Cada vez que realice cambios en la forma en que come, puede esperar experimentar algunos cambios en la digestión. Muchas personas con dietas bajas en carbohidratos experimentan estreñimiento cuando hacen el cambio por primera vez, pero generalmente mejora con el tiempo.
Descripción general
El estreñimiento puede ser causado por factores distintos a su dieta. Ciertos medicamentos y algunas condiciones de salud también pueden ser los culpables. Si bien los cambios en la dieta son una causa común de cambios intestinales, si el estreñimiento persiste, hable con su médico.
Si recientemente comenzó un plan de alimentación bajo en carbohidratos y está experimentando «estreñimiento cetogénico», hay varias maneras de aliviar los síntomas y ayudar a su cuerpo a adaptarse.
¿Qué es el estreñimiento?
El Colegio Estadounidense de Gastroenterología define el estreñimiento como tener menos de tres deposiciones por semana; sin embargo, lo que se considera «normal» varía mucho de una persona a otra. Los síntomas incluyen defecación insatisfactoria, ya sea con deposiciones poco frecuentes o dificultad para evacuar las heces. También sería preocupante cualquier cambio reciente de la defecación normal.
Si por lo general tiene una evacuación intestinal todos los días y de repente no defeca durante varios días, se esfuerza por defecar y/o experimenta dolor abdominal e hinchazón, es probable que esté estreñido.
El estreñimiento ocurre por varias razones. Si se deshidrata, sus heces pueden secarse, lo que dificulta el paso. En algunos casos, las heces duras y secas pueden atascarse y provocar una impactación fecal.
A veces, el estreñimiento es causado por problemas con los intestinos en lugar de las heces. Los medicamentos, las condiciones de salud, su nivel de actividad física e incluso el estrés pueden hacer que los intestinos funcionen más lentamente, lo que significa que las heces tardarán más en moverse a través de los intestinos.
Si recientemente se sometió a una cirugía, la anestesia general también hace que las señales nerviosas que van al intestino disminuyan, aunque el efecto es temporal.
Las condiciones que afectan su sistema nervioso, como la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson, también pueden causar estreñimiento.
En algunos casos, puede haber problemas en la última parte del intestino o cerca de la abertura del recto que impiden el paso normal de las heces. Las hemorroides, las fisuras anales y el prolapso rectal son afecciones comunes que empeoran cuando se esfuerza para defecar.
Los problemas de salud graves, como el cáncer anal o las complicaciones de la enfermedad inflamatoria intestinal, también pueden causar cambios intestinales. Sin embargo, estas condiciones suelen tener otros signos y síntomas, como sangrado rectal, fiebre y pérdida de peso.
Estreñimiento bajo en carbohidratos y cetogénico
Cualquier cambio en su dieta puede provocar cambios en sus hábitos intestinales, especialmente cuando comienza por primera vez. En estudios sobre niños con epilepsia tratados con la dieta Keto, el estreñimiento es un efecto secundario bien conocido.
Si bien por lo general no dura mucho y se puede tratar, algunas personas consideran que el efecto secundario del estreñimiento continuo es lo suficientemente preocupante como para abandonar una dieta baja en carbohidratos.
Una de las razones por las que las personas con dietas bajas en carbohidratos y Keto experimentan estreñimiento es que generalmente comen menos fibra (fibra soluble, fibra insoluble o ambas). La ingesta reducida de fibra es especialmente común cuando las personas no están seguras de lo que se puede incluir en una dieta baja en carbohidratos.
Los alimentos ricos en fibra y nutritivos, pero bajos en carbohidratos digeribles, son un elemento básico de una dieta baja en carbohidratos completa.
Por ejemplo, puede comer menos vegetales con almidón pero no darse cuenta de que debe aumentar la cantidad de vegetales sin almidón que come.
Si bien la fibra es un carbohidrato, la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos no la incluyen como parte de su asignación diaria de carbohidratos, ya que no tiene un impacto en el nivel de azúcar en la sangre.
Incluso si comprende su plan de dieta y sus objetivos, comer bajo en carbohidratos o de acuerdo con la dieta Keto aún puede causar estreñimiento. Si le sucede a usted, use estos consejos y trucos para aliviar sus síntomas hasta que su cuerpo se adapte al cambio.
Si está seguro de que un cambio en la dieta está causando estreñimiento pero estos consejos no alivian sus síntomas, asegúrese de hablar con su médico. El estreñimiento puede ser causado por una serie de condiciones de salud y conocer la razón por la que lo experimenta le ayudará a encontrar el tratamiento adecuado.
