Sentirse rígido es una queja común, especialmente a medida que envejece. Algunas personas se sienten más rígidas cuando se despiertan por la mañana o después de períodos de inactividad. A veces, la rigidez se debe a un entrenamiento intenso o una nueva actividad a la que su cuerpo se está acostumbrando. Otras veces, la rigidez puede resultar de una mala postura.
Hay varias maneras de prevenir y tratar la sensación de rigidez, sin importar la causa, incluidos los movimientos frecuentes, las correcciones de postura, los estiramientos y los remedios caseros.
Conocer la causa de la rigidez y cómo aliviarla puede ayudarlo a prevenir y tratar esta sensación desagradable para que pueda funcionar mejor.
¿Qué te hace sentir rígido?
La sensación de rigidez puede deberse a una actividad intensa, falta de actividad o condiciones específicas. Las razones detrás de estas causas de rigidez son diferentes.
Ejercicio o trabajo pesado
Cuando hace ejercicio o realiza trabajos pesados, especialmente cuando su cuerpo no está acostumbrado a la intensidad o duración de la actividad, sus músculos pueden sufrir pequeños desgarros. Estos desgarros son normales y, como resultado, te ayudan a desarrollar músculos más grandes y fuertes. Es posible que se sienta rígido y dolorido durante 24 a 72 horas después de hacer ejercicio mientras su cuerpo se repara.
Otro motivo de la rigidez es la inflamación del líquido que rodea las articulaciones (líquido sinovial) después de una actividad intensa o movimientos repetitivos.
Inactividad
A medida que se mueve durante el día, se secreta el líquido sinovial que lubrica las articulaciones. Cuando el movimiento se detiene, como durante el sueño o cuando se pasa mucho tiempo sentado mientras trabaja o mira televisión, el líquido no se secreta tanto para facilitar el movimiento de las articulaciones y los huesos.
Esta falta de líquido después del movimiento puede hacer que se sienta rígido cuando intente volver a la actividad.
Postura pobre
Si habitualmente sostiene su cuerpo de una manera que ejerce tensión sobre sus músculos, tendones y ligamentos, puede terminar sintiéndose rígido y dolorido. Sentarse o pararse incorrectamente debido a una mala configuración de trabajo o hábitos posturales contribuye a cualquier rigidez que pueda sentir.
Condiciones médicas
Hay condiciones médicas que pueden hacer que se sienta rígido, como la artritis reumatoide, la enfermedad de Lyme, la enfermedad de la tiroides, las torceduras y los esguinces, y los niveles bajos de vitamina D. Si sospecha que hay alguna causa médica detrás de su rigidez, busque atención médica.
Algunas causas de rigidez requieren atención médica. Si experimenta una mayor sensación de rigidez, dolor, lo ha picado un insecto, tiene signos de infección o le preocupa cómo se siente, hable con un profesional de la salud.
Prevención de la rigidez
Dependiendo de la razón detrás de su rigidez, hay formas de prevenirla.
Calentamiento
Calentar antes de la actividad puede ayudar a prevenir cierta rigidez posterior al entrenamiento. Si bien es probable que algo de dolor y rigidez sean inevitables y parte del proceso de reparación muscular que genera masa, un calentamiento adecuado podría controlar lo peor.
Tome descansos de movilidad
Tomar descansos de la inactividad al levantarse y moverse, caminar o realizar movimientos de movilidad podría aumentar las secreciones de líquido articular, prevenir la rigidez y aliviar los efectos de los malos hábitos posturales que pueda haber estado teniendo.
Intente configurar un temporizador durante su jornada laboral para romper los períodos de inactividad: levantarse durante 5 minutos una vez por hora es un hábito pequeño pero digno de mención.
Mantenerse activo
Aunque los entrenamientos pueden provocar rigidez, también pueden reducirla. El ejercicio ayuda a reducir la inflamación, aumenta la secreción de líquido sinovial para lubricar las articulaciones y ayuda a desarrollar los músculos que sustentan una postura adecuada.
Tómese días de recuperación activa
Participar en el trabajo de recuperación activa puede ayudar a llevar el flujo de sangre a los músculos y prevenir la inflamación que conduce a la rigidez. Pruebe ejercicios cardiovasculares ligeros, como nadar, andar en bicicleta o caminar, o movimientos de peso corporal.
