Programa de entrenamiento para un paseo en bicicleta Double Century

A medida que más y más personas han comenzado a aceptar el desafío del ciclismo de distancia, la idea de andar en un Century (100 millas) de repente se ha vuelto mundana. Siempre deseosos de expandir horizontes, una nueva generación de ciclistas se ha enfrentado al desafío del Double Century (200 millas).

El fenómeno Double Century comenzó en la costa oeste de los EE. UU. y se ha movido constantemente hacia el este a Nevada, Colorado, Arizona y más allá. Podría decirse que el más famoso es Solvang Spring Double Century en California.

Si ya ha registrado algunos siglos, es probable que esté listo para enfrentar los rigores del programa de entrenamiento de 16 semanas. Requiere no solo el equipo y la actitud adecuados, sino que también exige que entrenes al ritmo adecuado para lograr tus objetivos óptimos de velocidad y resistencia.

Preparativos de entrenamiento

Como ya completó su primer Century, ya será muy consciente de la importancia de una bicicleta bien ajustada. Pero no asuma que andar en un Century es simplemente «más de lo mismo» solo que más tiempo. El estrés en su cuerpo aumentará exponencialmente, por lo que es aún más importante obtener el ajuste correcto para minimizar el estrés en sus puntos de presión y maximizar la aerodinámica.Para ello, tendría que hacer lo siguiente:

• Sería necesario ajustar su asiento para que sus caderas no se balanceen de un lado a otro.
• La posición delantera y trasera del asiento también necesitaría un ajuste para que su rodilla delantera esté alineada directamente sobre el eje del pedal.
• Su manillar se colocaría de manera que pueda doblar cómodamente los codos mientras conduce.
• Tendría que encontrar el sillín adecuado para aliviar los puntos de presión en los tejidos blandos.
• Sus llantas de 20 milímetros deberán ser reemplazadas por llantas de 25 milímetros más adecuadas que funcionen a alrededor de 105 psi.

Más allá de tu bicicleta y ropa de ciclismo, también deberías considerar hacerte con un ciclocomputador. Los mejores conductores de Double utilizan estos prácticos dispositivos para registrar el kilometraje, el tiempo y la altitud. La computadora te ayudará a mantener el rumbo. Llevar un registro de tu escalada te ayudará a mejorar tu ritmo.

Objetivos de la formación

El objetivo central del entrenamiento es preparar las piernas para completar el recorrido en el tiempo prescrito. El programa se basa en tres o cuatro viajes por semana con las millas largas reservadas para los fines de semana.

Para establecer sus objetivos de resistencia, deberá poder andar en bicicleta entre 12 y 15 horas para completar un Doble. Lo que esto significa es que tendrá que hacer más de unos pocos viajes de 50 millas y pensar que estará preparado; no lo harás En cambio, deberá poder completar algunos recorridos de más de 100 millas dos o tres semanas antes de la carrera.

Las millas entre semana enumeradas a continuación solo deben considerarse un mínimo. Bien puede exceder este kilometraje e incluso agregar algunos viajes adicionales durante la semana si así lo desea.

Finalmente, es importante comer y beber de acuerdo con sus necesidades de entrenamiento de resistencia.

Calendario de entrenamiento de 16 semanas de Double Century