El cuerpo humano es increíble. Pero, necesita apoyo continuo para mantenerse saludable. Un nutriente que puede prestar ese apoyo son los ácidos grasos omega-3. El cuerpo necesita estos ácidos para realizar las funciones necesarias, como la actividad muscular y el crecimiento celular, pero su cuerpo no puede producir este ácido graso por sí solo.
Afortunadamente, los omega-3 están fácilmente disponibles en la mayoría de los tipos de pescado, así como en algunos frutos secos, semillas y aceites vegetales. Además, hay un número creciente de suplementos disponibles para satisfacer las necesidades de su cuerpo cuando no puede obtener suficientes omega-3 de fuentes naturales.
Muchas personas usan aceite de pescado para obtener los omega-3 que necesitan. Y si bien tomar aceite de pescado tiene una serie de beneficios, también puede producir algunos efectos secundarios leves y, a veces, vergonzosos. Esto es lo que necesita saber sobre los beneficios del aceite de pescado, sus posibles efectos secundarios y cómo tomarlo de manera segura.
Lo que necesita saber sobre el aceite de pescado
El aceite de pescado, que generalmente contiene ácidos grasos omega-3, es uno de los suplementos más utilizados en los Estados Unidos. De hecho, según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2012, casi el 8 % de los adultos (18,8 millones) y el 1 % de los niños de 4 a 17 años (664 000) habían tomado un suplemento de aceite de pescado en los 30 días anteriores.
La mayoría de las personas que toman aceite de pescado lo hacen debido a los numerosos beneficios para la salud que los defensores del aceite de pescado afirman que ofrece el suplemento. Sin embargo, aún se están estudiando la eficacia y los beneficios del aceite de pescado.
Dicho esto, tomar aceite de pescado podría ayudar a mejorar los síntomas de la artritis reumatoide y altas dosis de omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos. También se ha dicho que el suplemento afecta los trastornos del estado de ánimo, previene las enfermedades cardíacas y retrasa la progresión de las enfermedades oculares.
Pero, para la mayoría de estas condiciones para las cuales se han estudiado los suplementos de omega-3, los resultados aún no son concluyentes, según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa.
También es importante tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha prohibido que las etiquetas de los suplementos dietéticos incluyan recomendaciones de ingesta diaria superiores a 2 g. También ha advertido contra el consumo de más de 3 g por día.
Si está considerando tomar aceite de pescado, hable primero con un proveedor de atención médica para determinar si este suplemento es adecuado para usted. También debe conocer los posibles efectos secundarios y tener en cuenta la cantidad que está tomando.
Posibles efectos secundarios de tomar aceite de pescado
Aunque se ha dicho que el aceite de pescado tiene una serie de beneficios, también puede causar algunos efectos secundarios. La mayoría de estos efectos secundarios son leves, y posiblemente incluso vergonzosos, pero por lo general no son dañinos. Aquí hay algunos efectos secundarios comunes de tomar suplementos de aceite de pescado.
Sabor desagradable
El aceite de pescado es, después de todo, de pescado. Si no le gusta el olor o el sabor de los mariscos, es posible que un suplemento de aceite de pescado líquido le resulte poco apetecible. Para evitar este efecto secundario, puede tomar suplementos en forma de cápsulas o píldoras, pero algunas personas también informan un regusto a pescado de estas formas.
Mal aliento
Similar al sabor, algunas personas afirman que el aceite de pescado deja un impacto duradero en el olor de su aliento, lo que a algunas personas les resulta vergonzoso. Las cápsulas congeladas pueden ayudar porque tardan más en descomponerse en el estómago. Tomarlo con una comida en lugar de solo también puede minimizar este posible efecto secundario.
sudor apestoso
En la misma línea que los dos efectos secundarios anteriores, las personas han dicho que consumir aceite de pescado puede darle a su sudor un olor notable. Si hace mucho ejercicio o tiende a transpirar con facilidad, es posible que este efecto secundario le resulte molesto. Puede intentar cambiar el momento en que toma su suplemento de aceite de pescado para que sea menos notorio durante un entrenamiento o reducir la cantidad que está tomando para ver si eso ayuda.