Cuida tu postura
Ser consciente de sus hábitos posturales puede ayudar a prevenir la tensión muscular que conduce a la rigidez.
Hacer ajustes en su espacio de trabajo y postura podría prevenir la rigidez, como asegurarse de que su cadena posterior: cabeza, cuello, torso y piernas estén apilados (o alineados) y manteniendo su computadora a la altura de los ojos con los pies apoyados en el piso y la espalda apoyada por tu silla.
Ajuste su dieta
Una dieta que reduzca la inflamación, como la dieta mediterránea, o una que incluya grasas saludables, muchas frutas y verduras, proteínas magras, mariscos y cereales integrales, puede ayudar a reducir algunas de las causas de la rigidez. Además, obtener suficiente vitamina D podría reducir la sensación de rigidez.
Cómo aliviar la rigidez
Si las medidas preventivas no son suficientes, hay varias maneras de aliviar la sensación de rigidez en el hogar, incluidos estiramientos y trabajo de movilidad, tipos de automasaje y remedios naturales.
Estiramientos y Trabajo de Movilidad
Si bien cualquier ejercicio de estiramiento o movilidad puede ser beneficioso, pruebe estos movimientos específicos para aliviar las áreas más comunes de rigidez, como las caderas, la parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello.
Masaje
El uso de técnicas de masaje puede reducir el dolor muscular y la rigidez después del ejercicio. Puedes hacerte un masaje deportivo profesional o probar diferentes técnicas en casa.
Las pistolas de masaje, por ejemplo, pueden ayudar a aliviar el dolor muscular a la par que un tipo de masaje normal. Para obtener los mejores resultados, intente usar una pistola de masaje inmediatamente después de su entrenamiento, en lugar de una vez que sienta la rigidez.
También puede intentar usar un rodillo de espuma, que es una forma de imitar un masaje deportivo en el hogar, rompiendo los músculos tensos y rígidos y las adherencias de los tejidos llamados fascia (liberación miofascial).
Las adherencias de tejido, o nudos, son comunes sin importar su edad o nivel de condición física. Posiblemente pueden impedir el transporte de sangre y nutrientes a la fibra muscular, lo que puede causar dolor o lesiones.
Remedios naturales
Algunos otros tratamientos naturales para la rigidez incluyen calor y terapias a base de hierbas. Hable con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
- Saunas Se ha demostrado que reduce la rigidez percibida en personas con artritis reumatoide. También pueden ayudar a las personas sin artritis a sentirse menos tensas y rígidas. Las saunas de infrarrojo lejano todavía se están investigando, pero algunos estudios sugieren que pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación mientras promueven la recuperación.
- hidroterapia como un baño caliente, una ducha o una sesión de hidromasaje pueden ser una excelente manera de aliviar la rigidez y la tensión. Alternar entre 1 minuto de calor (38 °C) y 1 minuto de frío (15 °C) durante 6, 12 o 18 minutos puede reducir el dolor, el dolor y la rigidez.
- Boswellia es una hierba que ha demostrado tener el potencial para aliviar la rigidez y la inflamación.
- Cúrcuma también se ha estudiado por su capacidad para aliviar la inflamación y la sensación de rigidez.
- yoga y pilates puede ayudar a fomentar una mejor postura y flexibilidad, así como aumentar el movimiento de una manera suave y de bajo impacto que reduce la rigidez.
Cuándo ver a un médico
Es vital consultar a un profesional de la salud de inmediato si la rigidez se debe a una lesión, acompañada de dolor, si no desaparece con los tratamientos caseros o si sospecha que se trata de una picadura de insecto o una infección. Si su rigidez es frecuente e interfiere con su calidad de vida, debe hablar con un profesional de la salud.
Una palabra de atletismosanblas
La mayoría de las veces, la rigidez puede tratarse en casa y reducirse con medidas preventivas. Asegúrese de mantenerse activo, pero no exagere mientras se acostumbra a la actividad. Si se siente rígido, pruebe los diversos métodos de alivio, como un baño tibio o un automasaje. Si experimenta rigidez prolongada, dolor, signos de infección o si ha sufrido una lesión o picadura de insecto, busque atención médica.
