Entrenamiento de circuito olímpico de cardio y fuerza

      La mayoría de nosotros no tenemos el tiempo, la energía o la inclinación para entrenar como atletas olímpicos, pero hay algo que podemos hacer para ser más como ellos. Muchos atletas olímpicos comparten algunas cosas en común: tienen fuerza, potencia, resistencia y disciplina.

      La buena noticia es que no tienes que ser atleta olímpico para cultivar todas esas cualidades. Todo lo que necesita es un entrenamiento que desafíe esas áreas y más.

      Este entrenamiento avanzado para quemar calorías hace exactamente eso con una combinación de ejercicios de fuerza y ​​cardio. No solo desarrollarás potencia con ejercicios pliométricos, pero también mantendrá su ritmo cardíaco elevado para aumentar la resistencia y levantar pesas para fortalecerse.

      Cada circuito incluye 5 ejercicios: 2 ejercicios de cardio de alta intensidad y 3 ejercicios de fuerza. La mayoría de los movimientos se realizan durante aproximadamente un minuto, pero siéntete libre de modificar cada ejercicio para que se ajuste a tu horario.

      Seguir el entrenamiento con breves descansos entre ejercicios llevará de 60 a 65 minutos. Si toma descansos más largos o hace repeticiones adicionales, el entrenamiento puede llevar más tiempo. Haga los ajustes necesarios.

      Cómo hacer el Circuito Avanzado de Cardio y Fuerza

      Complete un calentamiento de 10 minutos subiendo y bajando escaleras o trotando. También puede caminar enérgicamente, marchar en el mismo lugar o andar en bicicleta estática. O bien, es posible que desee realizar algún trabajo activo de estiramiento y movilidad para un calentamiento más completo. Entonces:

      • Realiza cada ejercicio del circuito.uno tras otro, descansando entre ejercicios según sea necesario.
      • Para un entrenamiento más largo, haz cada circuito dos veces.. También puede hacer un circuito de cada uno para un entrenamiento más corto.
      • Realice cada ejercicio una vez lentamente para aprender los ejercicios si es la primera vez que los hace.

      Precauciones

      Consulte a su médico antes de probar este ejercicio si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica que afecte su capacidad para hacer ejercicio.

      Asegúrese de controlar su intensidad a lo largo del entrenamiento y retroceda si su frecuencia cardíaca es demasiado alta. Modifique el entrenamiento según sea necesario y evite cualquier ejercicio que cause dolor o que sea confuso.

      Equipo necesario

      Varias mancuernas con peso, una pelota de ejercicio, un escalón o una escalera, una banda y un balón medicinal (sustituya un peso si es necesario).

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