Es fácil imaginar agregar pesas de mano a un entrenamiento de colchoneta de Pilates, y muchas personas lo hacen. ¿Pero deberías? Aquí echamos un vistazo de cerca al papel de las pesas para muñecas y manos en los entrenamientos de Pilates.
Usar pesas livianas
Primero, aclaremos que estamos hablando de pesos de mano livianos, para mujeres, generalmente de 1 a 3 libras; para los hombres, un poco más. Usamos pesas livianas porque existen riesgos asociados con el uso de pesas más pesadas cuando se hace ejercicio que no sea entrenamiento con pesas enfocado.
Los pesos de mano pesados crean desafíos de apalancamiento e impulso que pueden sacarlo de la alineación; estrese el cuello, los hombros y la espalda; y cambiar el énfasis de un ejercicio del núcleo a las extremidades. Estos son justo lo contrario de lo que queremos en Pilates.
También se pueden usar pesas en los tobillos. También presentan problemas de alineación y estrés si son demasiado pesados.
Beneficios de usar pesas de mano en Pilates
Hay algunos beneficios al agregar ocasionalmente pesas para las manos o quizás mejor, pesas para las muñecas a su entrenamiento.
tonificación muscular
Incluso el peso ligero agregará un potencial adicional de tonificación muscular a los ejercicios. Dependiendo del ejercicio, podría requerir un esfuerzo adicional de los músculos de los brazos, la espalda, los hombros, el pecho y el núcleo. Al más puro estilo Pilates, practicamos la resistencia tanto en el esfuerzo como en la liberación. De esa manera usamos contracciones excéntricas que construyen músculos largos y fuertes.
Una de las razones por las que usamos pesas más livianas es para controlar el nivel de desafío y no invitar al uso de músculos que están desequilibrados con el ejercicio.
Pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, cada pequeño esfuerzo cuenta. Agregar peso a su entrenamiento aumentará la cantidad de energía que gasta en el ejercicio y eso aumentará la quema de calorías. Pero seamos realistas, no por mucho. Algunos DVD de Pilates agregan pesas en las manos para aumentar el aspecto cardiovascular de un calentamiento basado en trotar en el lugar o movimientos de baile.
Conciencia central
Idealmente, usará pesas de mano como lo haría con otros equipos de Pilates, lo que significa que el equipo se usa de una manera que envía atención, información y energía de regreso a su centro. Además, incluso si el peso es ligero, las pesas de mano crearán un trabajo de estabilidad adicional para los hombros, el centro y la pelvis.
Variedad
Variar su rutina es una buena protección contra el agotamiento del entrenamiento. Si las pesas de mano tienen algunas ventajas, y las tienen, ¿por qué no agregarlas de vez en cuando? Además, no querrás usarlos todo el tiempo porque pueden distraer la atención profunda que es tan importante en Pilates. Además, las pesas a veces pueden interrumpir el flujo de un buen entrenamiento en colchoneta. El flujo es un aspecto clave de los entrenamientos de Pilates.
Ejercicios de Pilates que puedes hacer con pesas de mano
Aquí hay algunos ejercicios clásicos de Pilates (aunque estamos haciendo algo no tan clásico) con los que puede probar las pesas de mano:
Por supuesto, también puedes ser creativo. Hay muchos otros fundamentos de Pilates y ejercicios a los que se pueden agregar pesas, también pesas para los tobillos. Incluso puede agregar pesas a los ejercicios realizados en otros equipos de Pilates. Si desea usar pesas en el reformador, deben ser pesas para las muñecas, pero la pelota de ejercicio y la silla de Pilates son buenas candidatas para las pesas de mano.
Lo más importante a tener en cuenta es que no desea que las pesas de mano interfieran con la intención de un ejercicio. Por lo tanto, no usaría pesas de mano en ejercicios en los que literalmente estorban. En Pilates, eso incluiría los ejercicios de balanceo como rodar como una pelota o una foca, y ejercicios en los que necesita usar las manos para estabilizarse o soportar peso.
Tenga en cuenta que las pesas en los extremos de los brazos o las piernas aumentan el desafío del apalancamiento en los ejercicios. Es posible que desee modificar manteniendo las manos más cerca de su cuerpo. Por ejemplo, un giro de la columna y un giro hacia atrás se pueden hacer con los codos doblados y sostenidos a la altura de los hombros mientras las manos con pesas están frente al pecho, puño con puño. Diviértete y utiliza las pesas de forma segura.
