Posturas de yoga para una práctica nocturna relajante

      postura de la paloma

      Muy bien / Ben Goldstein


      La pierna que está doblada en la parte delantera de su estera en ardha matsyendrasna (arriba) ya está en la posición correcta para la paloma, así que balancee la otra pierna detrás de usted para hacer esta transición. Si esto no funciona para tu cuerpo, entonces dirígete hacia allí de otra manera que tenga sentido para ti.

      Una vez más, hay una serie de posibles variaciones para adaptar esta postura a lo que tu propio cuerpo quiere y puede hacer. Tome un relleno (como una manta doblada o un bloque) debajo de su trasero si está muy lejos del piso.

      Intente un pliegue hacia adelante sobre la pierna delantera. Si esta posición simplemente no está funcionando para su cuerpo, puede hacer la postura del ojo de la aguja o incluso la paloma en una silla para obtener esencialmente el mismo estiramiento. Después de que se sienta lo suficientemente estirado en la primera pierna, cambie de lado poniéndose a cuatro patas o de vuelta al perro boca abajo si lo prefiere.

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