Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio y se enfoca principalmente en la parte inferior del cuerpo. Tener una parte inferior del cuerpo fuerte y estable puede ayudarlo a moverse con mayor comodidad durante el día y puede hacer que los movimientos simples (como levantar objetos del piso o levantarse y bajarse del piso) sean un poco más fáciles. Estos movimientos son importantes en todas las etapas de la vida, pero pueden volverse más difíciles con la edad si no tomamos medidas para mantener la fuerza y la flexibilidad.
Precauciones
Consulte a su médico si tiene lesiones, enfermedades u otras condiciones médicas.
Cómo
- Realice cada ejercicio durante el tiempo sugerido o el número de repeticiones, concentrándose en movimientos lentos y controlados y en buena forma.
- Principiantes, hagan 1 serie de cada ejercicio. Los deportistas más avanzados pueden hacer de 1 a 3 series, descansando entre 20 y 60 segundos entre series.
- También puede agregar peso para más intensidad a algunos de los ejercicios.
- Haz este entrenamiento 2 o 3 días no consecutivos a la semana. Si su objetivo es levantarse y bajarse del piso más fácilmente, practique estos movimientos paso a paso regularmente para ver cómo lo está haciendo.
