El control de la frecuencia cardíaca y los monitores de frecuencia cardíaca son populares en muchas máquinas de ejercicio, incluidas las cintas de correr, los entrenadores elípticos y las bicicletas estáticas. Aprenda a usar estas funciones para obtener un mejor entrenamiento.
Las diferencias en un monitor de frecuencia cardíaca y un control de frecuencia cardíaca incluyen:
- Monitor de pulso cardiaco: Una máquina para correr con un monitor de frecuencia cardíaca lee su frecuencia cardíaca al conectarse con sensores de pulso en los rieles laterales o un sensor de correa para el pecho. Te da datos pero no controla tu entrenamiento.
- Control de frecuencia cardíaca: El control de la frecuencia cardíaca dicta la extensión de su entrenamiento al controlar el nivel de esfuerzo de su caminadora. La velocidad y la inclinación cambiarán según su ritmo cardíaco para mantener su esfuerzo al nivel deseado para el entrenamiento.
Por qué debería usar una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca
Para obtener un entrenamiento óptimo, es importante controlar el ritmo de su ejercicio. Desea que su ritmo cardíaco tenga el nivel de intensidad adecuado durante un período prolongado. Si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado, su actividad puede volverse contraproducente. Si es demasiado bajo, no obtendrá ningún beneficio sustancial para la salud.
Es por eso que uno de los métodos más efectivos para el entrenamiento físico es monitorear y controlar su frecuencia cardíaca. Esto es particularmente cierto cuando se lucha por objetivos cardiovasculares.
Ya sea que desee perder algunas libras, entrenar para un maratón o sentirse bien consigo mismo, el entrenamiento y el control de la frecuencia cardíaca pueden optimizar su entrenamiento.
Empuñadura frente a control de frecuencia cardíaca inalámbrico
Hay dos formas de medir su frecuencia cardíaca, siendo la inalámbrica la que tiene más sentido:
- Control de empuñadura: Las cintas de correr con control manual del ritmo cardíaco requieren que se sujeten los sensores en los rieles laterales. Es incómodo para caminar y simplemente no es factible para trotar. Sostenerse de los pasamanos es malo para la postura al caminar y se desaconseja.
- Control inalámbrico: Con el control inalámbrico, coloca una correa de sensor alrededor de su pecho, que transmite su frecuencia cardíaca a la consola. Esto, a su vez, controla la intensidad de su entrenamiento al mantener su ejercicio cardiovascular dentro de un ritmo cardíaco predeterminado.
entrar en la zona
Sally Edwards, autora de «The Heart Rate Monitor Guidebook», analiza el valor del entrenamiento de la zona del corazón. Funciona tanto para atletas de 20 años como para personas de 70 años con problemas cardíacos. El objetivo es entrar en una zona particular de esfuerzo, cada una de las cuales tiene diferentes beneficios.
La frecuencia cardíaca en cada zona es un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad y el sexo. Puede consultar un gráfico de frecuencia cardíaca objetivo para ver la frecuencia cardíaca correspondiente a su edad. Ella identifica cinco zonas de frecuencia cardíaca:
- La Zona del Corazón Saludable: del 50 al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta es una zona segura y cómoda a la que se llega caminando. Esta es la mejor zona para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio. Se ha demostrado que esta zona ayuda a disminuir la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol.
- La Zona Templada: del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona brinda los mismos beneficios que la zona del corazón sano, pero es más intensa y quema más calorías totales. Esta zona se logra a través de una mayor velocidad al caminar o un trote lento.
- La Zona Aeróbica: del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona mejorará tus sistemas cardiovascular y respiratorio y fortalecerá tu corazón. Se logra a través de un trote constante.
- La zona del umbral anaeróbico: 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta es una zona de alta intensidad que se logra a través de una carrera de «quema».
- La zona roja: del 90 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta zona es el equivalente a correr al máximo y se usa a menudo en el entrenamiento por intervalos. Esta zona debe abordarse con precaución y puede provocar lesiones si se mantiene durante un período prolongado.
Edwards sugiere que después de determinar su frecuencia cardíaca máxima, puede mejorar su condición física ejercitándose en varias zonas. Alterna en esas zonas para aumentar su condición cardiovascular y variar su régimen de ejercicio. Esto se conoce como entrenamiento de la zona del corazón.
Entrenamientos de frecuencia cardíaca en la caminadora
Según el modelo de la cinta de correr, puede hacer que el control de frecuencia cardíaca mantenga una frecuencia cardíaca constante y específica o configurarlo para frecuencias cardíacas por intervalos, entrenando en diferentes zonas. Puede programar la máquina para correr para los entrenamientos deseados que varían la frecuencia cardíaca a sus objetivos deseados.
Los programas disponibles con control de frecuencia cardíaca pueden variar. Algunas cintas de correr vienen con un solo programa de frecuencia cardíaca, mientras que los modelos de gama alta pueden tener una variedad de programas como entrenamiento en pendientes, intervalos y frecuencia cardíaca extrema.
Al perder peso y mejorar su salud cardiovascular, todo se reduce a su frecuencia cardíaca. Controlar su corazón y hacer ejercicio dentro de las zonas mejorará su salud general y su rendimiento físico. Si va a invertir en equipos de fitness de calidad, considere la función de control de frecuencia cardíaca.
El control del ritmo cardíaco se convierte en tu entrenador personal. Al controlar su frecuencia cardíaca y ajustar su entrenamiento en consecuencia, se mantiene dentro de su objetivo deseado y evita esforzarse demasiado o demasiado poco. Lleva su entrenamiento en la caminadora a un nivel óptimo.
Es posible que tenga una caminadora con control de frecuencia cardíaca disponible en su gimnasio o club de salud, o puede considerar comprar una caminadora con control de frecuencia cardíaca.
Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Él puede ayudarlo a determinar una zona de frecuencia cardíaca segura y saludable para que la mantenga inicialmente.
