Caminar es una actividad de resistencia. Al caminar durante dos horas o más, y particularmente cuando se embarca en un desafío monumental como caminar un maratón, es ideal para reponer energías con refrigerios portátiles. Las barras energéticas, los geles energéticos y las bebidas deportivas pueden reponerte.
Estas son cosas para llevar o comer mientras camina. Pero también debes pensar en qué comer antes de una caminata matutina y qué tomar como bebida o merienda de recuperación.
Barras de energía
Las barritas energéticas ofrecen una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Son convenientes como refrigerio durante una caminata larga, especialmente como reemplazo de una comida. La mayoría de los productos se basan en maní (u otros frutos secos) o soya para la proteína, y los de soya a menudo están destinados a las mujeres (pero cualquiera puede comerlos). Es posible que desee evitar las barras cubiertas de chocolate, ya que no suelen aguantar bien en su paquete, especialmente en climas cálidos.
Las barras nutricionales a menudo brindan muchas vitaminas y minerales y tienden a ser altas en calorías y proteínas. Asegúrese de revisar las etiquetas para elegir el equilibrio de ingredientes que mejor se adapte a sus necesidades.
Bocadillos de fruta
Llévate fruta para disfrutar de un estallido de carbohidratos totalmente natural. Los plátanos son una excelente fuente de potasio. Las manzanas, las naranjas pequeñas y las pasas también son excelentes refrigerios para empacar.
Asegúrese de desechar las cáscaras y los corazones de manera adecuada: en la basura, no solo en los arbustos. El inconveniente es que el alto contenido de fibra en las manzanas y las pasas puede hacer que te muevas y necesites ir al baño, así que planifica en consecuencia. Algunas personas también pueden tener malestar estomacal debido a varios tipos de frutas.
Mezcla de frutos secos y Gorp
Trail mix es la barrita energética original, con menos derretimiento. Puede mezclarlo usted mismo o comprarlo a granel o preenvasado. Por lo general, la mezcla de frutos secos contiene nueces como proteína, pasas u otras frutas secas como carbohidratos y, a menudo, chocolate o algarroba como sabor. Las variedades saladas pueden ayudar a reponer electrolitos. Tenga en cuenta el control de las porciones, ya que la mezcla de frutos secos suele tener un alto contenido de grasas y calorías, por lo general alrededor de 140 calorías y 9 gramos de grasa por onza.
Geles Energéticos
Los geles energéticos brindan una explosión de carbohidratos diseñada especialmente para aquellos que realizan eventos de resistencia como maratones. Si camina rápido y respira con dificultad, un paquete de gel es más seguro que masticar y posiblemente ahogarse. Los geles energéticos deben tomarse con agua. Las marcas más nuevas a menudo pretenden ser naturales y menos empalagosamente dulces que muchas de las ofertas originales.
Bebidas energéticas y deportivas
El agua no es suficiente para mantenerte hidratado en una caminata larga. Las bebidas deportivas con azúcar y sal reponen mejor tanto el agua como los electrolitos al caminar durante más de una hora para prevenir la deshidratación y la hiponatremia (bajo nivel de sal).
Manténgase alejado de los que tienen aditivos y hierbas elegantes, que no le hacen ningún bien en la caminata, y busque aquellos con un reemplazo adecuado de sal y carbohidratos. También puede hacer su propia bebida deportiva a bajo precio.
No se recomienda un tipo de bebida para la hidratación durante el ejercicio: las populares bebidas energéticas con alto contenido de cafeína en latas pequeñas. Proporcionan demasiada cafeína y no suficiente agua.
Una palabra de atletismosanblas
Si camina lo suficiente como para querer un refrigerio (antes, durante y/o después), tiene muchas opciones para elegir. Es posible que necesite o desee experimentar con varias opciones de refrigerios y bebidas para encontrar el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para obtener la energía que necesita sin sentirse agobiado.
