¿Cuántas calorías quema Pilates?

Pilates es un ejercicio que puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, y con variaciones de colchoneta, se puede realizar en cualquier lugar sin equipo. Aunque la quema de calorías no siempre es la razón principal por la que las personas hacen Pilates, a muchos les gustaría saber cuántas calorías están quemando con un entrenamiento de Pilates.

Desafortunadamente, a menos que haga ejercicio en un laboratorio, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. Pero comprender los factores que influyen en las calorías quemadas durante Pilates, y saber cómo medir las calorías quemadas, puede ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento de Pilates.

Pilates calorías quemadas

Hacer Pilates sobre tapete durante 1 hora quema entre 170 y 250 calorías si eres principiante, más si estás haciendo un entrenamiento intermedio o avanzado. El lugar en el que caes en ese rango depende de tu peso. Una persona de 120 libras quemará 171 calorías por hora de Pilates. Una persona de 150 libras quemará 200 calorías con Mat Pilates, y una persona de 180 podría quemar 257 calorías haciendo Pilates durante 1 hora.

Tenga en cuenta que una caloría es una unidad de medida de energía o calor. Su cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada (principalmente grasa) en energía a través de procesos metabólicos térmicos que liberan calor, de ahí el término «quema de calorías».

Se necesita una cierta cantidad de calorías para que su cuerpo se mantenga vivo y funcione normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (BMR). Su BMR está influenciado por su edad, sexo, peso y composición corporal (por ejemplo, proporción de grasa a músculo). El ejercicio, incluido Pilates, ayuda a aumentar la quema calórica diaria.

Usar un contador de calorías para Pilates

Hay una serie de variables involucradas en la medición de las calorías exactas quemadas en un entrenamiento de Pilates. Cuando sumas a eso las amplias diferencias en la intensidad del entrenamiento disponible en Pilates, así como las enormes diferencias en la intensidad para un entrenamiento de Pilates con y sin equipo, y luego qué equipo y a qué nivel de resistencia, es claramente imposible identificar un entrenamiento específico. número de calorías quemadas que serían aplicables a todos.

Sin embargo, puede estimar las calorías quemadas con una calculadora de actividad.

Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea solo preguntan su peso y la duración del ejercicio. No le dicen de qué población se toma su línea de base (como sexo, peso, nivel de condición física, etc.), ni especifican qué nivel y tipo de Pilates se está realizando, como ejercicios de colchoneta versus ejercicios de equipo o principiante versus avanzado. .

Por lo tanto, estos números deben considerarse como extremadamente generales. Además, si está «estimando», tenga en cuenta que los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad. Además, las personas en mejor forma tienden a tener un BMR más alto pero quemar menos calorías un menor porcentaje de calorías adicionales bajo esfuerzo.

Cómo estimar las calorías quemadas durante Pilates

Para obtener un número de quema de calorías de Pilates algo más preciso, debe recurrir a medidas basadas en su propio cuerpo. Hay algunas formas de obtener el cálculo más preciso de las calorías quemadas. Siga estas tres estrategias para estimar su propia quema personal de calorías.

Monitor de pulso cardiaco

La forma principal de estimar las calorías quemadas es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Debido a que el cuerpo requiere oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre qué tan duro está trabajando el corazón y la demanda de oxígeno de su cuerpo para quemar calorías.

Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de calorías quemadas en función de su BMR y su frecuencia cardíaca promedio durante el período de esfuerzo. Los muy buenos también tendrán entradas para otros datos personales como el peso y el sexo.

Calculadoras de frecuencia cardíaca

Las calculadoras de quema de calorías basadas en la frecuencia cardíaca también pueden ayudarlo a determinar su quema de calorías, y puede hacerlo todo en línea. A medida que la tecnología mejore, los monitores de actividad podrán predecir con mayor precisión la quema de calorías durante los ejercicios de Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.

Calificación del esfuerzo percibido

Si bien puede realizar un seguimiento de su nivel de esfuerzo con un monitor de frecuencia cardíaca, también puede simplemente usar la calificación de la escala de esfuerzo percibido (RPE). La báscula utiliza una experiencia subjetiva de la frecuencia respiratoria, la fatiga y el sudor medidos en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (el mayor esfuerzo posible) para ayudarlo a medir su tasa de esfuerzo.

