores de maratón reportan una relación entre los síntomas gastrointestinales y la carrera.
En general, podría haber varias razones para las náuseas y los síntomas gastrointestinales inducidos por el ejercicio. En la parte superior de la lista se encuentra la reducción del flujo sanguíneo al tracto digestivo y los órganos abdominales.
Otras causas posibles incluyen deshidratación, retraso en el vaciamiento gástrico e hiponatremia, que es la falta de sodio en la sangre. Además, si come directamente antes de hacer ejercicio, es posible que el flujo de sangre hacia los músculos (y lejos del estómago) provoque problemas de digestión.
Por lo general, es probable que los síntomas gastrointestinales ocurran después de al menos 2 horas de ejercicio de resistencia continuo. Si experimenta síntomas gastrointestinales continuos cada vez que hace ejercicio, debe hablar con un proveedor de atención médica.
Otras causas posibles
Los síntomas gastrointestinales también pueden ser causados simplemente por una resaca o ansiedad. Si bebió alcohol la noche anterior, asegúrese de beber mucha agua. Las resacas generalmente no duran más de un día.
Y si tiene ansiedad, depresión u otro problema de salud mental que podría estar causando su malestar estomacal, hable con un profesional de la salud. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que lo ayude a controlar sus síntomas.
Los síntomas gastrointestinales recurrentes sin causa conocida podrían ser un signo del síndrome del intestino irritable (SII). El SII es una afección médica que afecta la digestión porque los alimentos a menudo no se digieren de manera adecuada o fácil.
Cómo prevenir los vómitos y la diarrea
A veces, los vómitos y la diarrea son inevitables, especialmente si tiene un virus o ha desarrollado un caso de intoxicación alimentaria. Pero, hay cosas que puede hacer para tratar de mantener a raya el malestar estomacal.
Por ejemplo, podría evitar comer dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. Comer antes de hacer ejercicio puede hacer que su cuerpo desvíe su atención de la digestión y se centre en sus músculos, dejándolo con síntomas gastrointestinales como vómitos y diarrea.
Además, tenga cuidado con el volumen de agua que bebe antes y durante el ejercicio.
En su lugar, tome pequeños sorbos de agua o beba algo con electrolitos cuando haga ejercicio. Y, cuando no esté haciendo ejercicio, concéntrese en mantenerse hidratado porque la deshidratación por sí sola puede causar síntomas gastrointestinales. La deshidratación también puede dejarlo susceptible a sufrir un golpe de calor más rápidamente.
Teniendo en cuenta que los síntomas gastrointestinales son más comunes en los atletas de resistencia, existen algunas otras consideraciones para prevenir los vómitos y la diarrea inducidos por el ejercicio. Por ejemplo, la ingesta de sodio y carbohidratos, que se encuentran en la mayoría de las bebidas deportivas, puede ayudar con la absorción del agua que bebes. Por esta razón, se debe beber medio litro de bebida isotónica por hora durante el ejercicio intenso.
¿Qué alimentos pueden asentar el estómago?
Cuando está plagado de malestar estomacal, el mejor curso de acción es descansar lo suficiente, mantenerse hidratado y evitar el estrés. También debe limitar su dieta a alimentos blandos en un intento de no causar más malestar estomacal. Trate de apegarse a los alimentos blandos hasta que sus síntomas hayan desaparecido por 12 a 48 horas.
| Qué comer con malestar estomacal | |
|---|---|
| Qué comer | Qué no comer |
| Alimentos blandos | Comida picante |
| Galletas, pan, tostadas | alimentos grasos |
| caldo, sopa | Alimentos ricos en grasa o azúcar |
| Agua | Lácteos |
| Bebidas deportivas | Cafeína |
Cuándo ver a un médico
Si tiene vómitos y diarrea de manera constante, debe hablar con un proveedor de atención médica. Además de los virus, la intoxicación alimentaria y los síntomas gastrointestinales inducidos por el ejercicio, existen problemas médicos más graves que podrían estar causando el malestar estomacal.
Dra. Brynna Connor
Debe ver a un médico cuando los vómitos y la diarrea no se resuelven después de 48 horas.
—Brynna Connor, MD
“[In general]debe consultar a un médico cuando los vómitos y la diarrea no se resuelven después de 48 horas», dice el Dr. Connor. «Sin embargo, realmente depende del historial de salud individual de la persona, ya que algunos pueden necesitar atención médica antes de esa marca de dos días. ”
Por ejemplo, si toma algún medicamento y sus síntomas no le permiten controlarlo, debe comunicarse con un proveedor de atención médica de inmediato. También debe obtener atención médica inmediata si sus heces son negras, sanguinolentas o contienen pus.
Del mismo modo, esté atento a los síntomas de deshidratación, que incluyen sequedad en la boca o la lengua, menor producción de orina, sensación de desmayo, sed, dolor de cabeza, letargo o incluso temperatura más alta. Después de todo, el efecto secundario más común de los síntomas gastrointestinales es la deshidratación, que a veces puede requerir atención médica inmediata.
Una palabra de atletismosanblas
No es raro que las personas experimenten vómitos y diarrea, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe, cuando los virus son más frecuentes. Dicho esto, hay otras causas de vómitos y diarrea que vale la pena mencionar, como intoxicación alimentaria, gastroenteritis e incluso síntomas gastrointestinales inducidos por el ejercicio.
Si experimenta malestar estomacal que le provoca náuseas, vómitos y diarrea, trate de descansar, comer y seguir una dieta blanda, y mantenerse hidratado. Por lo general, estos síntomas desaparecerán en unos pocos días. Sin embargo, si aún tiene problemas después de 48 horas o si muestra signos de deshidratación, es importante que se comunique con un proveedor de atención médica de inmediato.
