Si te desplazas por las redes sociales, encontrarás miles de publicaciones sobre cómo debes amarte a ti mismo, independientemente de tu tamaño y forma. Artículos de revistas, podcasts y libros están dedicados al popular tema de la positividad corporal.
La pérdida de peso parece contradecir el movimiento de positividad corporal, pero la buena noticia es que aún puedes amarte a ti mismo y perder peso. Estas opciones no son mutuamente excluyentes. Para algunas personas, la pérdida de peso puede conducir a un futuro más brillante y una mejor calidad de vida con menos posibilidades de complicaciones de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, cuando trabaja para alcanzar el objetivo de perder peso, es posible que enfrente algunos desafíos de salud mental. Perder peso, especialmente cuando está cocinando más en casa o experimentando con una nueva rutina de ejercicios, puede resultar abrumador e inducir ansiedad.
Si experimenta cierta fatiga mental mientras trabaja para perder peso, puede aplicar estrategias para hacer frente y mantener alta la confianza en su cuerpo.
Dirígete a los espacios verdes para cambiar de escenario
Considere mover sus entrenamientos al aire libre para el beneficio de salud mental de cuánto más fácil le parecerá el ejercicio. Los espacios verdes te permiten hacer más ejercicio sin sentir el esfuerzo adicional, según un estudio sobre el ejercicio en entornos verdes.
En este estudio, cuando los participantes eligieron la velocidad al caminar, se movieron más rápido afuera que en un ambiente interior. Además, percibieron una menor tasa de esfuerzo. Esto podría causar un esfuerzo más rápido y menos exigente cuando se trabaja para perder peso.
Los entornos verdes óptimos, según el estudio, incluyen lo siguiente:
- Parques verdes locales que le permitan caminar alrededor del perímetro o realizar ejercicios de peso corporal en el césped (por ejemplo, estocadas, sentadillas y ejercicios abdominales)
- Bosques donde se puede caminar por senderos
- Comunidades costeras
- Afueras
- jardines
- parques Nacionales
Considere unirse a un deporte de equipo
En un estudio psiquiátrico sobre el ejercicio y la salud mental en el que participaron más de 1,2 millones de personas, los investigadores descubrieron que la cantidad de días de mala salud mental autoinformados era menor entre las personas que hacían ejercicio que entre las que no. Todos los tipos de ejercicio se asociaron con una menor cantidad de días de mala salud mental, pero unirse a deportes de equipo mostró la mayor asociación con esto.
Las opciones populares a considerar al unirse a un deporte de equipo para adultos incluyen:
- Artes marciales
- Bolos
- Softbol/béisbol
- Vóleibol
Puede encontrar grupos intermurales de adultos en su comunidad local a través de clases en la ciudad, gimnasios y franquicias de propiedad privada. Puedes ser un principiante para unirte.
Comprar nueva ropa deportiva
No amar tu ropa de ejercicio puede afectar el rendimiento de tu entrenamiento. Un estudio sobre el ejercicio y el papel del ajuste de la ropa encontró que sentir vergüenza corporal en realidad disminuía los niveles de entrenamiento de las personas porque su energía mental se enfocaba en la apariencia.
Esto sugiere que la ropa es realmente importante para tu entrenamiento. Para combatir los daños
sentimientos que la ropa puede traer, busque ropa que encaje con el estilo de vida «atleisure». En una investigación cualitativa sobre athleisure, los investigadores encontraron que el simple hecho de usar athleisure motivaba a las personas a participar en actividades basadas en el ajuste.
Entre las empresas de ropa deportiva más conocidas se incluyen las siguientes:
- Lululemon, una organización que fabrica ropa deportiva técnica para una variedad de estilos de entrenamiento.
- Athleta, que ofrece tallas desde petite hasta plus size, y le permite probar su ropa y recibir un reembolso completo si no está satisfecho.
- Fabletics, una marca de estilo de vida que opera con un modelo de suscripción, con tamaños que van desde XXS hasta 3X.
- Zella, una firma de vestuario que diseña ropa cómoda hecha para moverse con tu cuerpo.
Practica yoga para aumentar tu confianza
El yoga es una práctica de autocuidado rentable que puede proporcionar autoeficacia y confianza en uno mismo, sugiere una revisión sobre los efectos del yoga en la salud mental y física.
Para iniciar la práctica del yoga, prueba un estilo que acoja a los principiantes y al mismo tiempo fomente la salud mental.
Hatha Yoga
Hatha yoga se enfoca en un ritmo lento con la alineación adecuada del cuerpo. Los instructores a menudo caminan durante la clase y estiran los cuerpos de los participantes en la postura correcta.
En un estudio sobre el efecto del hatha yoga en la ansiedad, los investigadores encontraron que este tipo de yoga es un método prometedor para tratar la ansiedad: las personas con el nivel más alto de inquietud en realidad son las que más se benefician.
