Procesos anabólicos vs. catabólicos

El entrenamiento con pesas busca maximizar la construcción de músculo anabólico y minimizar la pérdida de músculo a través del catabolismo. En su forma más básica, anabólico significa «construir» y catabólico significa «descomponer». El anabolismo y el catabolismo son los dos lados del metabolismo: construir y descomponer componentes para mantener la función del cuerpo y el equilibrio de las reservas de energía.

Anabolismo vs Catabolismo

Cuando escucha la palabra anabólico en términos como «estado anabólico» y «esteroides anabólicos», se refiere a los procesos de desarrollo muscular y las hormonas que los promueven. Del mismo modo, cuando escuche la palabra catabólico, se referirá a procesos que conducen a la pérdida de los músculos que tanto trabajo le costó desarrollar.

Procesos anabólicos

El metabolismo anabólico (anabolismo) construye nuevos compuestos y tejidos, incluido el músculo. El cuerpo utiliza componentes básicos como proteínas y aminoácidos en este proceso y quema energía para hacerlo. En el entrenamiento con pesas, el metabolismo anabólico construye y fortalece los músculos y los huesos.

Las hormonas se producen naturalmente en el cuerpo para regular el metabolismo, incluido el uso y almacenamiento de energía y la construcción de músculos y otros tejidos. Las hormonas anabólicas incluyen:

• Estrógeno
• Hormona del crecimiento
• IGF1 (factor de crecimiento de la insulina)
• Insulina
• testosterona

Procesos catabólicos

Metabolismo catabólico (catabolismo) descompone compuestos complejos y tejidos corporales. Este proceso libera energía. El cuerpo utiliza el catabolismo cuando se necesita energía. El ejercicio sostenido de alta intensidad, como correr una maratón, puede provocar el catabolismo del músculo a medida que el cuerpo descompone las proteínas para obtener energía cuando se agotan las reservas de glucógeno.

Hacer ejercicio duro durante un largo período de tiempo sin reemplazar la energía con alimentos y bebidas puede conducir a la descomposición de los músculos como combustible.

Las hormonas catabólicas incluyen:

• Adrenalina
• Catecolaminas
• cortisol
• Glucagón

Es posible que estas hormonas no afecten a todos los tejidos por igual; por ejemplo, pueden tener efectos catabólicos al hacer que la energía esté disponible, pero no degradan los músculos.

Esteroides anabólicos

Los esteroides anabólicos son drogas naturales o sintéticas que imitan los efectos de la testosterona, la hormona sexual masculina. Los esteroides anabólicos están prohibidos en los deportes debido a sus efectos secundarios negativos y al hecho de que brindan al usuario una ventaja injusta. Es ilegal poseer, usar o distribuir esteroides sin receta y sin supervisión médica.

Los esteroides anabólicos se utilizan para desarrollar más músculo en un período de tiempo más corto. Algunos suplementos dietéticos legales, como la DHEA, son componentes básicos de las hormonas esteroides y pueden tomarse en un intento de desarrollar músculo artificialmente. Los culturistas que practican el «culturismo natural» tienen como objetivo mantener altas sus hormonas anabólicas y bajas sus hormonas catabólicas, pero no usan drogas prohibidas para promover el crecimiento muscular.

Mientras que los esteroides anabólicos están claramente prohibidos, hay un área gris cuando se trata de un suplemento llamado prohormonas. Las prohormonas son compuestos que a veces se agregan a los suplementos que se convierten en hormonas anabólicas en el cuerpo y promueven el crecimiento muscular.

Sin embargo, estos efectos de desarrollo muscular suelen ser a corto plazo y algunas asociaciones deportivas prohíben las prohormonas. También debe tener cuidado al comprar cualquier suplemento que no tenga una evaluación de terceros. La FDA no regula los suplementos y se pueden encontrar prohormonas en sus suplementos sin que estén incluidas en la lista de ingredientes del producto.

Mantener un estado anabólico

Los entrenadores de pesas generalmente tienen como objetivo hacer ejercicio en un estado anabólico. Mantener un estado anabólico asegurará que tengan suficientes nutrientes en su sistema para alimentar su entrenamiento y proporcionar los componentes básicos de proteínas para el crecimiento muscular.

