Revisión de la clase de una hora

      Atrás quedaron los días de los entrenamientos inspirados en el kickboxing Tae Bo de Billy Blanks. Si bien aún puede encontrar algunas clases de cardio kickboxing en su gimnasio local, también es probable que encuentre gimnasios de boxeo y kickboxing más tradicionales. En lugar de salas de aeróbic abiertas de par en par, estas cuentan con espacios llenos de bolsas pesadas, anillos de boxeo y equipos de fitness funcionales, como balones medicinales, cuerdas para saltar y pesas rusas.

      Estos gimnasios pueden ser intimidantes si no sabes lo que estás haciendo. Clubes de boxeo centrados en el fitness, incluidos Club de boxeo del título, combina la intensidad y el físico de las peleas tradicionales con el ambiente alegre y acogedor de un gimnasio boutique. El club ofrece entrenamientos duros en unas instalaciones amigables.

      Título Atmósfera de club de boxeo

      El área de entrenamiento principal de Title Boxing Club es una gran sala llena de bolsas pesadas y un ring de boxeo. La instalación también ofrece bancos, fuentes de agua, baños y casilleros. Los miembros del personal son amables y serviciales.

      Debido a que Title Boxing es una franquicia, puede esperar que todas las ubicaciones se vean similares y se administren de acuerdo con los mismos principios generales. Puede haber ligeras variaciones en el tono y la atmósfera según la propiedad específica. A diciembre de 2021, hay 154 ubicaciones en 31 estados de EE. UU., más México.

      Título Clases de Boxeo

      Las clases de TBC son actual clases de boxeo Esto significa que necesita envolturas, guantes y acceso a una bolsa. Si es nuevo, no se preocupe: el personal del club lo ayudará a envolverse y enguantarse brindándole guantes de préstamo y un par de envoltorios. (Es mejor comprar sus propias envolturas económicas en lugar de usar las usadas).

      La clase de longitud media está diseñada para durar 45 minutos y se enfoca en cada músculo de la cabeza a los pies con:

      • Ejercicios de cardio y peso corporal: 7 minutos
      • Ejercicios de boxeo: 8 rondas, 3 minutos cada una, para un total de 24 minutos
      • trabajo principal: 7 minutos

      Esta clase es más larga que el circuito de 9Round y está dirigida por un instructor, mientras que 9Round es autodirigido. El ambiente de acondicionamiento físico grupal en Title Boxing se presta a una mayor camaradería y trabajo en equipo. Muchos de los ejercicios involucran trabajo en pareja, donde ambos golpean el mismo saco pesado al mismo tiempo o pasan una pelota medicinal de un lado a otro.

      El instructor demuestra movimientos, además de corregir la forma, ofrecer motivación y proporcionar una cuenta regresiva del tiempo restante de cada ejercicio. Un segundo miembro del personal también puede circular por la clase, trabajando individualmente con cada participante para ayudarlos a mejorar la velocidad y la coordinación ojo-mano.

      Intercalados a lo largo de la rutina hay ejercicios cardiovasculares y de fuerza, como saltos, burpees, sentadillas, estocadas y escaladores de montaña. Como realmente nunca dejas de moverte, maximizas la quema de calorías.

      Trabajar con una bolsa pesada

      Si no ha usado una bolsa pesada antes, tenga en cuenta que es resistente. Cada vez que lanzas un puñetazo, te encuentras con la fuerza del saco pesado. El resultado es un entrenamiento de alto impacto para la parte superior del cuerpo que fortalece y desafía cada grupo muscular principal. Aprietas tu núcleo mientras rotas tus caderas y torso, flexionas tu pecho, hombros y espalda mientras golpeas y golpeas, y apoyas tus movimientos con la parte inferior del cuerpo.

      Las clases de Title Boxing Club se consideran de «todos los niveles», pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es posible que desee comenzar con la clase de 30 minutos. Independientemente de la clase que tome, infórmele a su instructor que es nuevo para que pueda ayudarlo a modificar los movimientos si es necesario e ir a su propio ritmo. O inscríbase en una sesión de capacitación privada antes de tomar una clase grupal.

      En un entorno grupal, es común que las personas superen su nivel de habilidad, lo que los expone a lesiones. Facilite su camino y concéntrese en la forma en lugar de mantenerse al día con sus compañeros de clase. Entonces podrá seguir con el entrenamiento a largo plazo.

      Una palabra de atletismosanblas

      Es importante tomar el marketing de entrenamiento con pinzas. Title Boxing Club afirma que una clase puede ayudarlo a quemar hasta 1,000 calorías en una hora. Pero el gasto de calorías está altamente individualizado en función de factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal y la masa muscular total. Si bien la clase es sin duda un ejercicio duro, no asuma automáticamente que ha quemado 1000 calorías durante cada clase.


      Por Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP

      Laura Williams es experta en acondicionamiento físico y defensora con certificaciones del American Council on Exercise y el American College of Sports Medicine.

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