Si realmente quieres aprovechar al máximo tus ejercicios cardiovasculares, sal de tu zona de confort y prueba el entrenamiento Tabata. Tabata es una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que te obliga a trabajar a una intensidad muy alta durante períodos cortos de tiempo.
No solo quema más calorías durante su entrenamiento, sino que también aumenta su poscombustión: las calorías que quema después de hacer ejercicio a medida que su cuerpo se restablece a la normalidad. Este entrenamiento muy avanzado implica llevarte a ese lugar sin aliento donde tienes que cavar profundo para encontrar la voluntad de seguir adelante.
El entrenamiento cardiovascular Tabata de 4 series
En esta versión, cada serie de Tabata consiste en alternar dos ejercicios de alta intensidad o anaeróbicos durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso, para un total de cuatro minutos. Eso evita que las cosas se vuelvan monótonas y te permite trabajar una variedad de músculos.
Este entrenamiento se adapta mejor a los usuarios avanzados que se sienten cómodos con el entrenamiento de alta intensidad. Elija un conjunto Tabata para un entrenamiento más corto o complete los cuatro para un entrenamiento intenso de 35 minutos.
No necesitará ningún equipo para este entrenamiento. Consulte a su médico antes de probar este ejercicio si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición.
Conceptos básicos del entrenamiento Tabata
- Alterne los ejercicios en cada serie de Tabata, haciendo cada uno durante 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada ejercicio.
- Repita cada uno de los dos ejercicios en una serie de Tabata cuatro veces, por un total de cuatro minutos para cada serie.
- Completa una o todas las series de Tabata, descansando un minuto entre series.
- Trabaja tan duro como puedas en cada ejercicio, trabajando para un nivel de 9 a 10 en una escala de esfuerzo percibido de 10 puntos.
- Controle su intensidad a lo largo del entrenamiento y retroceda si su frecuencia cardíaca es demasiado alta.
- Modifique el entrenamiento según sea necesario y evite cualquier ejercicio que cause dolor o molestias.