Mientras realiza un entrenamiento, siga controlando su RPE. Si es un entrenamiento fácil, su RPE estará cerca de 11 o 12. Si está realizando un entrenamiento muy duro o está haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede estar más cerca de 18 o 19. Siga calculando su propio RPE a lo largo de su sesión de Pilates para ver qué tan duro está trabajando y cuántas calorías está quemando.

Pilates para bajar de peso

Si su interés en las calorías quemadas en Pilates está relacionado con una meta de pérdida de peso, tenga en cuenta que debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra de grasa corporal. La mayoría de las personas logran eso con el tiempo al reducir la cantidad de calorías que ingieren y aumentar la cantidad de calorías que queman con el ejercicio.

En cuanto a Pilates y la quema de calorías, como una forma de entrenamiento de fuerza moderada, Pilates definitivamente tiene un papel importante en un programa de pérdida de peso y te ayudará a quemar calorías.

Hay muchas maneras diferentes de realizar Pilates, incluso sin equipo o usando equipo como el reformador clásico de Pilates, y ciertos movimientos lo ayudarán a quemar calorías adicionales. Considere estos movimientos populares de Pilates para quemar más calorías:

• Nadando: Con este movimiento sin equipo, trabajarás tus brazos, piernas y torso. Comience recostándose boca abajo, con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta. Levante lentamente las rodillas y los brazos del suelo y comience a agitar las piernas y mover los brazos al unísono.
• Gatos de tablones: Planks, el clásico movimiento de entrenamiento de cuerpo completo, se actualiza con la adición de gatos. Comience en una posición de tabla, con las muñecas debajo de los hombros. Mientras mantiene las palmas de las manos en el suelo, salte con los pies como si estuviera haciendo un salto de tijera horizontalmente. Termine el movimiento volviendo a la posición original de la tabla.
• los cien: Comience recostándose en el piso con las piernas extendidas y los brazos a los costados. Levante las piernas a la posición clásica de la mesa o extiéndalas en un ángulo de 45 grados. Haga flotar los brazos fuera de la colchoneta y extienda las yemas de los dedos hacia adelante, levantando la cabeza, el cuello y los omóplatos de la colchoneta. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo a los lados, inhalando por 5 bombas y exhalando por 5 bombas. Mantenga la posición durante 100 bombeos en total, o aproximadamente 10 respiraciones.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías quema un reformador de Pilates?

Inventado por el fundador de Pilates, Joseph Pilates, el reformador de Pilates te ayuda a mejorar tu práctica. La estructura similar a una plataforma incluye un carro con resorte que se mueve para ayudarlo a alargar y fortalecer su cuerpo.

Debido a que el reformador de Pilates se puede personalizar para diferentes niveles de tensión y usted tiene que usar su propio peso corporal para moverse, los entrenamientos del reformador queman más calorías que el tradicional Pilates de colchoneta.

Usando la resistencia del reformador, una persona de 120 libras puede quemar alrededor de 180 calorías, mientras que una persona de 150 libras puede quemar hasta 220 calorías.

¿Cuántas calorías quema Pilates caliente?

Hot Pilates se realiza en una habitación calentada a 95 grados y con mucha humedad, normalmente alrededor del 40%. El ambiente alto-alto y alto en sudor funciona para mejorar la flexibilidad e incluso la salud cardiovascular.

Hay investigación limitada que mide la quema de calorías de Pilates caliente, y algunos expertos argumentan que no quema muchas más calorías que las sesiones regulares de Pilates. Una persona de 120 libras puede esperar quemar alrededor de 171 calorías, y una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 200 calorías por sesión de 60 minutos.

Una palabra de atletismosanblas

Si bien Pilates puede ser un poderoso ejercicio para perder peso, los beneficios de Pilates superan con creces la quema de calorías. Pilates no es una actividad cardiovascular, como trotar o entrenar en elíptica, que se realiza principalmente con fines aeróbicos y para quemar calorías. Por el contrario, Pilates es ideal para alargar y fortalecer los músculos, así como alinear la columna para mejorar la postura. Si está buscando un entrenamiento que pueda ayudarlo a perder peso, aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones, Pilates podría ser una excelente opción para usted.