| Qué ordenar y evitar en Costco | |
|---|---|
| Opciones más nutritivas | Opciones menos nutritivas |
| Sándwich de pechuga de res a la barbacoa (comida caliente) | Perro caliente de carne de res (comida caliente) |
| Ensalada César con Pollo (Alimentos Fríos) | Ensalada Al Pastor (Comida Fría) |
| Latte Freeze (Bebidas) | Moka Freeze (Bebidas) |
| Tazón de Açaí (Postres) | Helado De Bayas (Postres) |
Opción más nutritiva
Si está buscando la comida más saludable en el patio de comidas de Costco, el perfil nutricional de la ensalada César con pollo la convierte en la mejor opción, especialmente si usa menos aderezo.
Tenga en cuenta que, en el momento de la publicación, la información nutricional de los artículos del patio de comidas de Costco no estaba disponible en línea. Es posible que desee consultar el menú una vez que esté en la tienda para determinar si el contenido nutricional del elemento del menú que está seleccionando cumple con sus objetivos.
Comida caliente
Costco es famoso por sus rebanadas de pizza individuales y sus perritos calientes preparados. El menú también incluye bocadillos calientes.
La mayor parte de la comida caliente en el patio de comidas de Costco tiene un alto contenido de calorías, sodio, colesterol y grasas saturadas. Dado que el tamaño de las porciones es tan grande, puede reducir las calorías a la mitad dividiendo su pedido con otra persona o tomando la mitad para llevar y comiéndola en otro momento.
✓ Sándwich de pechuga de res a la barbacoa
Si bien no es el elemento más nutritivo del menú, la oferta de comida caliente que tiene menos calorías y grasas saturadas es el sándwich de pechuga de res a la barbacoa. Tiene 610 calorías, 34 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 54 g de carbohidratos, 27 g de proteína y 1310 mg de sodio.
✗ Sándwich caliente de pavo y provolone
El pavo es una buena fuente de proteína magra. Sin embargo, en el patio de comidas de Costco, el sándwich de pavo caliente y queso provolone se encuentra entre las opciones menos nutritivas. Este elemento del menú contiene 740 calorías, 34 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 49 g de carbohidratos, 43 g de proteína y 1710 mg de sodio.
Comida fría
Las opciones de comida fría en el patio de comidas de Costco son algunas de las ofertas de opciones más nutritivas. Esta pequeña categoría contiene dos ensaladas. Ambas opciones son especialmente amigables para las personas que siguen una dieta baja en calorías. Cuando pida cualquiera de las ensaladas, pida el aderezo a un lado y use menos de lo provisto.
✓ Ensalada César con Pollo
Con la porción completa de aderezo, la ensalada César con pollo contiene 650 calorías, 40 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 34 g de carbohidratos, 40 g de proteína y 2450 mg de sodio. Para reducir las calorías, las grasas y los carbohidratos, use el aderezo con moderación y omita los picatostes.
✗ Ensalada Al Pastor
Aunque es de origen vegetal, la ensalada al pastor es bastante alta en sodio. Al igual que la ensalada César con pollo, la ensalada vegana al pastor tendrá menos calorías y colesterol si omite el aderezo o usa una pequeña cantidad. Con aderezo, la ensalada proporciona 800 calorías y contiene 56 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 59 g de carbohidratos, 32 g de proteína y 3270 mg de sodio. Sin el aderezo, la ensalada está más cerca de las 330 calorías.
Bebidas
Costco tiene una selección simple de bebidas frías para elegir, las bebidas de la fuente incluyen varias bebidas de Pepsi. Otras opciones incluyen un batido de bayas, café con leche congelado y moka congelado.
✓ Congelación de café con leche
La opción más nutritiva siempre será un vaso alto de agua corriente, pero si está buscando pedir algo especial del menú, el café con leche helado tiene menos calorías y azúcar que otras bebidas en Costco.
Una porción de 15 onzas contiene 190 calorías, 7 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 19 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 160 mg de sodio.
✗ Helado de moca
Si bien ambas son bebidas mezcladas con sabor a café, la moca congelada tiene aproximadamente el doble de azúcar que la latte congelada. Es fácil confundir el Latte Freeze con el Mocha Freeze. Una porción de 15 onzas contiene 310 calorías, 6 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 52 g de carbohidratos, 11 g de proteína y 180 mg de sodio.
postres
Costco es casi tan famoso por su yogur helado como por sus perritos calientes. Algunos patios de comidas de Costco ofrecen un tazón de açaí, aunque es más un desayuno o merienda que un postre.
✓ Tazón de Açaí
Cada tazón de açaí contiene 330 calorías, 8 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 72 g de carbohidratos, 3 g de proteína y 55 mg de sodio. También contiene 41 g de azúcar, que probablemente provenga principalmente del azúcar natural de la fruta. Lo que hace que esta opción se destaque es que es baja en grasas saturadas y sodio.
