Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Muy bien / Ben Goldstein
Aprender a juntar posturas para que fluyan naturalmente es uno de los mayores desafíos cuando intentas hacer yoga en casa. Se recomienda comenzar con saludos al sol cuando esté atascado, pero necesitará algo para agregar a esos con bastante rapidez.
Esta serie de poses de pie está pensada para encajar en ese proyecto de ley. Si has tomado algunas clases de yoga, probablemente al menos hayas visto estas posturas porque todas son clásicas.
Lograr que las posturas de yoga fluyan juntas para crear una secuencia perfecta no es difícil, solo requiere práctica.
Harás todas las poses con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados varias veces es una manera fácil de alargar su entrenamiento. Trate de tomar 5 respiraciones ujjayi profundas la primera vez que lo haga. En esta larga espera, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.
La próxima vez, quédate en cada postura durante 3 respiraciones. La última vez, intente moverse en cada respiración para enfatizar la naturaleza fluida de la serie.
El único accesorio que puede necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usa uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas en la casa.
Empecemos
Comience la secuencia en perro boca abajo. Si es tu primer perro boca abajo del día, respira un poco para estirar las piernas y acomodarte en la postura.