¿Has probado CrossFit? Muchos participantes confían en la capacidad del programa para quemar calorías, desarrollar músculos y cambiar su vida. Pero no siempre es bueno para perder peso.
Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa para bajar de peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de I Believe Weight Loss, tener opiniones fuertes también. Zuffelato es un exentrenador de CrossFit y un ávido participante de CrossFit. Ahora usa un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es «construir un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no solo para lo desconocido sino también para lo incognoscible».
La filosofía de CrossFit es aquella que emplea un compromiso intenso con un estilo de vida de entrenamiento estricto.
Clases de CrossFit
Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) solo o con un entrenador y un grupo de compañeros en un gimnasio Crossfit designado, también llamado «caja». Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intensos e involucran ejercicios funcionales en una variedad de formas.
Nutrición CrossFit
Para los participantes que estén interesados, se ofrecen consejos de nutrición en el sitio web de CrossFit. La sugerencia es seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40 % de carbohidratos, 30 % de proteínas, 30 % de grasas) o utilizar la dieta Paleo para alcanzar los objetivos de rendimiento y grasa corporal.
¿CrossFit es bueno para bajar de peso?
Para algunas personas, CrossFit es bueno para perder peso. Sus entrenamientos de alta intensidad aceleran el metabolismo y pueden quemar muchas calorías, y son eficientes, lo cual es excelente para las personas ocupadas. Los entrenamientos de CrossFit también están disponibles en línea o en una caja de CrossFit. Y ser un CrossFitter significa ser parte de una comunidad que puede apoyar la pérdida de peso.
Sin embargo, la otra cara de esos entrenamientos de alta intensidad: pueden causar lesiones y no son apropiados para principiantes. Si recién está comenzando, tendrá que modificar los ejercicios, lo que significa que es posible que no sean tan efectivos. CrossFit también tiene una cultura competitiva, que no es adecuada para todos. Si no disfruta de estos entrenamientos intensos, es posible que los abandone.
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Acelera el metabolismo
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Quema calorías
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Brinda apoyo social
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Rápido y eficiente
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Accesible
Beneficios de la pérdida de peso de CrossFit
“Para perder peso”, dice Zuffelato, “CrossFit puede ser un programa excelente con algunas modificaciones”. Existen numerosos beneficios para CrossFit si tiene un objetivo de pérdida de peso.
Aumenta el metabolismo
Los participantes de CrossFit pueden esperar desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular. Zuffelato dice que el mayor cambio que vio fue un cambio en su grasa corporal y masa muscular. Una composición corporal mejorada no solo ayuda a que su cuerpo se vea más delgado, sino que también lo ayuda a mantener un metabolismo saludable.
quema calorías
Cuando se realizan correctamente, los entrenamientos de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El American Council on Exercise (ACE) informa que los hombres pueden quemar de 15 a 18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar de 13 a 15 calorías por minuto haciendo los entrenamientos. Los participantes que trabajan a alta intensidad queman más calorías durante todo el día, incluso después de terminar el entrenamiento.
Proporciona apoyo social
Un elemento clave del programa CrossFit es compartir sus resultados WOD en línea o con otros en su comunidad. Para muchas personas que están tratando de perder peso, este elemento de compartir puede ayudar a mejorar la responsabilidad y la coherencia.
Los ejercicios son rápidos y eficientes
Para las personas sanas que ya saben cómo realizar los ejercicios típicos de CrossFit, los entrenamientos proporcionados son rápidos y efectivos. Si usted es una persona ocupada que está tratando de perder peso con ejercicio, los entrenamientos cortos pueden ayudarlo a mantener su programa de ejercicios encaminado.
Los entrenamientos son accesibles
Según su sitio web, CrossFit está disponible para “cualquier persona con conexión a Internet y la voluntad, la curiosidad y la valentía para probarlo”. Los participantes pueden hacer ejercicio por su cuenta usando el WOD en el sitio web o pueden ir a un box local de CrossFit. En muchas ciudades, el costo de asistencia es menor que el costo de unirse a un gimnasio de servicio completo.
Desventajas de las clases de CrossFit
Si bien algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para perder peso, existen inconvenientes que pueden hacer que sea una opción incorrecta para algunas personas que intentan perder peso. Zuffelato sufrió lesiones que interfirieron con su programa. Su experiencia no es única.
Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit son una consideración importante cuando decide si CrossFit es adecuado para usted.
Alta tasa de abandono
CrossFit es demasiado intenso para muchas personas. Según Zuffelato, “debido a la alta exigencia física, hay una alta tasa de rotación en CrossFit”. Además, los expertos de ACE también reconocen que es posible que deje de fumar porque es demasiado difícil. Necesita encontrar un programa que pueda seguir a largo plazo.
Cultura Intensa
La naturaleza competitiva del entrenamiento de CrossFit puede ser abrumadora para algunos deportistas, especialmente para aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si está demasiado intimidado para participar plenamente de forma regular, es probable que no vea resultados sostenibles.
Las modificaciones toman más tiempo
Las personas que son nuevas en el ejercicio, que no han hecho ejercicio regularmente durante mucho tiempo o que tienen lesiones que acomodar, deberán modificar los ejercicios para mantenerse seguros y saludables. Esto puede llevar mucho tiempo.
Riesgo de lesiones
Los entrenamientos de CrossFit a menudo incluyen actividades de alto riesgo. Cuando se combinan con la presión de competir contra el reloj o contra otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesionarse. Algunos estudios indican que quienes participan en CrossFit tienen una mayor incidencia de lesiones musculoesqueléticas. Los estudios muestran que esto podría ser particularmente cierto para las personas nuevas en CrossFit.
La nutrición es esencial
Si haces CrossFit de manera constante y con las modificaciones adecuadas, es probable que veas cambios positivos en tu cuerpo. Pero si quiere perder peso, debe combinar su programa de ejercicios, sin importar cuál sea, con una buena base nutricional.
“La gente que solo hace CrossFit y no tiene un plan de nutrición no baja de peso”, dice Zuffelato. «Cuando se toman en serio el programa CrossFit, su apetito se acelera y sin un plan adecuado, no ven ninguna pérdida de peso sostenida. Verán un pequeño cambio en su grasa corporal, pero como cualquier otro programa de ejercicio, si es adecuado la nutrición no es parte del plan, los resultados serán decepcionantes”.
Una palabra de atletismosanblas
Si usted es una persona atlética, activa y en forma a la que le gusta la competencia, CrossFit podría ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no lo describe, es muy probable que pierda más peso si combina una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.
