No importa lo que te digan los llamados gurús en Instagram, tener problemas con la motivación es normal.
Es parte del proceso. Todos experimentamos días y semanas en los que es difícil poner el trasero en marcha, especialmente cuando se trata de perder grasa.
Superar la baja motivación: clave para la pérdida de grasa sostenible
Que últimamente te resulte complicado empezar a hacer ejercicio no significa que hayas fracasado o que no “lo desees” lo suficiente. Significa que eres humano.
Bienvenido al club.
Como compartimos con nuestros clientes de coaching, lo que separa a las personas que desarrollan hábitos saludables a largo plazo para perder grasa exitosamente de las que no lo hacen no es la motivación. La diferencia es encontrar inspiración cuando la baja motivación te frena.
El secreto de la motivación en su proceso de pérdida de grasa
El «secreto» de la motivación es que sigue a las acciones.
La mayoría de las personas esperan sentirse motivadas para asumir los desafíos de mejorar y perder grasa. En realidad, tienes que esforzarte durante algunos días difíciles en los que no te apetece y, si puedes, es entonces cuando la motivación aumentará.
Las personas que desarrollan hábitos de ejercicio a largo plazo para perder grasa de forma eficaz saben que no hay que esperar a tener motivación; tú lo creas.
Como dice el experto en hábitos James Clear: «Comenzar, incluso de manera muy pequeña, es una forma de inspiración activa que naturalmente produce impulso».
Cuando nuestros clientes nos piden ayuda para “motivarse” nuevamente para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa, generalmente no les damos discursos de rah-rah. En cambio, trabajamos juntos para descubrir pequeños pasos de acción que pueden tomar. hoy.
La regla de los 2 minutos: cómo poner en marcha tus entrenamientos para perder grasa
Una forma fantástica de crear un pequeño paso de acción es la regla de los 2 minutos.
Popularizada por el mencionado James Clear, la regla de los dos minutos es una estrategia comprobada: «Cuando empiezas un nuevo hábito, debería llevarte menos de dos minutos hacerlo». Esta regla es una forma confiable de eliminar obstáculos y acción de inicio.
Si marcar los entrenamientos constantemente es un desafío, la regla de los 2 minutos consiste en encontrar formas de iniciar rápidamente el proceso de entrenamiento.
Nuestro cliente de entrenamiento Tony estaba luchando por hacer realidad sus entrenamientos para perder grasa:
“Simplemente no me siento motivado para entrenar. Me despierto por la mañana, hago mi pre-entrenamiento y de repente me digo a mí mismo, no, no lo haré hoy. Luego, mentalmente hago un pequeño tira y afloja durante unos 5 minutos antes de comprometerme a saltarme”.
Para ayudarlo a recuperar el impulso en su viaje de pérdida de grasa, le sugerí un enfoque de 2 minutos: beber su pre-entrenamiento, ponerse los zapatos y subir al auto.
Eso es todo.
Lo que suceda después de su hábito de la regla de los 2 minutos puede ser un desafío (el entrenamiento), pero su paso de acción de la regla de los 2 minutos debería ser fácil. La idea es facilitar el inicio. Una vez que hayas comenzado, será más fácil continuar.
Fuera de tu entrenamiento, aquí hay algunos ejemplos más específicos de pérdida de grasa sobre cómo aplicar la regla de los 2 minutos:
- Preparación de comidas: Dedique 2 minutos a cortar verduras o repartir bocadillos.
- Hidratación: Llene una botella de agua grande y colóquela en algún lugar visible.
- Consciencia: Haga un ejercicio de respiración de 2 minutos para reducir los antojos relacionados con el estrés.
- Movimiento: Haz 2 minutos de ejercicios de peso corporal como sentadillas o flexiones.
- Planificación: Dedica 2 minutos a escribir tus objetivos para el día siguiente.
Estas pequeñas acciones de 2 minutos pueden parecer insignificantes, pero son poderosas generadoras de impulso. Evitan la necesidad de motivación y crean un camino hacia una acción consistente.
Recuerde, la motivación no es un requisito previo para la acción; a menudo es un resultado de ella. Al centrarse en estos pasos pequeños y manejables, no sólo estará esperando que llegue la motivación; lo estás creando activamente.
Por lo tanto, si se siente estancado en su viaje de pérdida de grasa, no espere el momento perfecto o la explosión de inspiración. En lugar de eso, pregúntate: ¿Qué pequeño paso de acción puedo tomar? hoy para ayudar a generar impulso?
Elige una acción de 2 minutos y comprométete a realizarla ahora mismo. Tu yo futuro te agradecerá que hayas dado ese primer paso, por pequeño que parezca.