Si buscas probar un nuevo deporte, el tenis es una opción fantástica. No solo quema calorías sustanciales y mejora la salud en general (incluyendo una mejor salud cardiovascular, pérdida de peso y mayor rango de movimiento), sino que es una excelente manera de aprender una nueva habilidad, desarrollar la camaradería y un espíritu competitivo con los demás, y disfrutar de la al aire libre, o la calidez de una cancha cubierta durante el clima frío.
Gary Kushnirovich es un ex jugador profesional con un ranking mundial que ha llevado su pasión por el deporte al entrenamiento. “Los jugadores que recién comienzan con el tenis realmente deberían familiarizarse con la terminología y la puntuación para que puedan competir”, dice el USPTA Certified Elite Professional, USPTR Performance Professional, ITPA Tennis Performance Trainer dice.
Pero supongamos que le gustaría adoptar un enfoque menos competitivo y más informal para probar el tenis por primera vez. Está completamente bien si prefieres simplemente volear la pelota de un lado a otro con un amigo. Seguirá haciendo ejercicio y disfrutando de los beneficios de salud asociados. De hecho, Kushnirovich cree que, como principiante, no debes tener «expectativas» en lo que respecta a tu habilidad.
«El tenis debe ser divertido», dice. «Creo firmemente que las expectativas en cualquier nivel de juego pueden ser abrumadoras».
Es el tipo de deporte en el que puedes aumentar o disminuir la intensidad, lo que da como resultado que personas de todas las edades puedan jugar. Echemos un vistazo a lo que debe saber o hacer antes de dirigirse a la cancha.
Reglas y términos básicos
El tenis es un juego que se juega y se puntúa de derecha a izquierda en la cancha, con el objetivo de mantenerse dentro de las líneas de la cancha, que está dividida por la mitad por una red. Una persona sirve una pelota por encima o por debajo de la mano en diagonal a través de la cancha.
Tendrás dos oportunidades de golpear la pelota, quedándote detrás de la línea de fondo cuando sea tu turno de servir. El tenis se puede jugar en individuales (una persona en cada lado) o en dobles (dos personas en cada lado).
Los partidos generalmente se juegan mejor dos de tres sets. Un set se juega como el primero de seis juegos, y el ganador debe ganar por dos juegos. La puntuación se define de la siguiente manera: 15, 30, 40, JUEGO. Si los puntajes llegan a 40-40, esto se llama «dos». Cuando el juego llega a un dos, un jugador debe ganar por dos puntos. Si una puntuación es cero, se llama «amor».
Un peloteo es una mezcla de golpes de derecha y de revés. Una devolución de servicio es un golpe de derecha o de revés.
Ropa y equipo
Para los principiantes, comience con una raqueta de tenis que sea apropiada para su edad. Los jugadores más jóvenes jugarán naturalmente con raquetas más pequeñas y pelotas más ligeras. Como adulto, Kushnirovich recomienda específicamente comenzar con una «raqueta apta para el recreo» como la Wilson Clash.
Por supuesto, también necesitarás algunas pelotas de tenis para empezar a jugar. La pelota de tenis preferida de Kushnirovich es la pelota de tenis Wilson US Open.
“Los nuevos jugadores también deben usar tenis apropiados que tengan un buen soporte para los tobillos”, dice. Mira estas recomendaciones para zapatillas de tenis para hombre y mujer.
Cuando compre ropa para jugar al tenis, los pantalones cortos, las faldas pantalón, las camisas y los vestidos deben ser de un material que se ajuste en seco para que sean livianos y cómodos de usar. Recuerde encontrar ropa que tenga bolsillos que puedan contener cómodamente dos pelotas de tenis. Y no olvides botellas de agua y una toalla pequeña.
Cómo empezar
“La Asociación de Tenis de los Estados Unidos (USTA, por sus siglas en inglés) se está esforzando al máximo para que el tenis sea más accesible y seguro”, dice Kushnirovich. Por eso recomienda Generación neta de la USTAun buscador que te ayudará a encontrar un profesional certificado en tu zona que se haya sometido juego seguro entrenamiento, USTA
programa de seguridad del atleta.
Las lecciones pueden ser una forma fantástica de construir una base si desea seguir con el tenis. Un instructor también puede ayudarlo a evitar malos hábitos y lesiones a largo plazo. También es una forma efectiva de dominar las reglas del juego.
Dónde jugar
No importa dónde viva, es muy probable que encuentre un lugar para jugar al tenis. Es bastante fácil ubicar clubes locales, canchas públicas o incluso una escuela secundaria o preparatoria donde puedas jugar.
También tienes la opción de practicar solo, sin cancha. Puede golpear una pelota de tenis contra una pared para tener una idea del peloteo o dirigirse a una cancha de balonmano para evitar correr detrás de la pelota.
Estiramientos y Prevención de Lesiones
Al igual que con cualquier deporte, es imperativo calentar adecuadamente antes de ir a la cancha de tenis, o puede ser beneficioso pasar tiempo en la sala de pesas. Algunos de estos estiramientos y movimientos pueden incluir:
YouTube también puede ser un buen recurso para aprender a hacer estos estiramientos y movimientos. Kushnirovich incluso tiene una Video de Youtube que pasa por ejercicios dinámicos de calentamiento para tenis.
Además de calentar, si desea evitar lesiones, asegúrese de comenzar despacio y estirarse después de jugar.
“La razón más común por la que los jugadores se lesionan es por acelerar el calentamiento, moverse y balancearse de forma demasiado agresiva al comenzar a jugar, o permitir que su cuerpo se ponga muy rígido después de terminar de jugar al no estirarse adecuadamente después”, dice Kushnirovich.
Una palabra de atletismosanblas
El tenis puede ser un gran pasatiempo para practicar con un amigo o compañero y una excelente forma de ejercicio para toda la vida. ¡Solo recuerde comenzar despacio, practicar una buena seguridad y, lo más importante, divertirse! Si te diviertes, considera tomar algunas lecciones para realmente comenzar a comprender cómo mejorar tu juego, perfeccionar tu forma y comenzar a llevar la cuenta.
