Si te encuentras bostezando profusamente después de una gran comida, no estás solo. Esta sensación, conocida como somnolencia posprandial o «coma alimentario», a menudo se experimenta después de consumir un gran volumen de alimentos, dadas las complejas etapas por las que pasa tu cuerpo para descomponer todo lo que acabas de comer.
A diferencia de la pausa de la tarde después del almuerzo, que se puede atribuir principalmente a los procesos químicos y la disminución del estado de alerta al mediodía, hay mucho más en la aceleración de la fatiga provocada por el consumo excesivo.
Cuanto más grande es la comida, más energía se necesita para digerir y, por lo tanto, más tiene que trabajar su sistema, lo que explica la aparición de la fatiga.
¿Ciertos alimentos causan cansancio?
Este tipo particular de agotamiento es más común en las comidas ricas en carbohidratos, los culpables comúnmente se clasifican como alimentos con alto índice glucémico que inundan el torrente sanguíneo con glucosa.
Los alimentos ricos en carbohidratos blancos con almidón, como el pan, la pasta y los pasteles, tienden a tener este efecto. Esto se debe a un aumento en los niveles de glucosa en la sangre que inicialmente le da un impulso antes de que caiga en picado y provoque una disminución de la energía.
Además, muchas fuentes de alimentos proteicos tienen un alto contenido de triptófano, el precursor de la serotonina, los cuales se sabe que aumentan nuestra tasa de somnolencia.
Junto con carbohidratos específicos y fuentes de proteínas: «los alimentos procesados, empacados o pesados y densos le piden a nuestro cuerpo que trabaje más para descomponerlos y digerirlos», dice el nutricionista holístico y fundador de Doing Well, Dafne Javitch.
«Como comer requiere energía interna, nuestro cuerpo tiene que descomponer la materia alimenticia (digerir, asimilar, eliminar), lo que significa que comer en exceso puede sobrecargar nuestro sistema y causar agotamiento».
Además, tragar alcohol junto con una comida copiosa puede provocar somnolencia. Esto se debe a que el alcohol tiene efectos sedantes y también ralentiza el ritmo de la digestión, ya que nuestro sistema no está diseñado para absorber grandes volúmenes de alcohol.
Otras razones para sentirse cansado después de una comida copiosa
La calidad de su comida
Lo que ponemos en nuestros cuerpos puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos y funcionamos. Es cierto que cada individuo maneja y procesa los alimentos de manera única, pero sabemos que ciertos alimentos son propensos a hacernos sentir con más o menos energía.
Las dietas que incorporan una variedad de alimentos para equilibrar la calidad entre fibra dietética, grasas, carbohidratos y proteínas también se han encontrado como óptimas para alimentar nuestro cuerpo de manera más eficiente.
Ritmo de comer
A nuestro cerebro le toma tiempo enviar una señal a nuestros estómagos de que estamos llenos, por lo que el ritmo juega un papel en la determinación de nuestra saciedad.
Un estudio encontró que aquellos que comían a un ritmo más lento reducían su apetito y comían más tarde. Este grupo de ritmo lento también consumió un 25 % menos de refrigerios en el mismo día.
Esto se debe en parte a la grelina, la «hormona del hambre», que desempeña un papel en la regulación del apetito. Puede tomar un tiempo para que esta hormona disminuya y nuestra hormona de la saciedad se active, por lo que puede terminar una comida abundante antes de sentirse demasiado lleno. Y muy a menudo, consumimos grandes cantidades sin hambre como conductor.
Se ha demostrado que la atención plena es una intervención exitosa para reducir los ataques emocionales y los atracones, pero se puede aplicar a cualquier situación, incluido un entorno en el que hay una comida copiosa en el menú.
Tomar conciencia de lo que se lleva a la boca puede controlar mejor la rapidez con la que come y reducir la ingesta de calorías innecesarias.
Condiciones médicas
Hay una serie de condiciones que pueden afectar sus niveles de energía después de las comidas, que incluyen:
Diabetes
Un estudio de investigación del síndrome metabólico traslacional encontró que las personas con diabetes son más propensas a experimentar fatiga en general, y esto se agudiza especialmente con la dieta.
Si una persona con diabetes tipo 1 o tipo 2 se siente cansada después de comer, podría ser un síntoma de hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre). Esto solo empeora si no hay suficiente insulina para transportar los azúcares, lo que deja a las células sin suficiente energía, lo que explica por qué la falta de insulina puede hacer que te sientas cansado. Si tiene diabetes, es posible que desee analizar sus niveles de fatiga con un profesional de la salud para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento correcto.
Intolerancia Alimentaria o Alergia Alimentaria
Las intolerancias alimentarias (como la intolerancia al gluten), las alergias y las reacciones a los aditivos pueden afectar la digestión u otras funciones corporales. Cuando comes algo que tu cuerpo percibe como extraño, tu sistema inmunológico trabaja duro para combatirlo. Esto puede resultar en sentimientos de fatiga.
Tiroides hipoactiva
La fatiga es un síntoma común de la enfermedad de la tiroides, y aunque los problemas de la tiroides surgen del ataque del sistema inmunitario a la glándula tiroides, la dieta puede desempeñar un papel en el control de los síntomas.
Los alimentos específicos, como la soya, las verduras crucíferas crudas y las frutas secas pueden interferir con la medicación o la función de la tiroides, dejándolo sin energía.. Por lo tanto, consumir una comida abundante con alimentos menos que deseables puede afectar negativamente la función tiroidea y hacer que se sienta agotado.
Cómo evitar sentirse cansado
Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Apunte a comidas más pequeñas y espaciadas a lo largo del día para equilibrar su ingesta calórica. De esta manera, en lugar de sobrecargar nuestro sistema digestivo con una abundancia de alimentos, podemos procesar lo que comemos en porciones más pequeñas para estabilizar nuestra glucosa en sangre y sentirnos satisfechos entre comidas.
Coma más comidas enfocadas en macro y alimentos integrales
Cargarse de comida chatarra puede agotar nuestros cuerpos, obligándolos a trabajar a toda marcha para eliminar lo que no necesitamos. Cuando sea posible, apéguese a los alimentos integrales sin procesar que estén equilibrados en proteínas, grasas y carbohidratos para mantener su nivel de energía durante todo el día.
Obtenga un sueño de calidad
Dormir sirve para múltiples propósitos para nuestra salud y bienestar, e ignorar esta necesidad básica puede ser perjudicial para nuestra salud. Los estudios han confirmado un vínculo entre la privación del sueño y el deseo de comer alimentos poco saludables, con la pérdida del sueño, no del hambre, lo que aumenta los antojos de comida chatarra.
Al equilibrar una buena noche de sueño con opciones de alimentos saludables y cantidades razonables, puede ayudar a prevenir la fatiga posterior a las comidas.
Una palabra de atletismosanblas
Si bien es común sentirse cansado después de una comida más grande de lo normal, si con frecuencia se siente cansado después de comer, es posible que desee hablar con un profesional de la salud. Comer una dieta bien balanceada y realizar una actividad física adecuada durante todo el día puede ayudarlo a sentirse con energía de manera regular. Adoptar prácticas de alimentación más conscientes, como la alimentación intuitiva, puede ayudar a mejorar sus niveles de saciedad después de las comidas y ayudarlo a evitar la fatiga excesiva.
