Hacer ejercicio en general es un desafío para muchas personas. El ejercicio suele ser incómodo, consume un tiempo precioso y puede ser frustrante cuando siente que no está progresando. Pasar por todo eso en su propia casa, donde ya come, duerme, se relaja y tal vez trabaja, puede ser aún más desafiante.
Mantener la motivación es clave para una rutina constante de ejercicios en el hogar. Manténgase motivado para hacer ejercicio en casa con estos consejos y trucos.
Desafíos al hacer ejercicio en casa
Es posible que se sienta desmotivado para hacer ejercicio en casa por varias razones, tales como:
- Solías ir al gimnasio y ahora no tienes ningún equipo.
- Prefieres hacer ejercicio en grupo o con un amigo.
- Sigues distrayéndote con las tareas, los niños o el trabajo
- Sientes la llamada de tu sofá y nevera
Todos estos son desafíos válidos. Sin embargo, con las herramientas y los trucos adecuados, puede superar todo esto y estar en camino hacia una rutina de ejercicios exitosa en el hogar.
Cómo motivarse para su entrenamiento en casa
En medio de los desafíos de hacer ejercicio en casa, hay muchas maneras de mantener el rumbo y despertar esa motivación que ha estado buscando.
Crear un espacio de entrenamiento dedicado
Si siente que simplemente no puede hacer ejercicio en casa porque no va a ir a un lugar diferente, minimice esa disonancia creando un espacio de entrenamiento dedicado. Esto puede hacer que se sienta más como si estuvieras yendo al gimnasio o a tu estudio favorito.
El espacio no tiene que ser grande, solo necesita suficiente espacio para mover su cuerpo. Mantenga todo su equipo en este espacio y no haga nada más en el espacio aparte de hacer ejercicio.
Elimina las distracciones
Si no necesita su teléfono para su entrenamiento, manténgalo fuera de su espacio de entrenamiento durante la sesión. Revisar su teléfono entre series prolonga su entrenamiento y evita que se involucre todo.
Si usa su teléfono para almacenar sus entrenamientos, intente escribirlos en un cuaderno. Si transmite, verifique si puede hacerlo en su televisor u otra pantalla donde no ingresen mensajes de texto, llamadas y correos electrónicos.
Comprométase con un marco de tiempo establecido (y escríbalo)
Programa tus entrenamientos como si fueran reuniones a las que debes asistir. Los entrenamientos son, en muchos sentidos, las citas más importantes de tu semana. Crea un evento en tu calendario virtual o anótalo en tu agenda física.
Ver tiempo reservado para hacer ejercicio te prepara para dedicar ese tiempo a tu entrenamiento.
Elige tus entrenamientos por adelantado
No hay nada como animarse a hacer ejercicio, solo para pasar 30 minutos buscando un entrenamiento para hacer. Evita esto eligiendo tus entrenamientos con anticipación. Escriba los entrenamientos en papel o guarde enlaces a entrenamientos transmitidos para un fácil acceso.
Haga todo lo posible por apegarse a sus entrenamientos predeterminados, pero dése un margen de maniobra si surge algo (por ejemplo, si sus piernas están tan adoloridas que está cojeando, cambie un entrenamiento de cuerpo completo por un entrenamiento solo para la parte superior del cuerpo). El uso de una aplicación de fitness puede ayudar con esto.
Únase a una comunidad de entrenamiento virtual
Si no asiste a clases grupales en persona, es posible que se pierda el aspecto comunitario del ejercicio. Desde Fitbit hasta MyFitnessPal y Peloton, hay docenas de comunidades en línea para entusiastas del fitness.
Entrena con un amigo por video
Si una comunidad virtual completa no es lo tuyo (¡estamos aquí para ti, introvertidos!), tal vez hacer ejercicio con un amigo de confianza a través de FaceTime o Zoom pueda darte el impulso que necesitas.
Tener un amigo no solo hace que los entrenamientos en casa sean más divertidos, sino que también sirve como una fuente de responsabilidad.
Invierta en el equipo que ama
El mejor plan de entrenamiento es aquel al que te apegarás, y si tu tipo de ejercicio favorito requiere equipo, definitivamente vale la pena invertirlo. Por ejemplo, si te encantan los entrenamientos con pesas rusas, estarás mucho más motivado para ejercitarte si tienes una pesa rusa en casa en lugar de obligarte a hacer ejercicios de peso corporal.
Seguimiento de su progreso
Si está haciendo ejercicio para perder peso, desarrollar músculo o lograr cualquier otro objetivo relacionado con la salud o el físico, el seguimiento de su progreso podría ser la clave para la constancia. Las imágenes de progreso, los registros de alimentos y las entradas del diario son buenas maneras de seguir su progreso. Una aplicación de salud o fitness puede ayudar con esto.
Contrata a un Entrenador Personal Virtual
Si su horario y sus finanzas lo permiten, un entrenador personal profesional puede ser un activo valioso para su viaje de acondicionamiento físico en el hogar. Un buen entrenador personal personaliza los planes de entrenamiento para sus clientes, verifica regularmente el progreso y los comentarios, y brinda responsabilidad y motivación.
Maneras rápidas de mentalizarse
Algunos días, la programación y la planificación inteligentes simplemente no funcionarán. Cuando sienta la tentación de usar su hora de ejercicio para atracones de Netflix, pruebe uno de estos rápidos consejos motivadores.
Reproduce tu canción favorita
Una buena canción te pondrá de buen humor para hacer ejercicio, incluso si te sientes deprimido. No es solo un placebo: la ciencia respalda la música como una forma de mejorar el entrenamiento físico e incluso puede hacer que el ejercicio de alta intensidad se sienta más fácil, así que adelante y sube los atascos.
Pídale a su compañero de casa palabras de aliento
Si vives con alguien, grita que necesitas ayuda para levantarte del sofá para hacer ejercicio. Un rápido «¡Lo tienes!» de su cónyuge o mejor amigo podría ser todo el estímulo que necesita.
Ponte tu ropa de entrenamiento favorita
Ha escuchado que debe vestirse para el éxito en lo que respecta a su carrera: el mismo concepto se aplica al estado físico. Ponte tu ropa de entrenamiento favorita para un impulso mental instantáneo.
Exprese tres cosas que desea de su entrenamiento
Visualiza la versión de ti mismo que se manifiesta después del ejercicio. ¿Por qué haces ejercicio? ¿Para ganar energía, sentirse más productivo, desarrollar músculo? En voz alta, exprese lo que quiere de su entrenamiento. Este truco podría ayudar a que los efectos del ejercicio se sientan más tangibles, lo que lo motivaría a hacer ejercicio.
Una palabra de atletismosanblas
Hacer ejercicio en casa presenta varios desafíos (la falta de motivación es un obstáculo gigantesco), pero con un poco de planificación, programación inteligente y algo de mentalidad, comenzarás a amar tu rutina de ejercicios en casa.
