¿Son precisos los contadores de calorías en las máquinas cardiovasculares?

      Los contadores de calorías en cintas de correr, elípticas y otras máquinas cardiovasculares son convenientes. Al final de tu entrenamiento, ver la cantidad de calorías que quemaste puede ser sorprendente. Sin duda, puede hacerte sentir mejor y más realizado, y puede mantenerte motivado para correr o hacer más ejercicio.

      Es importante saber que estas calorías calculadas son solo estimaciones aproximadas. Si bien algunos tipos de máquinas cardiovasculares son más precisas que otras, ninguna de ellas será 100 % precisa. En general, sobrestiman la quema de calorías entre un 15 % y un 20 % porque no pueden tener en cuenta todos los factores individuales que intervienen en la quema de calorías. La buena noticia es que puede mejorar sus calorías quemadas estimadas.

      Factores personales de quema de calorías

      Muchas de las máquinas cardiovasculares de alta tecnología que se encuentran en los gimnasios hoy en día le piden que ingrese sus datos personales antes de comenzar. Esto a menudo incluye su peso y, a veces, su sexo y edad, lo que permite que estos se tengan en cuenta en la ecuación de quema de calorías. El problema es que hay otros factores importantes a considerar.

      Las máquinas cardiovasculares, como las cintas de correr, usan fórmulas estándar para calcular la cantidad de calorías quemadas. Es similar a una fórmula para quemar calorías que puede calcular por su cuenta. En ninguno de estos, factores como su nivel de condición física y su composición corporal y tamaño no se tienen en cuenta.

      • Nivel de entrenamiento: Ya sea que esté comenzando un programa general de ejercicios o cambiando de actividad, cuanto más nuevo sea, más calorías quemará. A medida que se vuelva más eficiente y en forma, quemará menos calorías haciendo la misma actividad durante el mismo período de tiempo.
      • Composición corporal: Cuando comience a hacer ejercicio, es probable que tenga más grasa que masa muscular, por lo que quemará menos calorías al principio. A medida que desarrolla músculo, su cuerpo se vuelve más eficiente y quemará más calorías por la misma cantidad de ejercicio.
      • Tamaño corporal: Cuando dos personas pesan lo mismo, la que tiene un marco más grande puede quemar más calorías.
      • Edad: Algunas máquinas tienen en cuenta su edad y otras no. No obstante, a medida que envejece, no quemará la misma cantidad de calorías que cuando era más joven. Puede compensar esto extendiendo su tiempo de entrenamiento o la intensidad de su rutina.

      Por ejemplo, si una mujer de 160 libras con un 35 % de grasa corporal y una mujer de 160 libras con un 20 % de grasa corporal corren a un ritmo de 10 minutos por milla, la máquina para correr mostrará la misma cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, la segunda mujer, que tiene menos grasa corporal y más masa muscular, en realidad está quemando más calorías.

      Experiencia y Eficiencia

      Más que con otras máquinas, cuando corres en una caminadora, tu forma y eficiencia juegan un papel más importante en la quema de calorías. La máquina no puede tener en cuenta estos factores.

      Los corredores nuevos suelen quemar más calorías que los corredores más experimentados, incluso al mismo ritmo y distancia. Esto se debe a que los principiantes tienden a ser ineficientes, corriendo con un movimiento de lado a lado y rebotando mucho hacia arriba y hacia abajo. Estos movimientos adicionales gastan más energía que la zancada eficiente del corredor experimentado. Esto cambiará con el tiempo a medida que un corredor principiante perfeccione su paso, pero es una consideración importante.

      Además, si usa el pasamanos en una caminadora o en una máquina escaladora, es posible que disminuya la quema de calorías porque hace que el ejercicio sea más fácil. No balancearás los brazos de forma natural con tu paso.

      Debido a la forma en que los atletas los usan, también existen variables en la precisión de los diferentes tipos de máquinas. Por ejemplo, una bicicleta estacionaria limita el movimiento, por lo que todos la usan generalmente de la misma manera. Los contadores de calorías de estos son mucho más precisos que las cintas de correr y los escaladores, que ofrecen más libertad de movimiento.

