Crear un programa de entrenamiento de fuerza puede ser desalentador, especialmente cuando se trata de elegir tus ejercicios. ¿Cómo sabes qué incluir en un entrenamiento básico de la parte superior del cuerpo? Un enfoque es elegir uno o dos ejercicios diferentes para cada grupo muscular, que es lo que incluye este entrenamiento eficaz y eficiente.
Precauciones
Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad o condición médica. También asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si regresa a los entrenamientos después de un embarazo o una lesión.
Equipo
También puede hacer cualquiera de estos sin peso y simplemente usar su peso corporal. También puedes utilizar varias mancuernas con peso, una pelota de ejercicios y/o un banco o step.
Puntas
Este plan está diseñado para principiantes y aquellos que son intermedios/avanzados. Golpearás el pecho, la espalda, los hombros y los brazos con movimientos clásicos que reconocerás fácilmente. Este entrenamiento es ideal para casi cualquier nivel de condición física. Sigue estos consejos básicos para que el entrenamiento sea más efectivo.
- Los principiantes deben realizar 1 serie de 12 a 16 repeticiones
- Los deportistas intermedios/avanzados pueden realizar de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones usando suficiente peso para que usted pueda solamente completar el número deseado de repeticiones.
- Descansa de 30 a 60 segundos entre series y ejercicios.
- Calienta con cardio ligero o series de ejercicios de calentamiento. Y no te olvides de hacer un breve enfriamiento.
- Repita este ejercicio de 2 a 3 veces por semana con al menos un día de descanso para la parte superior del cuerpo en el medio.