Muchas personas se sorprenden por el pequeño número de repeticiones de cada ejercicio que exige el método Pilates. Piensan que tal vez es solo algo para principiantes y, a medida que avanzas, trabajas para realizar más repeticiones. Pero ese no es el caso, nunca progresas a más repeticiones. Realizar menos repeticiones es en realidad una parte importante del enfoque general de cuerpo/mente para el ejercicio que promueve el método Pilates. ¿Cuál es la base de esta práctica cuando otros ejercicios de fuerza y flexibilidad utilizan más repeticiones?
Las repeticiones de cada ejercicio son una característica fundamental de Pilates
No es raro ver instrucciones de ejercicios de Pilates que requieren de tres a seis repeticiones de un ejercicio y eso es todo. ¿Por qué? La razón es que el método Pilates se basa en la idea de que pones todo tu ser en cada ejercicio y, al hacerlo, obtienes el máximo beneficio de cada movimiento que haces. Si haces un ejercicio con la plena intención de trabajar los principios de Pilates: centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez con el movimiento, no necesitarás hacer muchas repeticiones de cada ejercicio.
Repeticiones para la función, no para el sobredesarrollo muscular
Pilates se trata del cuerpo como un todo altamente funcional e integrado, no se trata de desarrollar demasiado un conjunto de músculos como se puede hacer con múltiples repeticiones de un ejercicio. En lugar de hacer muchas repeticiones, el método Pilates se mueve a través de muchos ejercicios en una sesión, aprovechando la variedad para mantener el cuerpo/mente ocupado y desarrollar una musculatura simétrica y elegante.
El método Pilates no se trata necesariamente de hacer menos ejercicio; aún desarrollamos músculos fuertes, tanto en el centro como en las extremidades. Como puede decir cualquiera que haya pasado por el juego clásico de trabajo de tapete, este es un verdadero ejercicio. Pero el método Pilates se opone a la tendencia de repetición sin fin a favor de un movimiento equilibrado y eficiente.
Joseph Pilates creía en menos repeticiones
Joseph Pilates fue inflexible en el tema de no hacer demasiadas repeticiones de ningún ejercicio. Considere estas citas del libro de Joseph Pilates, Vuelta a la vida a través de la contrología:
«…asegúrese de NUNCA REPETIR LOS EJERCICIOS SELECCIONADOS MÁS DE LA CANTIDAD DE VECES PRESCRITA, ya que resultará más daño que bien si, sin darse cuenta o intencionalmente, ignora este importante consejo y dirección».
«Contrología [Pilates] no es un sistema fatigoso de ejercicios tediosos, aburridos y aborrecidos repetidos diariamente «ad-nauseam».
Con el propio creador declarando la importancia de realizar un número limitado de repeticiones, puedes ver que es una característica fundamental del método Pilates.
Aprovechar al máximo cada repetición
Este es un buen cambio de lo que puedes ver al pasar por un gimnasio. Aquellos que buscan un gran desarrollo muscular están gruñendo a través de series de duras repeticiones. Mientras tanto, otros que buscan mantener la función o lograr tonificación utilizan pesas ligeras y decenas de repeticiones. Pilates busca sacar el máximo partido a cada repetición sin caer en estas trampas.
Imagínese, con cada ejercicio que hace, está completamente presente, está impecablemente alineado y hay un flujo completo y abierto de respiración y movimiento. Con estos elementos trabajando para usted, su cuerpo y mente trabajan juntos para crear sabiduría y equilibrio corporal que superan los resultados limitados de las repeticiones sin sentido.