Vinyasa-yoga
Vinyasa yoga sigue una secuencia de movimientos que se basa en la postura anterior y evoluciona lentamente hacia movimientos más avanzados a medida que avanza la clase. Los instructores pueden agregar meditación o trabajo de respiración a una clase, y todas las sesiones terminan en la pose del «cadáver».
Pero, ¿este yoga ayuda a generar confianza? En un estudio sobre los efectos agudos y acumulativos del vinyasa yoga en estudiantes universitarios que enfrentan cargas de trabajo académicas rigurosas, los investigadores encontraron que este yoga mejoró tanto los sentimientos generales como la confianza y las emociones.
yoga caliente
El yoga caliente se realiza en un estudio calentado a aproximadamente 105 grados Fahrenheit. La combinación de calor y yoga está diseñada para acelerar los latidos del corazón y fortalecer los músculos. Aunque esto suena desafiante, los principiantes pueden lograr el éxito en las clases de hot yoga ya que el calor a menudo permite que los músculos se estiren más fácilmente. Sin embargo, este tipo de yoga no es para personas con problemas de salud relacionados con el calor.
El yoga caliente también puede ayudarte a desarrollar tu seguridad en ti mismo. Seguir un régimen de clases de yoga acaloradas puede ayudar con los síntomas depresivos, la desesperanza, la ansiedad y mejorar su calidad de vida.
Yoga Restaurativo
Una práctica de yoga más relajante, el yoga restaurativo utiliza accesorios y equipos, como bloques y mantas de yoga, y mantiene las posturas durante más tiempo que el yoga vinyasa. Para los principiantes, el uso de equipos podría ayudarlos a lograr mejor la forma adecuada en ciertas poses.
Para aquellos con un estilo de vida sedentario, el yoga restaurativo podría ser la opción de yoga más beneficiosa. En un estudio con sobrevivientes de cáncer sedentarios, los participantes comenzaron una práctica de yoga restaurativa o de yoga vigorosa. La tasa de asistencia fue más alta para el yoga restaurativo y permitió a los sobrevivientes seguir una rutina de yoga regular a largo plazo.
Prueba el Tai Chi para disminuir la ansiedad
El Tai Chi es un ejercicio lento y melódico que involucra movimientos meditativos. El Tai Chi no solo es una forma relajante de ejercicio, sino que también se usa para el tratamiento de trastornos psicosomáticos, ansiedad, depresión y presión arterial alta.
De acuerdo a Escuela Médica de HarvardTai Chi varía de otros entrenamientos de las siguientes maneras:
- Los movimientos nunca son forzados.
- Te mueves en forma circular.
- Tus músculos permanecen relajados en lugar de tensos como lo harías en levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares.
- Sus articulaciones no se extienden completamente
Entrena en casa si el gimnasio te distrae
Con los inventos recientes en equipos de entrenamiento en el hogar, puede hacer ejercicio cómodamente solo en la comodidad de su hogar.
Algunos ejemplos de organizaciones de acondicionamiento físico interactivo que producen productos para el hogar incluyen:
pelotón
Esta empresa fabrica equipos domésticos estacionarios conectados a Internet que permiten a los suscriptores mensuales participar en clases de forma remota.
Espejo
Mirror es un dispositivo de aspecto futurista que le permite autocontrolar su entrenamiento con un entrenamiento en vivo o grabado.
Pista nórdica
Este equipo interno de cuerpo completo viene con una variedad de entrenamientos cruzados y de recuperación.
Zwift
Zwift ofrece entrenamientos de ciclismo en interiores que conectan a ciclistas de todo el mundo.
Tonal
Esta máquina montada en la pared contiene dos brazos ajustables para entrenamientos de levantamiento de pesas.
Para aquellos que todavía quieren hacer ejercicio en el interior sin incurrir en los costos de dicho equipo, pueden usar entrenamientos en vivo y bajo demanda en línea a través de YouTube y aplicaciones como: Peloton, Strava y Aaptiv.
Cíñete a los entrenamientos de 30 a 45 minutos
No necesita hacer ejercicio durante horas para obtener los beneficios para su salud mental y control de peso. La investigación ha encontrado que las personas que hacen ejercicio de 30 a 60 minutos, de tres a cinco días a la semana, experimentan la mejor salud mental, con 45 minutos como el tiempo de entrenamiento óptimo. Pasar más de 90 minutos en un entrenamiento no proporcionó ningún beneficio para la salud mental.
El Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) dice que estos entrenamientos se pueden dividir con actividad aeróbica de intensidad moderada y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana que entrenan todos los grupos musculares principales.
Una palabra de atletismosanblas
Puede trabajar para tener confianza en su cuerpo sin importar su tamaño y trabajar para perder peso al mismo tiempo. Estos dos procesos pueden coexistir. Pero si encuentra que su salud mental sufre mientras intenta perder peso, debe hablar con un profesional de la salud, quien puede derivarlo a un profesional de salud mental para una evaluación adicional.
