Si está cansado de los mismos viejos abdominales u otros ejercicios abdominales, hay buenas noticias. Hay una variedad de ejercicios dinámicos y desafiantes que trabajarán todos los músculos de su núcleo.
Este entrenamiento utiliza algunas herramientas excelentes para agregar intensidad a su entrenamiento básico. Una banda de resistencia, una pelota de ejercicio, una pelota medicinal y una pesa rusa opcional son excelentes maneras de cambiar su rutina habitual de abdominales y hacer que las cosas sean más desafiantes y divertidas.
Estos son ejercicios avanzados, por lo que debe sentirse muy cómodo usando el equipo sugerido.
Precauciones
Consulte a su médico antes de probar este ejercicio si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición y modifique cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
Equipo necesario
Una pelota de ejercicios, una pelota medicinal, una pesa o pesas rusas y una banda de resistencia.
Cómo
- Calienta con unos minutos de cardio ligero o haz este ejercicio después de un entrenamiento cardiovascular cuando tus músculos estén calientes.
- Haga los ejercicios como se muestra, manteniendo cada movimiento lento y controlado, por el número sugerido de repeticiones.
- Puede hacer todos los ejercicios uno tras otro en un formato de circuito, repitiéndolo de 1 a 3 veces o puede hacer de 1 a 3 series seguidas de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente serie. Si lo hace, descanse entre 10 y 30 segundos entre series.
- Haga este ejercicio unas 3 veces a la semana con al menos un día de descanso en el medio.
