¿Cuáles son los diferentes tipos de bicicletas estáticas?

Las bicicletas estáticas existen desde finales del siglo XIX, aunque los primeros modelos no se pueden comparar con las máquinas elegantes y de vanguardia que vemos hoy. Al igual que en aquel entonces, hoy en día andar en bicicleta es una actividad placentera con beneficios comprobados para la salud.

Los estudios específicos del ciclismo destacan que esta forma de ejercicio tiene un impacto positivo en nuestra función cardiorrespiratoria y en la salud cotidiana, sin mencionar la reducción del riesgo de dolencias, incluida la morbilidad por obesidad, tanto en hombres como en mujeres.

El ciclismo también es generalmente un deporte seguro y de bajo impacto, lo que lo convierte en una forma adecuada de ejercicio para las personas que viven con osteoartritis. Además, puede mejorar tu estado de ánimo. Un estudio de 2019 también encontró que tan solo 90 minutos de ciclismo por semana tiene un impacto positivo en su salud mental.

Por lo tanto, no sorprende que el ciclismo sea popular, tanto en casa como en el gimnasio, tan popular que se espera que el mercado de bicicletas estáticas para el hogar crezca un 8,7 % entre 2021 y 2027.

Tipos de bicicletas estáticas

Hay varias bicicletas estáticas diferentes en el mercado, pero las principales son verticales, reclinadas y de interior. Cada uno está diseñado con un estilo distintivo y ofrece diferentes niveles de resistencia y durabilidad. Aquí explicamos los diferentes tipos de bicicletas estáticas en función del diseño, la función y la idoneidad del usuario para que pueda elegir la mejor para usted.

Bicicletas verticales

Como sugiere el nombre, las bicicletas verticales lo alientan a sentarse en una posición erguida y están diseñadas para que pueda cambiar entre una posición sentada y otra de pie, como una bicicleta de carretera al aire libre. Los pedales se colocan directamente debajo de su cuerpo con una posición inclinada hacia adelante promovida para alcanzar el manillar.

Otra característica clave es el asiento del sillín, que es de tamaño estrecho, lo que permite que las piernas se muevan sin obstrucciones. La desventaja es la falta de soporte para la espalda.

Un estudio sobre bicicletas estacionarias encontró que el músculo recto femoral presentaba más actividad durante el pedaleo erguido en comparación con otros tipos de ciclismo. El recto femoral es uno de los cuatro músculos cuádriceps que flexionan el muslo a la altura de la cadera y también ayudan a extender la rodilla. Este músculo juega un papel vital en nuestra movilidad.

Además, la posición del asiento de la bicicleta en posición vertical fomenta naturalmente la participación óptima de otros grupos musculares, incluido el núcleo. Esto es especialmente cierto cuando se monta en bicicleta de pie.

Y en términos de almacenamiento, estas bicicletas se fabrican en varios diseños con opciones plegables, para almacenamiento en espacios más pequeños. Algunos tienen manubrios móviles para trabajar la parte superior del cuerpo mientras pedaleas. La mayoría cuenta con una pantalla electrónica para rastrear su velocidad, distancia y otras métricas clave.

Bicicletas reclinadas

El segmento de bicicletas reclinadas es el de más rápido crecimiento en el mercado, principalmente debido a su disponibilidad y la reducción del estrés en la parte inferior de la espalda, así como a su asequibilidad. Este tipo de bicicleta estacionaria se distingue por su asiento más ancho y su posición reclinada, lo que ofrece soporte adicional. También se coloca más cerca del suelo que otros tipos de bicicletas, lo que facilita subir y bajar.

Además, su reclinación genera menos tensión en las articulaciones porque los pedales están más adelantados. Estas bicicletas a menudo tienen un televisor conectado para entretenerse mientras hace ejercicio, así como un monitor para mostrar sus métricas.

Dado el soporte adicional para la espalda, las bicicletas reclinadas son una opción óptima para aquellos que son nuevos en el ejercicio o que requieren un soporte adicional para la espalda. Estas bicicletas también pueden ofrecer un entrenamiento cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo serio, dependiendo de su velocidad, resistencia y tiempo de entrenamiento. De hecho, un estudio de 2016 encontró que este tipo de bicicleta estática provocaba una actividad muscular similar en los músculos del tronco y la cadera en comparación con otros tipos de bicicletas.

Bicicletas de interior

Para aquellos que prefieren acelerar su entrenamiento, las bicicletas de interior están diseñadas para pedalear rápido y quemar calorías. Típicamente conocidas como bicicletas de spinning (un nombre de marca registrada), estas poderosas máquinas se hicieron populares con el fenómeno de las clases de spinning.

La popularidad de estas bicicletas sigue en aumento, lo que se puede atribuir a la innovación. Múltiples fabricantes diseñan bicicletas de interior de lujo, a menudo con transmisión en vivo y funciones a pedido para hacer ejercicio en cualquier momento del día.

Las bicicletas de interior son convenientes por sus perillas de resistencia integradas que le permiten modificar la resistencia con un simple giro, lo que proporciona un fácil control de la bicicleta. Además, los asientos y el manubrio son ajustables para adaptarse a su estatura para que pueda sentarse o pararse mientras conduce, tal como lo haría en una bicicleta de carretera.

También existe la opción de usar el pedal, una correa de jaula o zapatos con clip para calas, siendo este último especialmente útil para aquellos que entrenan para competiciones de larga distancia. Y, con la presencia de un volante que gira libremente, estas bicicletas son una de las más suaves del mercado.

Comparación de bicicletas verticales, reclinadas y de interior

Las bicicletas estáticas están disponibles en diferentes diseños y con su propio conjunto de funciones según sus objetivos de condición física, salud y movilidad. Si bien las bicicletas verticales, reclinadas y de interior son ideales para un ejercicio cardiovascular, no son igualmente adecuadas para todos los ciclistas.

Podría decirse que la bicicleta reclinada es la más cómoda, dado su amplio asiento y respaldo, y ejerce la menor cantidad de tensión en las articulaciones para un entrenamiento seguro. Sin embargo, esta máquina aísla la parte inferior del cuerpo sin comprometer gran parte del núcleo y puede ser engorrosa si se guarda en casa.

La bicicleta vertical no solo pone en juego los músculos centrales, sino que también le permite asumir una posición de pie para un entrenamiento mejorado. También trabaja el recto femoral, un músculo cuádriceps clave. La desventaja es la tensión adicional en las articulaciones, dado que los pedales están colocados directamente debajo del cuerpo. Además, el asiento, de tamaño estrecho, a menudo puede volverse incómodo durante viajes largos.

Las bicicletas de interior (bicicletas de spinning) están diseñadas para la velocidad y una transición suave entre las resistencias. Están disponibles en muchos diseños, algunos con pantallas integradas para entrenamientos bajo demanda. Si bien estas bicicletas pueden no ser adecuadas para personas con problemas de espalda, articulaciones o problemas de movilidad, son un excelente reclutador de músculos y quemador de calorías.

Para evitar lesiones o agotamiento, configure la bicicleta para que se adapte a la forma de su cuerpo. También asegúrese de mantener la forma adecuada durante todo el entrenamiento.

Una palabra de atletismosanblas

Cuando se trata de invertir en una bicicleta estática, hay muchos factores a considerar. Precio, tamaño, funcionalidad y comodidad son claves para seleccionar lo mejor para ti.

En general, las bicicletas estáticas son una forma excelente, divertida y de bajo impacto de realizar actividad física. Pero puede tomar un poco de prueba y error seleccionar una bicicleta que funcione para su cuerpo.