El boxeo es la tendencia más candente en la escena del fitness desde el spinning. Los campamentos de entrenamiento de boxeo boutique están apareciendo en ciudades de todo el país y los entrenadores en línea están facilitando los entrenamientos de boxeo en casa. Pero, ¿cómo se comparan estos entrenamientos con el entrenamiento realizado por los profesionales que pelean en el ring? Y si tu objetivo es ponerte en forma rápido, ¿dónde encontrarás el mejor entrenamiento de boxeo?
Beneficios del entrenamiento de boxeo
Si aún no lo ha probado, es posible que se pregunte por qué el boxeo es un ejercicio tan bueno. Especialmente si está acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta de spinning, en una elíptica o en una caminadora, puede pensar que golpear cosas es contraproducente para la buena salud y el bienestar. Pero los expertos dicen que un entrenamiento de boxeo brinda beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar.
Jeremiah Maestre es formador en pelea de boxeo En nueva york. Rumble proporciona un entrenamiento de alta intensidad que combina boxeo y entrenamiento de fuerza. Maestre dice que los beneficios físicos son sustanciales cuando comienzas a boxear, pero el deporte también brinda beneficios mentales.
«El boxeo es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en las piernas, el centro, la espalda y la parte superior del cuerpo. Lo que la mayoría de la gente subestima es el beneficio mental. El boxeo puede ser muy terapéutico de muchas maneras. Ejerces cada onza de energía en una bolsa para múltiples rondas y proporciona un gran alivio del estrés. Y para aprovechar al máximo tu técnica durante el entrenamiento, te ves obligado a pensar en el momento presente. Te obligan a dejar de pensar en situaciones estresantes».
Maestre continúa diciendo que hay diferentes maneras de encontrar el entrenamiento de boxeo adecuado para usted porque las diferentes ubicaciones brindan diferentes tipos de servicios. «Todo depende de lo que estés buscando», dice.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: ¿Cuál es mejor?
El mejor entrenamiento de boxeo para ti depende de tu objetivo. Si su objetivo es mejorar el estado físico, perder peso o divertirse mientras quema calorías, entonces su mejor apuesta podría ser un estudio boutique de entrenamiento inspirado en el boxeo como Rumble, Shadowbox o Prevalecer. Estas instalaciones ofrecen campamentos de entrenamiento al estilo del boxeo y un ambiente de acondicionamiento físico grupal de alta energía que lo mantendrá motivado e inspirado. Maestre también destaca que estos gimnasios son perfectos para todos los niveles. «Hay algo que ganar para todos», dice.
Pero si quieres entrenar como un boxeador que pelea en el ring, quizás quieras visitar un gimnasio de boxeo local. Ambos entrenamientos brindan beneficios, pero esos beneficios son ligeramente diferentes. Maestre dice que si alguien entrara a Rumble y dijera que su objetivo es pelear en el ring, recomendaría un método de entrenamiento más tradicional.
Mike Figueroa es un boxeador aficionado certificado por NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva) como especialista en acondicionamiento de MMA. También es entrenador de boxeo certificado por USA Boxing y entrenador de boxeo Everlast Fit. Él dice que obtendrás un gran entrenamiento en un estudio boutique, pero no enseñan la misma técnica que usan los boxeadores que pelean en el ring.
«Los estudios de bootcamp inspirados en el boxeo usan el boxeo como una herramienta para brindarle un entrenamiento efectivo. Pero no necesariamente aprende a boxear. Si realmente quiere entrenar como un boxeador, entonces vaya a su gimnasio de boxeo local».
Él explica que si se une a un gimnasio de boxeo local, como Gimnasio de Gleason en Brooklyn, generalmente te asignan un entrenador que te enseña los fundamentos que usas para pelear en el ring. Estos incluyen combinaciones adecuadas de golpes, trabajo de pies y alineación adecuada. Él dice que incluso parte de la terminología varía del gimnasio al estudio. «Muchos estudios boutique enseñan un golpe «4» (o gancho trasero) que es muy diferente del golpe «4» que se usa en el ring».
Pero Figueroa también dice que si en realidad no vas a pelear, aprender a afinar tus golpes como un boxeador profesional puede restar valor a tu entrenamiento si tu objetivo es el ejercicio cardiovascular. Explica que se necesita tiempo para aprender a colocar correctamente el puño, las piernas y el cuerpo. Eso significa que debe detenerse, hablar con su entrenador y repetir los movimientos lentamente. Durante este tiempo, es probable que su ritmo cardíaco disminuya y es posible que no obtenga el beneficio de entrenamiento instantáneo que desea.
El mejor entrenamiento de boxeo para ti dependerá de tu nivel de compromiso y tus objetivos:
- Si desea un entrenamiento rápido para ponerse en forma y divertirse, lo mejor es un estudio de entrenamiento de boxeo. No hay compromiso a largo plazo y desarrollará fuerza y actividad cardiovascular.
- Si desea comprender el arte y la ciencia del boxeo para desarrollar fuerza y estado físico con el tiempo, visite su gimnasio de boxeo local.
aprendiendo a boxear
«Ir a un gimnasio de boxeo es intimidante», admite Figueroa. Por esa razón, muchos deportistas domésticos usan YouTube y otros sitios web para aprender a boxear. Pero un entrenamiento de boxeo en casa tiene algunos inconvenientes si su objetivo final es boxear como un profesional.
