Había visto a mujeres de cierta edad haciendo estiramientos con fideos en la piscina de mi Y local, así que pensé que sabía de qué se trataba el yoga acuático: tus posturas de yoga estándar acuáticas, probablemente súper suaves, tal vez un poco aburridas. Aún así, estaba planeando un artículo sobre aqua yoga, así que fui al mismo YMCA para una clase. Y chico, me sorprendió.
He hecho bastante yoga y bastante natación en mi día, pero ninguno de los dos me preparó realmente para lo que es hacer yoga en el agua. El agua te envuelve y te sostiene mientras pone fin a tu relación con la gravedad. La mayoría de nosotros probablemente hemos intentado hacer una parada de manos en el fondo de la piscina. Levantarse no es un problema, a diferencia de la tierra, pero una vez que estás allí, todo se vuelve liviano y tambaleante porque el agua sostiene tu cuerpo de una manera completamente diferente al aire. En la piscina, algunas posturas de yoga se vuelven más fáciles mientras que otras parecen más difíciles. (Mas de esto en un minuto.)
Fondo de yoga acuático
Como la mayoría de las formas de ejercicio acuático (además de nadar), el yoga acuático tiene un impacto muy bajo, lo que lo convierte en una forma ideal para que las personas con dolor en las articulaciones mejoren su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. Como Katherine Winge, entrenada en Aqua Kriya Yoga y enseña en Austin, Texas, explica: «El efecto de flotación del agua quita la presión del peso de una persona sobre las articulaciones, lo que alivia el dolor o la incomodidad que las personas pueden sentir al hacer ejercicio. Dado que el cuerpo soporta menos peso en el agua, los músculos se relajado y, por lo tanto, puede estirarse y fortalecerse con menos incidencia de lesiones. He visto a una gran variedad de personas beneficiarse del yoga acuático, incluidas aquellas con artritis, reemplazos de cadera o rodilla, esclerosis múltiple, fibromialgia, distrofia muscular, ansiedad, depresión, prenatales, postnatales, postquirúrgicos, personas con dificultad para equilibrarse, ciáticas y principiantes, así como personas que ya tienen una práctica regular».
Aqua Kriya Yoga es un estilo de instrucción en el agua que surgió de un programa de inclusión en Saratoga, California, YMCA a principios de la década de 2000, según Nancy Britton, gerente comercial de Aqua Kriya Yoga. El enfoque de la fundadora Camella Nair brinda los beneficios del yoga a las personas que no pueden practicar en la colchoneta debido a limitaciones físicas, lesiones o enfermedades. Nair lleva a cabo programas de formación de profesores acreditados por Yoga Alliance varias veces al año. Aunque existen otros métodos de yoga acuático, el de Nair se distingue por su fidelidad al yoga terrestre moderno, que incluye el énfasis en la respiración, los apoyos y la alineación.
Qué ponerse
Cuando piensas en meterte en la piscina, probablemente piensas en ponerte un bañador y eso puede ser algo que te produzca ansiedad. Lo bueno es que, si bien el traje de baño es el atuendo más apropiado para el yoga acuático, una vez que te sumerges, puedes perder toda timidez. El agua actúa como un manto de invisibilidad. Nunca tienes que pensar en cómo se ve tu trasero porque nadie puede verlo.
Que esperar
Muchas poses de tierra son adaptables a la piscina, especialmente cuando se utiliza la pared como si fuera el suelo. (Este método le resultará familiar a cualquiera que haya practicado yoga al final del embarazo.) Plank, chataranga y cobra se practican en la pared. Accesorios como tablas de surf y esos fideos también pueden entrar en juego. Resulta que flotar en savasana con el apoyo de dos fideos es bastante maravilloso.
Para examinar cómo el agua afecta una postura de yoga familiar, echemos un vistazo al guerrero III. En tierra, por lo general, se requiere mucho esfuerzo para mantener la pierna en alto. En el agua, la pierna flota, liberándote para que te concentres en otras cosas, como la alineación de tus caderas. Mantenerse erguido en una postura como la pirámide no es particularmente difícil para un estudiante de yoga experimentado en tierra, pero en el agua, descubrí que tenía que involucrar mi núcleo y bandhas de una manera mucho más fuerte (además de pisar el agua con mis manos) para evitar volcarme. hacia un lado. Aunque el yoga acuático es ideal para estudiantes con un rango de movimiento bajo, en realidad tiene mucho que ofrecer a cualquier practicante de yoga interesado en profundizar su práctica, incluida una cantidad inesperada de diversión.
