Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Sentadillas en silla pulsante.
ben goldstein
Sentadilla en silla (en la foto): Mientras está sentado, levántese hasta que sus caderas estén justo sobre la silla. Extienda los brazos frente a usted para mantener el equilibrio. Sostenga durante 2 a 3 segundos, párese completamente y repita durante 16 repeticiones.
Sentadilla con una sola pierna: Usando una silla estable, coloque un pie ligeramente delante del otro. Usa los brazos de la silla para hacer palanca mientras empujas hacia arriba en una sentadilla con una sola pierna. Colóquese justo sobre la silla, manteniendo la otra pierna en el suelo para mantener el equilibrio. Baje y repita, solo saliendo unos centímetros de la silla para 12 repeticiones. Repita en el otro lado.
Flexión de cadera: Siéntate erguido con los abdominales hacia adentro. Levanta el pie izquierdo del suelo unos centímetros, con la rodilla doblada. Sostenga por 2 segundos, baje y repita por 16 repeticiones. Repita en el otro lado.
Extensión de pierna: Siéntate erguido con los abdominales hacia adentro. Extiende la pierna izquierda hasta que esté a la altura de la cadera, apretando los cuádriceps. Sostenga por 2 segundos, baje y repita por 16 repeticiones. Repita en el otro lado.
Interior del muslo: Coloque una toalla, una botella de agua firme o una taza de café vacía entre las rodillas mientras se sienta erguido con los abdominales hacia adentro. Apriete el objeto, suéltelo hasta la mitad y vuelva a apretarlo. Completa 16 repeticiones de pulsos lentos.
