Los ejercicios de silla de Pilates brindan la oportunidad de fortalecer su núcleo desde una posición sentada. Muchos de los siguientes ejercicios involucran los músculos de todo el cuerpo, pero la atención se centra en la parte inferior del cuerpo. Las fotos y las instrucciones básicas para este ejercicio en silla de Pilates fueron aportadas por el instructor de Pilates Kevin Bowen.
Kevin es cofundador, ex presidente y ex director ejecutivo de Pilates Method Alliance (PMA) y ex director de educación de Peak Pilates, una división de Mad Dogg Athletics. Es un profesor de Pilates certificado por la PMA, que lleva a cabo talleres de educación continua y formación de instructores de Pilates en todo el mundo.
Consejos de entrenamiento
En este entrenamiento, Kevin demuestra las técnicas en la silla MVe Pilates, una adaptación moderna de la silla tradicional de Pilates. Sin embargo, la mayor parte de este ejercicio se puede realizar en cualquier silla, incluida la silla Malibu Pilates. Dado que la tensión del resorte varía en las diferentes sillas de Pilates, los ajustes pueden variar. Por lo general, se recomienda una configuración media o alta.
Punteros
Aunque este es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, estás trabajando desde tu núcleo y todo tu cuerpo está involucrado. Tus músculos abdominales estarán comprometidos, alargando tu columna y levantando tu tronco fuera de tus caderas para que puedan moverse más libremente.
Recuerde usar el pedal para obtener el máximo efecto manteniéndose enganchado con el resorte mientras lo suelta. Observe cómo, en muchos ejercicios, Kevin presiona las manos contra el costado de la silla para ayudar a ensanchar los hombros y el pecho, así como a conectar los brazos con el centro.
Al igual que con nuestras instrucciones de ejercicios de otros equipos de estudio de Pilates, este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con la silla de Pilates está diseñado para apoyar una práctica de Pilates que se basa en las instrucciones de un instructor de Pilates calificado. Las instrucciones aquí, junto con algunos consejos de guía, son breves y están destinadas a recordarle la coreografía y la forma.
Tenga en cuenta que la silla de Pilates es un equipo con resorte. Este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo progresa a ejercicios más avanzados. Si en algún momento te sientes inestable, omite o modifica el ejercicio.
Kevin dice: «Para mis entrenamientos personales, tiendo a hacer un régimen de entrenamiento cruzado que incluye ejercicios con pesas libres y máquinas en el gimnasio, incorporando los principios de movimiento de Pilates, junto con mi rutina de Pilates. Tres días a la semana, hago Me gusta utilizar la silla Wunda al final de mi rutina de gimnasio para tratar la parte inferior de mi cuerpo y el equilibrio. Este es mi entrenamiento».