Dolor de cabeza
Algunas personas han informado dolores de cabeza como un efecto secundario de tomar aceite de pescado, pero los estudios también han demostrado que los omega-3 pueden aliviar el dolor de cabeza. De hecho, tomar un suplemento de aceite de pescado suele ser una recomendación para las personas que sufren de migrañas crónicas. Si experimenta dolores de cabeza mientras toma aceite de pescado, es posible que desee informar a un proveedor de atención médica.
Acidez
Debido a su contenido de grasa, el aceite de pescado puede provocar acidez estomacal, especialmente si ya eres propenso al reflujo ácido. Tomar aceite de pescado con las comidas también ayuda a mitigar el riesgo de acidez estomacal. Mientras tanto, aquellos que tienen enfermedad por reflujo gastroesofágico deben hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de suplementos de aceite de pescado.
Náuseas y malestar gastrointestinal
Como una forma concentrada de grasa, el aceite de pescado puede alterar el tracto digestivo, especialmente si se toma con el estómago vacío. El malestar gastrointestinal general, incluidas las náuseas, es un efecto secundario comúnmente informado de tomar aceite de pescado. Intente tomar el suplemento con alimentos o reduzca la frecuencia o la cantidad que toma para ver si eso le proporciona algún alivio.
Diarrea
Una revisión encontró que el efecto secundario más común del consumo de aceite de pescado es la diarrea. Tomarlo con las comidas ayudará a frenar este efecto secundario. Pero, si continúa, reducir la dosis podría ser una buena idea. Si continúa teniendo diarrea, hable con un proveedor de atención médica para obtener sugerencias, especialmente si le han recomendado los suplementos.
Seguridad y Precauciones
Una de las mayores precauciones contra el consumo excesivo de aceite de pescado es que es un anticoagulante natural, lo que significa que evita que la sangre se coagule. Esta característica puede aumentar el riesgo de sangrado y hacer que la sangre se diluya.
Por esta razón, debe tener en cuenta la cantidad de aceite de pescado que está tomando y considerar qué otros medicamentos está tomando junto con él. Hable con un proveedor de atención médica antes de tomar aceite de pescado para determinar si es adecuado para usted. Desea asegurarse de que el aceite de pescado que está consumiendo no interfiera con sus otros medicamentos y suplementos.
Tomar aceite de pescado también puede hacer que desarrolle una erupción cutánea. Cualquier persona con alergia o sensibilidad general a los pescados o mariscos debe consultar a un profesional de la salud antes de tomar este suplemento. Incluso en forma de píldora, el aceite de pescado podría desencadenar una respuesta alérgica.
Hable con un profesional de la salud
Si tiene antecedentes de problemas de sangrado o está tomando medicamentos que pueden tener efectos secundarios similares, como anticoagulantes, hable con un proveedor de atención médica antes de agregar aceite de pescado a su régimen de vitaminas y suplementos.
También debe comunicarse con un médico si desarrolla una erupción o cualquier síntoma inusual mientras toma aceite de pescado. Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar si tomar aceite de pescado es adecuado para usted.
Una palabra de atletismosanblas
Si ha agregado un suplemento de aceite de pescado a su régimen, es posible que experimente algunos efectos secundarios leves, pero molestos, como aliento y sudor con olor a pescado. Si estos efectos secundarios son molestos, puede intentar reducir la cantidad que consume o tratar de tomarlos con las comidas. A veces, incluso tomarlos a diferentes horas del día puede ser útil.
Además, asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica si sus efectos secundarios son molestos o empeoran. Pueden ayudarlo a determinar si tomar aceite de pescado es adecuado para usted.
