Los entrenamientos de acondicionamiento físico funcional son la clave para el acondicionamiento físico a largo plazo, la pérdida de peso y el bienestar. Estas sesiones cuidadosamente diseñadas no lo dejarán sudoroso ni sin aliento, pero pueden ayudarlo a quemar más calorías y mantenerse activo durante todo el día.
Entonces, ¿cómo se aprovecha el entrenamiento funcional? Primero, es importante comprender cómo es este tipo de entrenamiento y los beneficios que proporciona.
¿Qué es un entrenamiento de fitness funcional?
Durante un entrenamiento de acondicionamiento físico funcional, utiliza su propio peso corporal, mancuernas u otro equipo de resistencia para fortalecer sus músculos. Pero este tipo de entrenamiento es diferente a un programa tradicional de levantamiento de pesas.
Para muchos deportistas, el entrenamiento funcional es un ejercicio para los músculos y la mente. Mejora la forma en que su cerebro se comunica con sus músculos para que su cuerpo funcione mejor. Durante cada ejercicio de entrenamiento funcional, debes concentrarte de cerca en el movimiento para mantener el equilibrio y una buena postura.
Hay diferentes maneras de incorporar el entrenamiento funcional en su rutina de ejercicios habitual. Puede agregar algunos ejercicios de postura y equilibrio en sus sesiones semanales de entrenamiento de fuerza o puede trabajar con un entrenador calificado para crear un programa más completo para mejorar la forma en que se ve y se siente su cuerpo.
En una sesión típica de entrenamiento funcional, puede hacer de 5 a 10 ejercicios diferentes que ayuden a mejorar la forma en que sus músculos trabajan juntos, haciéndolo sentir más coordinado.
Beneficios del Entrenamiento Funcional
El entrenamiento funcional ayuda a que tu cuerpo se mueva más cómodamente. Los cuerpos que se mueven cómodamente tienen más probabilidades de quemar más calorías sin hacer ejercicio. Pero el entrenamiento funcional también puede hacer que sus otros entrenamientos sean más efectivos. Este beneficio es clave para las personas que están tratando de perder peso.
«Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante identificar áreas de debilidad o limitaciones en el rango de movimiento que podrían afectar su rendimiento», dice Jason Corrie. Jason es un entrenador personal certificado que se especializa en ayudar a clientes de todo el mundo a ser más delgados y más fuertes. explica por qué cada cliente de pérdida de peso debe comenzar su programa de ejercicios con una evaluación funcional.
“El entrenamiento funcional puede tener un impacto masivo cuando intenta perder peso”, dice. Cuando su cuerpo funciona correctamente, se vuelve más eficiente para quemar calorías. Cuando su cuerpo quema más calorías durante el ejercicio y quema más calorías a través de actividades de la vida diaria, pierdes peso más rápido.
Ejercicios de entrenamiento funcional
Si desea incorporar ejercicios de entrenamiento funcional en su rutina, puede comenzar con algunos movimientos simples. Cuando haces cualquier rutina de fitness funcional, es fundamental que te centres en hacer los movimientos correctamente en lugar de hacerlos con más peso o haciendo más repeticiones.
- Insecto muerto: Si es un principiante, este ejercicio (realizado en posición supina, sobre su espalda) ayudará a preparar sus abdominales para movimientos más difíciles.
- Flexión de hombro: Este sencillo ejercicio de hombros es perfecto para los deportistas que desean mejorar la postura y aumentar la flexibilidad en la parte superior de la espalda.
- Tablón: Este ejercicio de nivel intermedio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo para mejorar la postura y la coordinación.
- Soporte de una sola pierna: Este ejercicio básico ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza central. A medida que se vuelva más coordinado, agregue movimientos de brazos para desafiarse a sí mismo.
- Sentadilla con una sola pierna: Una vez que se sienta cómodo con el soporte de una sola pierna, puede agregar movimiento levantando y bajando su cuerpo en una posición en cuclillas.
- Estocada: Si es nuevo en el ejercicio de estocada, comience en la posición de estocada y simplemente levante y baje su cuerpo, manteniendo el equilibrio adecuado. A medida que te vuelves más fuerte, agrega movimiento. Da un paso hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado. O haga una estocada para caminar para desarrollar fuerza, mejorar la coordinación y desarrollar la resistencia muscular.
Si prefiere seguir un programa de entrenamiento funcional en línea, considere usar uno diseñado por Activmotion. Todos estos programas utilizan el Barra de movimiento activoque está disponible para su compra en el sitio web de la compañía.
La barra, que está construida con pesos de acero rodantes en el interior, brinda beneficios de estabilidad únicos que no obtiene de otros equipos. Puede transmitir entrenamientos individuales desde el sitio web de Activmotion o invertir en el programa Ignite de 60 días para desarrollar gradualmente su fuerza funcional.
Encontrar un entrenador físico funcional
La mejor manera de comenzar un programa de entrenamiento físico funcional es encontrar un profesional calificado. También es posible que deba consultar con su proveedor de atención médica para determinar si existen limitaciones físicas, especialmente si tiene una lesión anterior. Es posible que su médico pueda derivarlo a un fisioterapeuta para ayudarlo a comenzar un programa.
Los entrenadores personales que practican el entrenamiento funcional comienzan haciendo una evaluación completa de sus patrones de movimiento. Pueden identificar lesiones pasadas y hábitos físicos que han cambiado la forma en que funciona su cuerpo. Luego, trabajan con usted para volver a entrenar y reconstruir los movimientos básicos para que el cuerpo se mueva de manera más cómoda y eficiente durante el día.
No todos los capacitadores están calificados para realizar esta forma de evaluación y diseño de programas. Jason recomienda que investigue los antecedentes de un entrenador, haga preguntas y solicite referencias.
Un buen formador siempre estará encantado de proporcionar testimonios e historias de éxito de clientes anteriores. Busque cualquier testimonio que describa a clientes con lesiones anteriores o problemas de postura y solicite contactar a esos clientes directamente.
También puede encontrar un entrenador buscando en línea. El American Council on Exercise ofrece una base de datos de búsqueda para ayudar a encontrar un entrenador en su área. El Colegio Americano de Medicina Deportiva tiene un Servicio en línea para encontrar entrenadores calificados también.
Otra opción es inscribirse en un gimnasio que brinde equipos y clases de acondicionamiento físico funcional. Planet Fitness, por ejemplo, proporciona el equipo PF360 y Life Fitness S3 (TRX) para ayudar a los miembros a aprovechar la última tecnología de entrenamiento funcional.
Una palabra de atletismosanblas
Los entrenamientos de acondicionamiento físico funcional deben realizarse regularmente para obtener resultados. Pero notará un cambio real en la forma en que se ve y se siente su cuerpo si los hace de manera constante.
Procura hacer tu rutina funcional de 2 a 3 veces por semana. Cuenta para los 150 minutos recomendados de ejercicio por semana. A medida que se vuelva más fuerte y más coordinado, agregue nuevos ejercicios que desafíen la parte inferior del cuerpo y ejercicios que desarrollen fuerza y coordinación en el tronco y el núcleo.