      Fórmulas de máquinas cardiovasculares

      Las fórmulas que utilizan las máquinas de cardio para calcular pueden variar de un fabricante a otro. Generalmente, la mayoría de las máquinas basarán su fórmula en El Compendio de Actividades Físicas. Desarrollado inicialmente en 1987 y recibiendo actualizaciones periódicas, asigna un valor a una variedad de actividades, desde el ejercicio hasta la inactividad, y desde el sexo hasta las reparaciones del hogar. Los valores se basan en el equivalente metabólico, conocido como MET.

      Una unidad MET es igual a 1 kcal (caloría kilogramo) por kilogramo por hora, esencialmente la cantidad de energía gastada cuando se está sentado en silencio. La cantidad de energía (calorías) que quema para otras actividades se compara con esta referencia de un MET.

      Una vez más, hay muchos factores involucrados y el Compendio ofrece muchas opciones. Por ejemplo, la categoría en ejecución está llena de variables. Establece que trotar quema 7,0 MET (7,0 kcal/kg/hora), correr 6 millas por hora (una milla de 10 minutos) quema 9,8 MET y correr 10 millas por hora (una milla de 6 minutos) quema 14,5 MET. Esto no tiene en cuenta ningún factor relacionado con usted personalmente.

      Rastreadores de actividad física portátiles

      Si no puede confiar en el contador de calorías de la máquina de ejercicios cardiovasculares, ¿puede recurrir a su rastreador de actividad física personal? Estos dispositivos portátiles populares pueden monitorear todo tipo de cosas relacionadas con su salud y nivel de actividad, por lo que son una excelente opción para realizar un seguimiento de sus entrenamientos.

      Un estudio de la Universidad de Stanford analizó siete dispositivos diferentes para comprobar su precisión. Los resultados mostraron que el más preciso de ellos estaba equivocado en un promedio del 27 % y el menos preciso en un 93 %. El monitor de frecuencia cardíaca era la función más confiable, pero los investigadores concluyeron que no se debe contar con el contador de calorías.

      Alternativas Confiables

      Ya sea que se trate de una máquina de ejercicios cardiovasculares o de su rastreador de actividad física, lo mejor es tomar las lecturas de calorías quemadas con un grano de sal. Está bien usar los números como punto de referencia para sus entrenamientos, pero no planee consumir calorías adicionales en función de ese número. A veces, esto lleva a aumentar de peso a pesar de sus mejores esfuerzos de ejercicio.

      Si la caminadora dice que quemaste 300 calorías, quita al menos un 20 % de ese total y calcula que no quemaste más de 240 calorías.

      También puede medir su entrenamiento por su esfuerzo percibido o realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco objetivo. Esto también puede ayudarlo cuando se mueve de una máquina a otra. Si obtiene la misma lectura en dos máquinas durante el mismo tiempo pero una parece más fácil, probablemente esté quemando menos calorías en la máquina más fácil.

      Una palabra de atletismosanblas

      Tener una idea general de cuántas calorías quema durante el ejercicio es una buena manera de controlar su salud y su peso. Solo tenga en cuenta que cualquiera de los contadores de calorías probablemente esté sobreestimando lo que realmente está quemando. Cómo te sientes después del entrenamiento es más importante.

      atletismosanblas Fit utiliza solo fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados ​​por pares, para respaldar los hechos dentro de nuestros artículos. Lea nuestro proceso editorial para obtener más información sobre cómo verificamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.

      1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio de Actividades Físicas 2011: una segunda actualización de códigos y valores MET. Ejercicio deportivo Med Sci. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12

      2. Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. Precisión en las mediciones de la frecuencia cardíaca y el gasto de energía en la muñeca y basadas en sensores en una cohorte diversa. J Pers Med. 2017;7(2), doi:10.3390/jpm7020003


      Por Christine Luff, ACE-CPT

      Christine Many Luff es entrenadora personal, especialista en nutrición física y entrenadora certificada del Road Runners Club of America.

      4.8/5 - (304 votos)

      Deja una respuesta

      Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *