Comer una dieta saludable es importante, pero ¿necesita comer solo alimentos saludables en cada comida y todos los días? ¿No está bien un regalo de vez en cuando? La Academia de Nutrición y Dietética (AND) apoya la idea de comer ciertos alimentos con moderación. Eso significa que es aceptable comer algo que no es bueno para ti, siempre y cuando solo comas una pequeña cantidad y no con mucha frecuencia.
No se concentre en cada alimento como totalmente bueno o malo
Etiquetar los alimentos como buenos o malos no es tan útil. También puede ser desencadenante para las personas que tienen o han tenido un trastorno alimentario, provocando vergüenza y culpa, y resultando en una mala relación con la comida.
Algunos alimentos tienen toneladas de beneficios para la salud, mientras que otros no tienen beneficios para la salud y pueden ser malos para usted cuando se comen en exceso. Pero eso solo significa que solo debes evitar el consumo excesivo de los incorrectos. El AND dice que hay lugar para todo tipo de alimentos en su dieta diaria, siempre y cuando sus patrones de alimentación en general sean saludables. Dicen que categorizar alimentos o grupos de alimentos particulares como buenos o malos es demasiado simplista y podría conducir a hábitos alimenticios poco saludables y trastornos alimentarios.
A veces, comer solo tiene la intención de ser divertido, como cuando estás celebrando un cumpleaños u otro evento importante. Sentir que solo puede comer alimentos saludables todo el tiempo puede hacer que evite eventos divertidos y que sienta que toda su vida se centra en cómo come. De hecho, hay un término para ese tipo de conducta alimentaria: se llama ortorexia.
La ortorexia es una obsesión por la alimentación saludable. Está angustiado si viola sus propias reglas y eso afecta negativamente su funcionamiento diario en el hogar, en el trabajo o en situaciones sociales.
¿Puedes comer lo que quieras?
No precisamente. Es importante mantener un patrón dietético saludable. Concéntrese en comer muchos alimentos saludables como frutas frescas, verduras, legumbres, nueces, semillas, granos integrales, pescado, mariscos, lácteos bajos en grasa (u otra fuente de calcio), carnes magras y aves. Mientras siga una dieta sana y equilibrada, está bien disfrutar de un dulce, una galleta, una porción de papas fritas o su postre favorito una vez al día. Es importante tener cuidado con el tamaño de las porciones cuando consumes estas delicias.
Si comes demasiado
Puede suceder de vez en cuando. Comer una dieta mayormente saludable puede requerir un poco de práctica, especialmente si su dieta no está en forma. Sea amable consigo mismo cuando tenga dificultades al principio. Si cede a la tentación de devorar un banana split entero hoy, no se aflija por su fracaso dietético; simplemente omita las golosinas por unos días. La próxima vez que pida postre, elija algo más saludable u obtenga una porción más pequeña.
Bebiendo alcohol
Disfrutar de una bebida para adultos con moderación está bien siempre y cuando no estés embarazada y no tengas ninguna condición de salud que requiera que te abstengas de beber. Si cree que podría estar bebiendo más de una cantidad moderada, puede obtener ayuda de una organización como Alcohólicos Anónimos.