✗ Helado de bayas
El sundae de bayas favorito de los fanáticos contiene 480 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 107 g de carbohidratos, 45 g de proteína y 260 mg de sodio. También contiene 83 g de azúcar.
Opciones específicas de la dieta
Salir a comer con restricciones dietéticas o alergias alimentarias puede ser un desafío. Por lo general, con algunas modificaciones, aún puede disfrutar de su comida de manera segura. En muchos restaurantes, acomodar todos los patrones dietéticos a menudo puede representar un desafío. El menú limitado de Costco hace que el alojamiento sea complicado, pero no imposible. Algunos elementos del menú cumplen o pueden modificarse para adaptarse a varias preferencias dietéticas.
Sin gluten
Aunque las selecciones sin gluten de Costco no están certificadas sin gluten, estas opciones no contienen ingredientes con gluten. Si pides una ensalada, pídela sin picatostes. También puede pedir un hot dog sin pan. Aún tendrá que tener cuidado con la contaminación cruzada de gluten, especialmente si es particularmente sensible.
- Helado de bayas
- Yogurt congelado
- Cuenco de asaí
- Batido de bayas
- Ensalada César con pollo (omitir los picatostes)
Baja en carbohidratos
Muchos de los alimentos a base de carne, como las salchichas y los sándwiches, contienen carbohidratos simples en forma de pan. Puede pedir un hot dog sin pan para una comida baja en carbohidratos, pero aún deberá tener en cuenta el colesterol, las grasas saturadas y el sodio.
- Perro caliente (omitir pan)
- Congelación de café con leche
- Bebidas de fuente
Bajo en FODMAP
Las personas que siguen una dieta baja en FODMAP tienen pocas opciones en el patio de comidas de Costco. Su opción más segura es una ensalada, aunque tendrá que quitar varios de los ingredientes.
- Ensalada César con pollo (omita los picatostes, el queso y el aderezo)
Apto para diabéticos
Muchas personas con diabetes siguen una dieta baja en carbohidratos, azúcar y alimentos procesados. Dado que el patio de comidas de Costco está altamente procesado, las opciones para las personas con diabetes son escasas. La ensalada es una opción viable. Dependiendo de la dieta apta para diabéticos que siga, es posible que desee eliminar algunos de los ingredientes, como los picatostes.
Bajo en grasa
Si bien no hay alimentos calientes bajos en grasa, encontrará opciones bajas en grasa en el menú de bebidas y batidos.
- Helado de bayas
- yogur helado sin grasa
- Cuenco de asaí
- Batido de bayas
Bajo en sodio
Si sigue una dieta baja en sodio, opte por un batido o un tazón de açaí en Costco. Cada uno está repleto de fruta y fibra, pero no demasiada sal.
- Batido de bayas
- Cuenco de asaí
Vegetariano
Los vegetarianos estarán felices de ver que Costco ha incorporado platos sin carne a su menú. Si buscas un plato sabroso, elige la ensalada al pastor, hecha con proteína de soya de origen vegetal.
- Batido de bayas
- Cuenco de asaí
- ensalada al pastor
- Pizza de queso
- Helado de bayas
Vegano
La ensalada al pastor también es una opción para los comensales veganos de Costco. Alternativamente, elija el batido de bayas para una opción más dulce.
- Batido de bayas
- Cuenco de asaí
- ensalada al pastor
- Bebidas de fuente
Alergias alimentarias y seguridad
Costco ha aumentado su selección de opciones sin lácteos y de origen vegetal en los últimos años. Sin embargo, las personas con alergias a los alimentos deben tener cuidado con la posible contaminación cruzada, ya que es probable que los alimentos se preparen en el mismo equipo o superficie.
Las personas con alergias a la soya, el huevo, el pescado y las nueces deberían poder encontrar una opción segura en el menú de Costco al solicitar eliminar los posibles alérgenos. Sin embargo, aún es posible que algunos de los elementos del menú de Costco hayan estado en contacto con pequeñas cantidades de estos alérgenos. Puede pregúntele a un miembro del equipo de Costco de servicio si le preocupan los ingredientes de un determinado elemento del menú.
Muchos de los elementos del menú de Costco se pueden hacer sin lácteos al omitir el queso, aunque varias de las bebidas y postres congelados contienen leche. Las personas con alergias al gluten o al trigo pueden limitarse a bebidas frías, postres y ensaladas.
Una palabra de atletismosanblas
Costco es un minorista querido con cientos de ubicaciones. Sus precios razonables y su amplio inventario atraen a los clientes, y el patio de comidas de servicio rápido invita a los clientes a comer algo antes o después de su viaje de compras. Las ensaladas se encuentran entre las selecciones más nutritivas si limita la cantidad de aderezo que usa. Disfrute de otros elementos del menú con moderación.