Se ha demostrado que la sincronización de los nutrientes maximiza los procesos anabólicos, como el desarrollo muscular. Específicamente, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) enfatiza el consumo de proteínas cada tres horas durante el día. Muchos entrenadores de pesas siguen regímenes de nutrición previos al entrenamiento para optimizar sus cuerpos para desarrollar músculo. Antes de hacer ejercicio, comer alimentos ricos en carbohidratos y proteínas o proteínas solas ayuda a aumentar la fuerza y ​​la masa muscular.

Las personas que entrenan con pesas también pueden aspirar a ingerir alimentos y bebidas que proporcionen suficientes nutrientes para mantener un estado anabólico tanto durante como después de sus entrenamientos. Durante el entrenamiento con pesas, el ISSN recomienda consumir carbohidratos, con o sin proteínas. Dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, comer proteínas de alta calidad ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares.

Los entrenadores de pesas también diseñan entrenamientos para desafiar sus músculos, de modo que el cuerpo responda desarrollando más músculo. El entrenamiento con pesas y los entrenamientos de resistencia que se enfocan en diferentes grupos musculares son particularmente efectivos. Maximizar el descanso y la recuperación entre los entrenamientos también puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia.

Productos anabólicos

Es posible que vea productos y suplementos nutricionales etiquetados como anabólicos o anticatabólicos. Los productos anabólicos proporcionan carbohidratos, proteínas y aminoácidos que, según afirman, se absorberán rápidamente y estarán disponibles para que los músculos desarrollen más músculos.

tribulo (Tribulus terrestris) es un suplemento dietético que afirma tener efectos anabólicos al aumentar los niveles de testosterona y la masa muscular. Sin embargo, estas afirmaciones son en su mayoría infundadas.

Productos Anticatabólicos

Las etiquetas anticatabólicas, por otro lado, se pueden agregar a los alimentos y suplementos que tardan más en digerirse, para que proporcionen los nutrientes necesarios durante un período de tiempo más prolongado. Los productos anticatabólicos ralentizan la descomposición del músculo. La creatina, por ejemplo, tiene un efecto anticatabólico en el cuerpo y ayuda a proteger contra el catabolismo de proteínas musculares.

El hidroximetilbutirato (HMB) también tiene efectos anticatabólicos y, a menudo, se comercializa como un suplemento para mejorar el rendimiento. Una revisión de 2017 de nueve estudios mostró que la ingesta diaria de 3 gramos de HMB en combinación con entrenamiento de resistencia redujo el daño muscular, estimuló el crecimiento muscular, mejoró la fuerza y ​​​​la potencia. Aunque prometedor, se necesitan más estudios para verificar estos resultados.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedes recordar la diferencia entre los procesos anabólicos y catabólicos?

Cuando se trata de procesos anabólicos, piense en construir. Con los procesos catabólicos, por otro lado, se trata de descomponerse. Los procesos anabólicos requieren energía para construir moléculas grandes y complejas a partir de moléculas pequeñas y simples para ayudar a construir y mantener los músculos. Los procesos catabólicos liberan energía a medida que descomponen moléculas grandes y complejas en moléculas pequeñas y descomponen el músculo y la grasa.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo se refiere a los procesos continuos que su cuerpo usa para mantener la vida al convertir los alimentos en energía. Algunos ejemplos de estos procesos incluyen la respiración, la circulación de la sangre, la digestión de los alimentos y la construcción y reparación de músculos y tejidos.

¿Qué es la energía de activación?

La energía de activación es la cantidad mínima de energía necesaria para que se produzca una reacción química. Piense en ello como el pequeño empujón adicional que necesita para comenzar una tarea o ejercicio.

Una palabra de atletismosanblas

El anabolismo y el catabolismo trabajan juntos como parte de procesos metabólicos muy importantes. Sin embargo, los levantadores de pesas a menudo se enfocan en desarrollar sus hormonas anabólicas para estimular el crecimiento muscular. Hay muchos suplementos anabólicos y anticatabólicos disponibles, pero algunos están prohibidos por asociaciones atléticas. Consulte con su médico antes de tomar cualquier nuevo suplemento de entrenamiento con pesas. Un equilibrio de ejercicio anabólico y catabólico, así como una nutrición adecuada, puede ser la mejor manera de mantener la salud.