Después de una intensa clase de ciclismo indoor, probablemente esperes experimentar ciertos síntomas como dolor en los músculos de las piernas, mucha sed, tal vez incluso un poco de dolor en el sillín. Pero también podría terminar con algunos recuerdos irritantes que pueden tomarlo por sorpresa. ¡No dejes que estos desconcertantes efectos secundarios te impidan volver por más! Puede lidiar con ellos más fácilmente de lo que piensa, con los enfoques correctos.
Rozaduras incómodas
¿Tu ropa te rozó de la manera incorrecta? Si usa pantalones que no le quedan bien (y telas de algodón, en particular) mientras anda en bicicleta, la combinación de fricción y humedad puede dejarle una desagradable erupción roja en los muslos. No es una erupción en la carretera; es rozamiento, puro y simple.
Para evitar rozaduras, quédese con pantalones cortos de ciclista ajustados o capris que estén hechos de tela que absorba la humedad.
Hambre voraz
Dado que quemaste una gran cantidad de calorías durante una clase de ciclismo indoor, no es sorprendente que tengas hambre después. Pero si su apetito aumenta a toda marcha, puede ser una señal de que no se está alimentando adecuadamente para esta actividad de alta intensidad. La próxima vez, come algo antes de tu entrenamiento; incluso un puñado de cereales integrales o un plátano pequeño servirán. Además, recarga energías con un refrigerio inteligente después; las buenas opciones contienen una combinación de carbohidratos y proteínas, como un recipiente pequeño de yogur griego con ½ taza de arándanos; dos cucharadas de hummus y zanahorias baby; o una cucharada o dos de mantequilla de maní en rodajas de manzana.
Dolor de pies
El ciclismo de interior no es un ejercicio con pesas como correr o caminar, por lo que es posible que te sorprenda lo doloridos que están tus pies después de una clase intensa. Pero esto puede suceder si está presionando con fuerza los pedales o pasa una buena cantidad de tiempo escalando de pie, especialmente si no está usando zapatos con suficiente apoyo.
Para evitar el dolor de pies, considere invertir en zapatillas de ciclismo. Para aliviar el dolor, frota las plantas de los pies contra un rodillo de espuma o una pelota de tenis, o pídele a tu amorcito que te dé un masaje en los pies.
ropa apestosa
Si bien es probable que espere generar una buena cantidad de ropa sucia, dado lo que es el ciclismo de interior, es posible que se sorprenda de cuánto puede persistir el hedor o las manchas de sudor. Su mejor apuesta es lavar su ropa sudada en la configuración más caliente que la tela pueda tolerar justo después de su viaje; si no puede hacerlo, o si el olor o las manchas persisten, intente usar un detergente especialmente diseñado para ropa deportiva.
viendo estrellas
Si se siente aturdido o mareado cuando se baja de la bicicleta, es posible que sufra acumulación de sangre, una caída rápida de la presión arterial que ocurre cuando no permite que su frecuencia cardíaca baje gradualmente. O podría ser el resultado de una deshidratación leve o un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las mejores maneras de prevenir esto son mantenerse bien hidratado durante el viaje, pasar unos minutos enfriándose (para que su ritmo cardíaco pueda volver a la normalidad) al final del viaje y bajarse de la bicicleta lentamente para que tenga ganas. estás volviendo a tierra firme.
Una palabra de atletismosanblas
Ahora que sabe cómo lidiar con los efectos secundarios negativos que pueden ocurrir con el ciclismo de interior, no pasemos por alto uno increíblemente positivo: el subidón psicológico de su vida. No se sorprenda si sale de una clase de ciclismo bajo techo sintiéndose emocionado, incluso eufórico, gracias a la liberación de esos químicos cerebrales que nos hacen sentir bien llamados endorfinas. Es la versión ciclista del subidón del corredor, y se siente fantástico. ¡Disfrútala!
