Cuando recién comienza a hacer ejercicio, debe preocuparse por muchas cosas. Cómo configurar un programa seguro y efectivo que incluya la cantidad correcta de cardio y el tipo correcto de entrenamiento de fuerza, por ejemplo.
Y también debe pensar en el lado mental del ejercicio, cómo mantenerse motivado y cómo evitar saltarse los entrenamientos cuando la vida se interpone en el camino.
Es posible que no piense en hacer demasiado ejercicio, pero ese es el tipo de error que cometen muchos principiantes: hacer demasiado demasiado pronto y correr el riesgo de lesionarse.
Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado? Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo de una manera completamente nueva.
Cómo saber si te estás excediendo
Hay algunos signos muy obvios de sobreentrenamiento, algunos de los cuales incluyen los siguientes:
- Insomnio
- Malestar o dolor en los músculos y/o articulaciones
- Fatiga
- dolores de cabeza
- Pulso matutino elevado
- Incapacidad repentina para completar los entrenamientos.
- Sentirse desmotivado y sin energía.
- Mayor susceptibilidad a resfriados, dolores de garganta y otras enfermedades.
- Pérdida de apetito
- Disminución del rendimiento
Si te das cuenta de que tus entrenamientos están sufriendo y has perdido interés y energía, es un buen momento para tomar un descanso de tu rutina.
Esto podría significar de unos días a una semana de descanso completo o hacer algo de bajo perfil, como yoga o estiramientos. El truco es escuchar tu mente y tu cuerpo y permitirles tomar un descanso si lo necesitan. Regresará al ejercicio renovado y lleno de energía.
¿Cuánto es suficiente?
Entonces, ¿cómo evitas esto? Se trata de probar tus límites sin ir demasiado lejos. Lo sé, no es una respuesta exacta, pero el cuerpo de todos responde al ejercicio de manera diferente, así que solo debes prestar atención y retroceder cuando sientas que algo no está bien con tu cuerpo. Pruebe algunos de estos consejos para evitar demasiado ejercicio y mantener su cuerpo saludable y en forma:
- Facilidad en sus entrenamientos – Si has sido sedentario o has estado poco activo durante un tiempo, es importante que empieces a entrenar poco a poco. Comience con algo simple como 3 días a la semana de caminata o algún otro programa cardiovascular y de fuerza básico un par de veces a la semana.
- Mantén tus entrenamientos simples – Comience con solo una serie de sus ejercicios de fuerza y concéntrese más en desarrollar resistencia lentamente durante sus entrenamientos cardiovasculares en lugar de quemar muchas calorías. Eso puede venir después.
- Tome días de descanso adicionales según sea necesario – Comenzar algo nuevo a menudo hará que le duela el cuerpo. Esté preparado para eso y tómese días de descanso cuando lo necesite. No tendrá los mismos niveles de energía de un día a otro o incluso de una semana a otra.
- Consulta con un entrenador personal – ¿No sabes por dónde empezar o qué hacer? Este es el momento perfecto para reunirse con un profesional que pueda analizar su historial, nivel de condición física y objetivos, y elaborar un programa que satisfaga sus necesidades.
Programas para empezar
A veces, solo necesita un poco de ayuda para comenzar a hacer ejercicio, así que pruebe algunos programas que lo ayudarán a hacerlo sin demasiada confusión, como Fitness for Absolute Beginners, un programa de ejercicios Jumpstart de 4 semanas y una guía de inicio rápido de 30 días para principiantes.
