Este entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad es para el deportista que quiere un entrenamiento que mejore la salud cardiovascular pero que también sea suave para las articulaciones. Es una rutina aeróbica estilo circuito con cada movimiento realizado durante aproximadamente un minuto y poco o ningún descanso entre ejercicios.
Seguridad y Precauciones
Consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios de cardio, especialmente si tiene alguna lesión, enfermedad o condición médica que podría agravarse al aumentar su frecuencia cardíaca. Esto ayuda a garantizar que el entrenamiento sea seguro para usted dado su estado de salud y estado físico.
Aunque estos ejercicios de bajo impacto son más fáciles para las articulaciones, también es importante escuchar a su cuerpo. Si siente dolor o incomodidad al hacer un movimiento específico, sáltelo y continúe con el siguiente ejercicio. Si el dolor o la incomodidad persisten, detenga el entrenamiento por completo y busque tratamiento médico.
Descripción general
Tiempo Total: 10 minutos, más 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento
Nivel: Intermedio a avanzado
Equipo necesario: Balón medicinal
Que esperar: Completa todos los ejercicios, uno tras otro con poco o ningún descanso entre ellos (a menos que lo necesites). Trate de permanecer entre un Nivel 5 y un Nivel 8-9 en la escala de esfuerzo percibido. Cuando se hace sin descansos, estos movimientos tardan aproximadamente 10 minutos en completarse. Si desea un entrenamiento más prolongado, realice la rutina de entrenamiento en circuito de bajo impacto dos o más veces.
Este entrenamiento de cardio de bajo impacto es más fácil para las articulaciones, por lo que es útil para las personas con lesiones relacionadas con las articulaciones o problemas de salud, como la osteoartritis.Sin embargo, si siente algún dolor o molestia, suspenda el ejercicio y hable con su médico para obtener más información sobre qué ejercicios son seguros para usted.
