Si olvidó usar su podómetro o si desea darse crédito por los pasos del podómetro para una gama más amplia de actividades, hay algunas maneras de determinar los equivalentes de pasos. Una herramienta es un gráfico que compara el equivalente metabólico por tarea (MET) para varias actividades y las convierte en pasos por minuto.
En algunos casos, su actividad registrará los pasos en un podómetro, un monitor de actividad o una aplicación de teléfono. Pero la tabla puede darte más pasos por minuto porque la actividad que estás haciendo es un ejercicio de mayor intensidad (quema más calorías por minuto que caminar).
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Pasos promedio por milla
Aquí hay algunas reglas generales rápidas para los pasos por milla para caminar y correr, según las mediciones de los investigadores.
- 1 milla = 2200 pasos promedio caminando a un ritmo de 20 minutos por milla
- 1 milla = 1800 pasos promedio trotando a 12 minutos por milla
- 1 milla = 1600 pasos corriendo a 10 minutos por milla
- 1 milla = 1400 pasos corriendo a 8 minutos por milla
- 1 bloque = 200 pasos de caminata promedio
Equivalentes de pasos de entrenador elíptico
¿Es lo mismo hacer una milla en una elíptica que caminar una milla? Es difícil dar equivalentes de pasos precisos para usar un entrenador elíptico porque hay una gran variación en las calorías quemadas por diferentes personas que usan la misma configuración.
Un estudio, publicado en 2006, encontró que la mayoría de las máquinas elípticas sobrestimaban la quema de calorías. En cuanto a los MET, la actividad elíptica es más o menos equivalente a caminar a paso ligero:
- Entrenamiento elíptico de intensidad ligera: 4.6 MET, se alinea con caminar 3.75 mph o 127 pasos por minuto
- Entrenamiento elíptico de intensidad moderada: 4.9 MET, se alinea con caminar 4.0 mph o 132 pasos por minuto
- Entrenamiento elíptico de intensidad vigorosa: 5.7 MET, se alinea con caminar 4.3 mph o 137 pasos por minuto
Equivalentes de pasos por minuto
Estos equivalentes de pasos se basan en el equivalente metabólico para la tarea (MET), que permite comparar la cantidad de esfuerzo requerido para diferentes actividades. Sin embargo, dado que los movimientos son muy diferentes, las estimaciones son aproximadas.
«Para actividades no rítmicas (donde caminar o correr sería un ejemplo de un movimiento rítmico y con patrones), las estimaciones de pasos no serán precisas durante un período de tiempo», dice Elroy Aguiar, PhD, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Alabama. «Hay tantas variables que cambiarían la velocidad de los pasos cuando estas actividades continúan durante cinco, diez o veinte minutos o más». Tenga eso en cuenta al considerar estos pasos equivalentes.
| Equivalentes de pasos por minuto de actividad | ||
|---|---|---|
| Actividad | REUNIÓ | Pasos en 1 minuto |
| saltar la cuerda | 11.8 | 180 |
| andar en bicicleta rapido | 10.0 | 170 |
| Vueltas de natación (intensidad vigorosa) | 9.8 | 165 |
| Esquí de fondo (moderado a vigoroso) | 9.0 | 160 |
| Máquina para subir escaleras | 9.0 | 160 |
| Máquina de remo (vigoroso) | 8.5 | 153 |
| Aeróbicos de paso | 8.5 | 153 |
| Juego de baloncesto | 8.0 | 150 |
| Entrenamiento en circuito (vigoroso) | 8.0 | 150 |
| mochilero | 7.8 | 149 |
| Baile (cuadrado, folclórico, country) | 7.8 | 149 |
| Ciclismo (intensidad moderada) | 7.5 | 147 |
| Baile aeróbico (moderado a vigoroso) | 7.3 | 146 |
| Calabaza | 7.3 | 146 |
| Tenis (individuales) | 7.3 | 146 |
| raquetbol | 7.0 | 145 |
| Patinaje en línea o patinaje sobre ruedas | 7.0 | 145 |
| Fútbol | 7.0 | 145 |
| Vueltas de natación (moderada) | 5.8 | 138 |
| Esquí (alpino) | 5.3 | 134 |
| Senderismo | 5.3 | 134 |
| Aeróbic acuático | 5.3 | 134 |
| Kayak | 5.0 | 132 |
| Softbol, béisbol, kickball (recreativo) | 5.0 | 132 |
| Danza aeróbica (baja intensidad) | 5.0 | 132 |
| Máquina de remo (moderada) | 4.8 | 130 |
| Golf (sin carro) | 4.8 | 130 |
| Entrenamiento en circuito (intensidad moderada) | 4.3 | 122 |
| Andar en bicicleta a menos de 10 mph | 4.0 | 119 |
| Tenis de mesa | 4.0 | 119 |
| Jardinería o rastrillar hojas | 3.8 | 115 |
| Canotaje | 3.5 | 112 |
| Levantamiento de pesas | 3.5 | 112 |
| limpieza de la casa | 3.3 | 110 |
| pilates | 3.0 | 105 |
| Tai Chi | 3.0 | 105 |
| Bolos | 3.0 | 105 |
| Yoga | 2.8 | 95 |
Más formas de realizar un seguimiento de la actividad física
Cuando esté participando en una actividad que no se presta bien al seguimiento de pasos, considere medir sus esfuerzos de otra manera. Por ejemplo, es fácil registrar cuántos minutos estuvo activo.
De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., «para obtener beneficios sustanciales para la salud, los adultos deben hacer al menos de 150 a 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o de 75 a 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa… distribuida a lo largo de la semana».
Otra opción es mirar las calorías quemadas. Esta calculadora lo ayuda a determinar cuántas calorías es probable que queme mientras participa en diversas actividades físicas. Si está tratando de perder peso o mantener una pérdida de peso, conocer la cantidad de calorías que está gastando, además de consumir, puede ayudarlo a controlar el balance de energía.