«En primer lugar», dice Figueroa, «debes contratar a un entrenador porque necesitas a alguien que golpee. A la gente le gusta golpear cosas y para eso está tu entrenador: es el método de boxeo de la vieja escuela. Pero cuando se trata de contacto, hay necesita ser un profesional allí». Él dice que sin la instrucción adecuada sobre la forma, puede lesionarse fácilmente al golpear a su oponente o incluso a un saco de boxeo.
Josh Martínez está de acuerdo. Martínez es entrenadora personal certificada, entrenadora de boxeo de EE. UU., boxeadora amateur y entrenadora de boxeo en todos pelean en la ciudad de Nueva York, donde enseña fundamentos de boxeo, acondicionamiento y clases de combate. Fundó The Martinez Method, un tipo único de programa de acondicionamiento físico que utiliza los fundamentos de una disciplina de lucha mientras agrega movimientos que apuntan al crecimiento muscular magro.
Él dice que para encontrar el entrenador de boxeo adecuado, debes considerar cuatro factores.
- Cartas credenciales. Un buen entrenador debe tener experiencia, no solo como luchador, sino como entrenador. También deben tener un historial de clientes satisfechos a largo plazo. Pida referencias.
- Programa. Evalúe el programa de entrenamiento antes de invertir. Asegúrese de que el plan esté bien diseñado. Pregúntese: ¿Funciona para mis objetivos? ¿Proporciona una línea de tiempo realista?
- Personalidad. Entreviste al entrenador antes de comprometerse a trabajar con él o ella. Piensa si es alguien en quien puedes confiar o no. Pregúntese: ¿los respeto y me respetarán?
- Seguridad. Su entrenador debe tener sus mejores intenciones en mente y debe poder brindarle credenciales para asegurarle que está calificado para tomar decisiones saludables e inteligentes por usted.
Entrenamientos de boxeo de sombras
Si no tienes el tiempo o los recursos para contratar a un entrenador, aún puedes hacer un entrenamiento de boxeo en casa. Como alternativa al boxeo tradicional con impacto, dice Figueroa, algunos deportistas en casa usan el boxeo de sombra para hacer un buen entrenamiento. Cuando haces shadow box no hay contacto, pero aun así obtienes el beneficio de un entrenamiento cardiovascular.
Entrenamiento de boxeo de sombras en casa
Este entrenamiento de boxeo en casa, diseñado por Mike Figueroa, es mejor para los deportistas que están al menos moderadamente en forma. Los principiantes pueden usar un entrenamiento de boxeo en casa más corto o trabajar con un entrenador hasta que sean lo suficientemente fuertes para hacer ejercicio solos.
Entrenamiento de boxeo de sombras en casa
Después del calentamiento, completará cuatro rondas de ejercicios de shadowboxing.
Calentar durante tres minutos. Salta la cuerda si tienes una, pero si no, imagina que estás sosteniendo una. Salta durante dos minutos y luego descansa durante 30 a 60 segundos. Repita dos veces para un total de tres conjuntos.
- Primera ronda: Combinación de golpe derecho/izquierdo. Comience con una combinación derecha/izquierda repitiéndola cuatro veces. Luego, póngase en cuclillas dos veces para reagruparse, recuperar el aliento y recuperar una postura de boxeo adecuada. Continúe con esta combinación de puñetazos y sentadillas durante dos minutos.
- Descansa por un minuto.
- Ronda dos: combinación de corte superior. Completa un uppercut con la izquierda y luego con la derecha, repitiendo cuatro veces. Luego, póngase en cuclillas tres veces para reagruparse, recuperar el aliento y ajustar su postura de boxeo. Continúe con esta combinación durante dos minutos.
- Descansa por un minuto.
- Ronda tres: Combinación de golpe derecho/izquierdo. Repita la misma combinación de la primera ronda, concentrándose en mejorar la velocidad y la forma durante todo el ejercicio. Continúe con esta combinación de puñetazos y sentadillas durante dos minutos.
- Descansa por un minuto.
- Ronda cuatro: combinación izquierda/derecha: Para la última ronda, combinará una variación de la ronda uno con la ronda cuatro. Lance una combinación izquierda/derecha cuatro veces seguida de una combinación de gancho cuatro veces, luego agáchese cuatro veces para reiniciar. Continúe durante dos minutos.
- Descansa por un minuto.
Enfriarse. Camine o trote lentamente para disminuir su ritmo cardíaco y ralentizar su respiración. Tómese al menos dos minutos para devolver su cuerpo a un estado más relajado. Termine el entrenamiento con estiramientos de cuerpo completo y 3-4 respiraciones profundas.
Como alternativa a este entrenamiento, muchos aficionados al boxeo también usan entrenamientos en línea para obtener ideas para las sesiones. Figueroa recomienda Videos de Youtube por Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o en línea videos de boxeo de sombra que brindan instrucción sobre los aspectos mentales y físicos del deporte.
Una palabra de atletismosanblas
Aprovechar las nuevas tendencias de acondicionamiento físico es una excelente manera de mantener su cuerpo en forma y su mente motivada. Evitarás el agotamiento y también obtendrás beneficios mentales cuando cambies tu entrenamiento y fuerces a tu cuerpo a moverse de maneras nuevas y desafiantes. Probar nuevas experiencias, como el boxeo, puede ser intimidante, pero los beneficios hacen que valga la pena correr el riesgo.
